De acht B -vitamines spelen een belangrijke rol bij het omzetten van de koolhydraten, vetten en eiwitten uit uw voedsel in brandstof. Niet genoeg B -vitamines krijgen kan niet alleen uw energie leeglopen, maar ook voorkomen dat uw lichaam gezonde bloedcellen maakt. Vooral een tekort aan vitamine B12 kan je je moe en zwak voelen vanwege een vorm van bloedarmoede.
Terwijl voedingsmiddelen op basis van dieren van nature rijk zijn aan vitamine B12, zijn veel plantaardige voedingsmiddelen en ontbijtgranen versterkt om mensen te helpen aan hun behoeften te voldoen. Een vitamine B12 -supplement is een andere optie als u niet de aanbevolen 2,4 microgram per dag krijgt. Sommige supplementen zijn er in zoet smakende gummies of vloeibare druppels, waardoor het gemakkelijk kan worden om meer vitamine B12 te nemen dan je eigenlijk nodig hebt. Het goede nieuws is dat u zich geen zorgen hoeft te maken over een overdosis op vrij verkrijgbare vitamine B12. Je lichaam absorbeert meestal wat het nodig heeft en verwijdert zich van wat het niet gebruikt via je urine.
Dat gezegd hebbende, sommige mensen hebben moeite om vitamine B12 te absorberen uit voedsel- en orale supplementen en hebben dit mogelijk in een injecteerbare vorm nodig. Injecties kunnen soms bijwerkingen veroorzaken zoals diarree, jeuk, duizeligheid of misselijkheid. En als u worstelt met aanhoudende hoofdpijn, kan te veel vitamine B12 uit injecties een bijdragende factor zijn.
Die het risico loopt op een tekort aan vitamine B12
Voor het grootste deel krijgen mensen in de Verenigde Staten veel vitamine B12 door hun voeding. Vegetariërs en veganisten moeten mogelijk een vrij verkrijgbare B12-supplement nemen om ervoor te zorgen dat ze voldoende krijgen, maar mensen met vitamine B12-absorptieproblemen kunnen B12-injecties op recept vereisen. Oudere volwassenen kunnen ook moeite hebben om voldoende B12 te absorberen, vooral als ze verminderd maagzuur hebben, wat nodig is voor een goede absorptie. Sommige mensen ontwikkelen een auto -immuunaandoening genaamd pernicieuze anemie, waardoor het lichaam een eiwit essentieel maakt voor het absorberen van vitamine B12. Mensen met coeliakie of de ziekte van Crohn kunnen ook B12 -injecties nodig hebben (volgens de National Institutes of Health).
Als u weinig vitamine B12 bevindt en een injectie krijgt, kan uw lichaam reageren op de plotselinge boost met hoofdpijn, misselijkheid of duizeligheid. Deze bijwerkingen verdwijnen meestal vrij snel. Als u een B12 -opname krijgt, zorg er dan voor dat u gehydrateerd blijft en neemt u een pijnstiller indien nodig. Laat uw arts weten of u ernstige of aanhoudende hoofdpijn ervaart (per Medicover -ziekenhuizen).
Heeft u een vitamine B12 -supplement nodig?
U hoeft zich geen zorgen te maken als u een paar dagen of zelfs een paar weken tekortschiet op vitamine B12. Volgens de National Institutes of Health kan uw lichaam tot 2000 keer de hoeveelheid B12 opslaan die u meestal in een dag krijgt. Dat betekent dat je lichaam jaren uit deze winkels kan halen voordat je tekenen van een tekort begint te vertonen. Tenzij u een gastro -intestinale aandoening hebt die de B12 -absorptie beïnvloedt, is dit meestal geen onmiddellijke zorg. Naarmate je echter ouder wordt of als je zwaar drinkt, is het een goed idee om een in de gaten te houden op symptomen van lage B12. Een infectie met Helicobacter Pylori -bacteriën kan ook leiden tot lagere B12 -niveaus.
Zwakte en vermoeidheid zijn veel voorkomende tekenen van een B12 -tekort, maar ze kunnen ook in veel andere omstandigheden verschijnen. Als die zwakte komt met gewichtsverlies, een slechte eetlust of geelachtige huid, is het de moeite waard om uw B12 -niveaus door een arts te laten controleren. Soms veroorzaakt een tekort aan neurologische symptomen, zoals gevoelloosheid in handen en voeten, verwarring of problemen met spreken of wandelen. Depressie en prikkelbaarheid kunnen ook waarschuwingssignalen zijn van lage vitamine B12 -niveaus in uw lichaam.
