Onvoldoende bijwerkingen houden geheimen op uw gezondheid

Iedereen heeft een geheim. Als kind is het misschien iets onschadelijk, zoals een verliefd op het kind dat voor je in de bus zit. Maar naarmate we ouder worden, worden onze geheimen meestal ingewikkelder. Het kan iets twijfels zijn dat je deed tijdens het reizen naar het buitenland, of ziek invoeren om te werken, zodat je een honkbalwedstrijd zou kunnen bijwonen. Sommige geheimen zijn nog serieuzer, zoals een buitenechtelijke affaire of het bedriegen van belastingen.

Alcoholisten Anoniem gebruikt de uitdrukking: “We zijn alleen zo ziek als onze geheimen.” Hoewel dat vaak wordt toegepast op verslaving, kan het net zo gemakkelijk op iedereen van toepassing zijn. Zelfs als uw geheim geen stoffen of dwangmatig gedrag inhoudt, kan de handeling van het behouden een fysieke en mentale tol eisen. Het dragen van een geheim uitnodigt stress en er is bekend dat chronische stress het lichaam op allerlei manieren beïnvloedt. Naarmate de cortisolniveaus stijgen, kunt u hoge bloeddruk, spijsverteringsproblemen, problemen met problemen ondervinden of een verzwakte immuunrespons.

Dit is wat er achter de schermen gebeurt. De voorste cingulate cortex, een gebied van de hersenen die betrokken zijn bij foutdetectie en emotionele regulatie, is bedraad om eerlijkheid te ondersteunen en u te helpen op de juiste manier te reageren op uw omgeving. De prefrontale cortex, verantwoordelijk voor de besluitvorming en het voorspellen van resultaten, evalueert de risico’s om uw geheim bekend te maken. Als het potentiële gevolgen voelt, geeft dit aan dat u de drang om te delen onderdrukt. Dit interne conflict tussen wat u wilt uitdrukken en wat u probeert te verbergen, kan een stressrespons activeren (per Forbes). Na verloop van tijd kan die druk emotioneel welzijn, slaap en immuunfunctie beïnvloeden.

Iets privé houden, zoals het niet ter sprake brengen van familiedrama op het werk, is één ding. Maar een geheim is anders omdat het iets is waarvan je denkt dat je je moet verbergen. In nauwe relaties kunt u opzettelijk informatie achterhouden, zelfs als deze zich ongemakkelijk voelt. Als je betrokken bent bij een ongepaste relatie met een collega, kan alleen maar in de buurt van hen in groepsinstellingen stressvol zijn als je probeert dingen onder wraps te houden.

Hoewel het verbergen van een geheim op dit moment stressvol kan zijn, is wat stressvoller is hoe vaak je geest er achteraf naar terugkeert, volgens een artikel uit 2024 in de huidige richtingen in de psychologische wetenschap. Je geest zal herhaaldelijk keer op keer nadenken over je geheim. Constant denken aan een geheim kan schaamte, eenzaamheid en het gevoel opwekken en een gevoel dat je niet je ware zelf bent. In de loop van de tijd is dit soort mentale stress gekoppeld aan angst, lage tevredenheid van het leven en zich losgekoppeld van de mensen om je heen.

Een deel van het probleem is dat geheimen zelden een duidelijk einde hebben. Ze zijn vaak gebonden aan lopende situaties of onafgemaakte zaken, dus je geest blijft naar hen toe lussen. Zelfs als niemand erachter komt, blijft het geheim nog steeds hangen en mentale ruimte in beslag nemen. En omdat je het met niemand deelt, mis je ondersteuning van anderen, wat alleen maar bijdraagt ​​aan de emotionele lading. Misschien wilt u zich openstellen, maar schaam je te schamen of bang om het te doen.

Een geheim houden kan je niet alleen emotioneel maar ook fysiek wegen. Gevoelens als schaamte, schuldgevoelens en lage eigenwaarde blijven niet alleen in je hoofd. Ze kunnen een tol eisen op je lichaam. “Als het voelt als een last en je moet het onderdrukken, kan het je acties tegenover anderen verstoren,” vertelde psychotherapeut Dr. Kristine Chapleau aan de Toronto Star. “Dit soort geheimen kan ook leiden tot een toename van stresshormonen en een lagere reactie op het immuunsysteem waardoor u eerder ziek wordt.”

In kleine doses kan stress je lichaam daadwerkelijk helpen, waardoor je een tijdelijke boost in energie en immuniteit krijgt. Wanneer stress chronisch wordt, kan het tegenovergestelde optreden. Volgens een beoordeling uit 2024 in het Journal of Clinical Medicine leidt langdurige stress tot constante afgifte van cortisol, wat uw immuunrespons kan verzwakken. Dat maakt het voor uw lichaam moeilijker om infecties te bestrijden of effectief te reageren op vaccins. Stress kan ook de niveaus van inflammatoire eiwitten in het lichaam verhogen, die gekoppeld zijn aan aandoeningen zoals hartaandoeningen, diabetes, depressie en angst. (Lees over de ernstige manieren waarop stress je lichaam kan schaden.) Uiteindelijk kan je lichaam zelfs minder reageren op cortisol zelf, waardoor het risico op auto -immuunstoornissen wordt verhoogd.

