Elke persoon heeft een lieve plek als het gaat om hoeveel slaap “genoeg” voor hen is. (In het geval van president Donald Trump doen zijn afgekorte slaapgewoonten mogelijk zijn gezondheid mogelijk geen gunsten.) De algemene consensus onder slaapspecialisten is echter dat de meeste volwassenen tussen zeven en negen uur snooze tijd nodig hebben om hun lichaam en hun geest op te laden en te herstellen. Maar als u nog veel langer in de zak blijft, kan uw rug de prijs betalen.
Dit klinkt misschien een beetje contra -intuïtief. Moet tenslotte niet meer rusten gelijk zijn aan een meer ontspannen lichaam? Het antwoord is “niet altijd” en om een paar begrijpelijke redenen. Om te beginnen zou je kunnen slapen voor extra uren in posities die spanning op je rug leggen. Bij het spreken met het ziekenhuis voor speciale chirurgie legde wervelkolom -expert Dr. Robert Griffin uit dat “overdag mensen kunnen bewegen en herpositioneren op manieren die kunnen helpen rugpijn te verlichten.” Hij merkte echter op dat frequente herpositionering de neiging heeft minder vaak tijdens de slaap op te komen dan wanneer iemand wakker en bewust is.
Geef je rugpijn op je bed de schuld
Je rugpijn na een marathon -slaap kan echter worden veroorzaakt door een andere dader: slapen op een slechte matras. Zelfs als je slaapt op een gloednieuwe, hoogwaardige matras, kan je rug slecht voelen als je wakker wordt omdat je wervelkolom niet voldoende is ondersteund. In een ideale situatie moet uw matras uw lichaam wiegelen en werken met (niet tegen) de kromming van uw wervelkolom en silhouet. Op die manier, ongeacht hoe vaak je het sluimerende alarm raakt, zou je rug relatief normaal aanvoelen en niet pijnlijk.
Hoe weet u het beste type matras om te kopen? Een techniek is om te beginnen met een stevigheid op het middenniveau en vervolgens te experimenteren met zachtere en stevere versies. Zoals een review uit 2021 in het Journal of Orthopedics and Traumatology heeft aangetoond, is een middelgrote matras misschien de beste midden-of-the-road optie om de kans op rugpijn te verminderen. (Als bonus kan een middelgrote matras ook slaapstoornissen verminderen, de slaap van betere kwaliteit aanmoedigen-en uw behoefte aan een overvloed aan slaap verlagen.)
Fysieke pijn beteugelen door prioriteit te geven aan geestelijke gezondheid
Er kan nog een reden zijn voor uw uitgebreide slaap terug, en deze heeft betrekking op uw geestelijke gezondheid. In wezen, als je je angstig en depressief voelt, kun je in de verleiding komen om te lang te slapen. Volgens slaappsycholoog Dr. Michelle Drerup (via Cleveland Clinic): “Als iemand depressief is, kan dit zijn omdat ze slapen als een vorm van ontsnapping.” Als je echter gestrest bent wanneer je in slaap valt, kan je lichaam vasthouden aan een gerelateerde strakheid-en stressgerelateerde rugpijn is een bekend fenomeen.
Dit betekent niet dat een incidentele snoozefest zal leiden tot ernstige rugkwesties. Regelmatig overslapen waardoor je rug de volgende dag vreselijk voelt, kan echter gebeuren. En als u experimenteert met verschillende posities, een betere matras en verbeterde mentale zorg zonder resultaten, wilt u misschien met een arts praten. Sommige medicijnen en medische aandoeningen (waaronder bijna verslaafd aan slaap) kunnen overmatig slapen veroorzaken, wat betekent dat uw “slechte” rug een onverwacht symptoom van een groter probleem kan zijn.
