Moet je magnesium op een lege maag nemen?

Het nemen van supplementen zonder eerst voedsel te eten is goed, maar het kan ook een totale buikramp worden. Om uw kansen op maag ongemak en misselijkheid te verlagen (wat kan gebeuren wanneer u bepaalde supplementen in uw grommende maag introduceert), moet u weten of het wordt aanbevolen om uw favoriete supplementen op een lege maag te nemen. En dat omvat magnesium, een belangrijk mineraal met een groot aantal potentiële gezondheidsvoordelen.

Magnesiumsupplementen komen meestal in enkele bekende vormen, zoals capsules, gummies, tabletten, pillen en poeders. Sommige soorten magnesium (bijv. Magnesiumcitraat, dat bekend staat om zijn laxerende effecten) zijn echter ook beschikbaar in vloeibare vorm.

Hoe dan ook, u kunt meestal magnesium nemen zonder voedsel als u wilt. (Zorg ervoor dat u de bovengrens suggestie van niet meer dan 350 milligram dagelijks dagelijks volgt. Alles meer en uw lichaam is mogelijk niet in staat om de extra te absorberen.)

Dat gezegd hebbende, je darmen en lichaam kunnen er baat bij hebben als je magnesium consumeert bovenop minstens een klein beetje voedsel. Waarom zou u de voorkeur kunnen geven aan uw ontbijt, lunch, diner of een snack met magnesium? Ten eerste kunt u spijsverteringskosten omzeilen. Sommige mensen hebben meer gevoelige gastro -intestinale systemen. Anderen hebben aandoeningen zoals colitis en de ziekte van Crohn die het voor hen moeilijker maken om zelfs wat voedsel te eten zonder je vies te voelen, laat staan supplementen. Bijgevolg zijn ze meer kans om zich misselijk te voelen of diarree te ervaren na het nemen van hoge doses magnesium zonder voedsel. U weet waarschijnlijk of u in die beschrijving past op basis van hoe uw buik reageert op andere vitamines en supplementen, of op enige vorm van medicijnen (en sommige voedingsmiddelen). Als u zich meestal beter voelt als u alle andere pillen, gummies en suspensies na het eten inneemt, wilt u misschien hetzelfde doen als u magnesium neemt.

Een andere praktische reden om magnesium te consumeren met voedsel is dat is aangetoond dat het de biologische beschikbaarheid van het mineraal vergroot. Op zichzelf wordt magnesium niet altijd efficiënt geabsorbeerd door het menselijk lichaam. Zelfs wanneer het in voedsel is, suggereert de National Institutes of Health (NIH) dat slechts 30% tot 40% van het magnesium dat uw lichaam binnenkomt zal worden gebruikt.

Maar door voedsel te eten samen met magnesium, kun je die absorptiesnelheden misschien stimuleren. Dat is wat er gebeurde tijdens een studie uit 2002 die werd besproken in het American Journal of Clinical Nutrition. De onderzoekers bestudeerden de effecten van het nemen van hoog-magnesium mineraalwater met en zonder voedsel bij vrouwen die anders gezond waren. De resultaten vertoonden een significant hogere toename van zowel magnesiumabsorptie als retentiesnelheden wanneer de proefpersonen mineraalwater met voedsel namen.

Om de absorptie verder te verbeteren, kiest u uw magnesiumsupplementen op basis van zowel hun voordelen als hoe gemakkelijk ze door uw lichaam worden omgezet. Bijvoorbeeld, magnesiumcitraat, magnesiumglycinaat, magnesiummalaat en magnesiumlactaat staan bekend om hun biologische beschikbaarheid. Maar omdat ze verschillende voordelen hebben, wilt u misschien samenwerken met een zorgverlener om erachter te komen welke het meest geschikt is om u te helpen uw gezondheidsdoelstellingen te bereiken.

Zelfs als u zich niet al te veel zorgen maakt over darmirritatie of biologische beschikbaarheid, vindt u het misschien gemakkelijker om uw magnesiumsuppletie in een maaltijd op te nemen. Dit is de reden: een van de kritieke elementen voor het zien van gezondheidsvoordelen van het nemen van supplementen is consistentie. Als u uw supplementen niet regelmatig neemt, geeft u ze geen eerlijke kans om een verschil te maken. Daarom, als u de neiging heeft om uw vitamines en supplementen te nemen, wilt u ze misschien gewoon deel uitmaken van uw dagelijkse eetroutines.

Dit kan ook helpen regelen hoe de supplementen voor u werken. Als u bijvoorbeeld ’s ochtends magnesium neemt, kunt u merken dat het u in een rustiger toestand brengt op weg naar uw dag. Als alternatief, als u magnesium gebruikt om ’s nachts beter te rusten, kan het nemen van uw supplement na het diner of na een lichte nachtsnack meer geschikt zijn. Hoe dan ook, meer magnesium kan uw systeem betreden, omdat u het niet op een lege maag neemt.