Veel van je organen geven je waarschuwingssignalen als er iets is uitgeschakeld. Je kunt de effecten voelen van te veel gebakken, vet of kruidig voedsel in je buik. Je darm zal je laten weten wanneer je niet genoeg vezels krijgt. Maar met je nieren zijn de borden een beetje subtieler. Omdat ze hard werken om gifstoffen en verspilling uit je bloed te filteren, kunnen nierproblemen verschijnen als spierkrampen, zwelling in je handen of voeten, of zelfs een jeukende huid.
Gezonde nieren hebben veel water nodig om gifstoffen weg te spoelen, uw bloeddruk onder controle te houden en nierstenen en urineweginfecties (UTI’s) te helpen voorkomen. Het probleem is dat gewoon water een beetje saai kan aanvoelen als je gewend bent aan zoete, zure of hartige smaken.
(Lees over wat je doet dat je nieren pijn kan doen.)
Een manier om water interessanter te maken, is door een fles of werper te gebruiken met een infuser en verse kruiden en fruit toe te voegen. Komkommer en mint maken een klassieke spa-water-mix, maar je kunt dingen omschakelen met komkommer en citroengras voor een andere draai. Een paar basilicumbladeren met aardbeien smaken geweldig samen, of je kunt oranje plakjes proberen met een handvol bosbessen. Als geïnfuseerd water het nog steeds niet voor u doet, zijn er andere drankjes waar u naar kunt reiken – en een paar die u misschien wilt overslaan.
Wat te drinken en wat te vermijden voor gezonde nieren
De National Nier Foundation suggereert ongezoete vruchtensappen ter ondersteuning van de gezondheid van de nier. Veel in de winkel gekochte sappen worden geladen met toegevoegde suiker, dus controleer het label om ervoor te zorgen dat u 100% sap krijgt zonder de extra zoetstoffen. Je zou ook kunnen proberen om je eigen fruit- en groentesappen thuis te maken met een sapper. Als u naar uw calorieën kijkt, verdunt u vruchtensap met water voor een lichtere optie.
Melk is een ander drankje dat je nieren ten goede kan komen. Koeienmelk is rijk aan eiwitten en calcium voor uw spieren en botten, en het biedt ook kalium, wat helpt de bloeddruk te beheersen. Dat gezegd hebbende, mensen met nierziekte moeten mogelijk beperken hoeveel ze drinken vanwege het gehalte aan kalium- en fosfor. Ongezoete amandel- of kokosmelk kan een goed alternatief zijn voor hydratatie, hoewel ze niet hetzelfde eiwit en calcium bieden als koemelk.
(Lees wat voedsel te eten en te vermijden voor de niergezondheid.)
Als u voor uw nieren zorgt, is het misschien tijd om af te snijden op frisdrank. De toegevoegde suiker kan de bloedsuikerspiegel, ontsteking en bloeddruk verhogen, terwijl fosforzuur de nieren kan beschadigen. Energiedranken zijn niet veel beter. Ze pakken toegevoegde suiker, cafeïne en andere additieven die ze in de categorie Ultracrocessed Food plaatsen. Volgens de National Kidney Foundation zijn ultracrocessed voedsel gekoppeld aan nierziekte. Alcohol kan ook een tol eisen door je uit te drogen en extra spanning op je nieren te leggen, dus bezuinigen kan een groot verschil maken voor je niergezondheid.