Uw dag kan vol zijn met verantwoordelijkheden van werk, familie en uw sociale leven. Op de achtergrond geef je ook een verrassende hoeveelheid mentale energie uit om bepaalde gedachten en gevoelens voor jezelf te houden. Al die inspanningen kunnen je dragen, zelfs als je het niet realiseert. Wanneer het eindelijk tijd is om te eindigen en te slapen, is dat vaak wanneer je geest begint te draaien. Je kunt beginnen te herkauwen, situaties opnieuw afspelen of je voorstellen wat er zou kunnen gebeuren als je geheim ooit uit zou komen. Het gewicht van die gedachten kan stress en emotioneel ongemak opwekken, waardoor het moeilijker is om te ontspannen en in slaap te vallen.

En dit is niet alleen een probleem voor volwassenen. Uit een onderzoek uit 2017 in het Journal of Psychosomatic Research bleek dat ook adolescenten worden beïnvloed door de stress van geheimhouding. Tieners houden dingen vaak van hun ouders, zoals risicovol gedrag, academische worstelingen of verborgen emoties. Uit de studie bleek dat hoe geheimzinniger de tieners waren, hoe meer negatieve emoties ze vonden over die geheimen. Op zijn beurt was deze emotionele last gekoppeld aan lagere slaapkwaliteit en frequentere slaapstoornissen, zoals ’s nachts wakker worden.

Het is geen geheim dat chronische stress uw bloeddruk kan verhogen. Wanneer je gestrest bent, laat je lichaam adrenaline en andere stresshormonen vrij, waardoor je natrium behoudt. Dat extra natrium leidt tot vloeistofretentie, waardoor er extra druk op uw bloedvaten wordt uitgeoefend. Na verloop van tijd kan dit bijdragen aan hypertensie. De psychologische last van het geheim houden kan een rol spelen in uw risico op hoge bloeddruk. De angst om te worden blootgesteld of beoordeeld, samen met de onderdrukking van uw emoties, kan een stressrespons veroorzaken die uw bloeddruk kan verhogen.

Voor mensen die genderdysforie ervaren, kan de stress van het verbergen van hun ware identiteit ernstige gevolgen voor de gezondheid hebben. De constante remming van zelfexpressie en druk om te conformeren kan leiden tot gedrag dat in strijd is met hun authentieke zelf. Een studie uit 2012 in het International Journal of Family Medicine keek naar de snelheid van hypertensie bij 195 genetische mannen die op zoek zijn naar feminerende hormoontherapie. In vergelijking met een controlegroep van mannen uit dezelfde kliniek, hadden de mannen die op zoek zijn naar behandeling aanzienlijk hogere percentages hypertensie. Dit suggereert dat de chronische stress van identiteitsonderdrukking direct van invloed kan zijn op de cardiovasculaire gezondheid.

Het delen van een geheim kan het gevoel hebben dat ze een gewicht van je schouders opheffen, maar de last verdwijnt niet noodzakelijkerwijs. De persoon die u zoekt wanneer u met iemand moet praten, kan nu dat gewicht dragen, wat ook voor hen stressvol kan zijn. Denk na over hoe het voelt als iemand je vraagt ​​om zijn geheim te houden – het is niet altijd gemakkelijk. Dat is de reden waarom sommige mensen aarzelen om in te vertrouwen in anderen of om degene te zijn aan de ontvangende kant van een bekentenis.

Je geheim vertellen aan iemand die je vertrouwt kan ongelooflijk behulpzaam zijn, vooral als ze met empathie reageren of doordachte begeleiding bieden. Door dit soort verbinding kan je je minder alleen voelen en de emotionele tol van geheimhouding verminderen. Simpelweg openen kan je zelfs helpen om het geheim zo veel te observeren.

Voor sommigen heeft bekentenis een formele, spirituele uitlaatklep. Hoewel sommige katholieken zich misschien nerveus voelen over het bekennen van een priester, kan het ritueel emotioneel en psychologisch genezen. Uit een onderzoek uit 2024 in het International Journal of Multidisciplinary Studies en Innovative Research bleek dat de meeste mensen die deelnamen aan het sacrament van de bekentenis emotionele verlichting, spirituele vernieuwing en een gevoel van psychologische vrijheid ervoeren.

Zelfs als u niet religieus bent, kan schrijven over uw geheim vergelijkbare voordelen hebben. Volgens Scientific American helpt expressief schrijven uw gedachten te organiseren, vermindert het mentale herkauwing en kan het zelfs uw lichamelijke gezondheid verbeteren door de slaap- en hartfunctie te verbeteren.