Heb je je nieuwjaarsresolutie vastgehouden om af te vallen en dit jaar gezond te eten? De Super Bowl kan uw dieet gemakkelijk verwoesten met al die hartige vingervoeding en leuke koekjes in de vorm van voetballen. Toch wil je niet chomp op selderingssticks terwijl alle anderen feesten op pizza en buffelvleugels.
Of je nu een Super Bowl -feest organiseert of ontmoet in het huis van een vriend, je kunt je eigen versies maken van sommige van deze voedingsmiddelen door ingrediënten te verwisselen. Probeer bijvoorbeeld nacho’s te maken door de maïstortillachips te vervangen door paprika. Of, in plaats van rundergehakt, dat meestal veel verzadigd vet bevat, probeer in plaats daarvan gemalen kalkoen toe te voegen.
Om uw dieet op het goede spoor te houden tijdens de Super Bowl, kunt u ook caloriearme voedingsmiddelen vervangen die weinig voedingsstoffen bevatten met groenten of opties met een lagere calorieën. Door gezond vet en vezels toe te voegen, kunt u vol blijven en u helpen om hun hunkeren naar die voedingsversterkte voedingsmiddelen te weerstaan.
Probeer deze swaps om verzadigd vet te vervangen
Als chips en dip jouw ding zijn, weet je dat chips en zure roomdips veel calorieën en verzadigd vet kunnen hebben. U kunt non-vette Griekse yoghurt wisselen voor uw volle vetzure room om 320 calorieën en 23 gram verzadigd vet te besparen. U bespaart 149 calorieën als u rauwe groenten vervangt door uw aardappelchips. Als je een luchtfriteuse hebt, probeer dan aan de lucht gebakken courgette chips. Als je echt zin hebt in aardappelchips en niets anders zal doen, hebben gebakken aardappelchips de helft van het vet van gewone chips. U bespaart echter slechts 18 calorieën per ounce.
Sommige van je lieve favorieten kunnen ook verleidelijk zijn aan een Super Bowl -tafel. Een chocoladebrownie kan elk dieet verpesten, maar niet als u uw boter vervangt door avocado. Een halve kop boter heeft 814 calorieën vergeleken met de 120 calorieën in een halve kopje avocado. Avocado heeft er vet in, maar het grootste deel van het vet is hart-gezond onverzadigd vet. De vezel in Avocado helpt je ook vol te houden. Als u nog meer vezels wilt toevoegen aan uw brownies, probeer dan dit gezonde brownie -recept met zwarte bonen.
Wissel deze voedingsmiddelen om de calorieën te verlagen
Pizza is misschien een nietje voor elk Super Bowl -feest, maar het kan uw plan voor gewichtsverlies uitdagen. Een plakje met de hand waaide kaaspizza van Pizza Hut heeft 280 calorieën. Je bereikt bijna 400 calorieën een plak als je de pizza van een vleesliefhebber bestelt. Waarom maakt u uw eigen pizza niet met behulp van een op bloemkool gebaseerde korst? Een hele bloemkoolpizzakorst heeft slechts 320 calorieën en u kunt de totale calorieën regelen door meer groenten en minder kaas toe te voegen.
Chili is een geweldige manier om je buik te vullen, maar sommige chili -recepten gemaakt met worst of rundergehakt kunnen de calorieën aanvinken. Een 6-ounce portie rundergehakt heeft 563 calorieën en 50 gram vet. U bespaart 306 calorieën en 46 gram vet als uw chili is gemaakt met vetvrije grondkalkoen. Je zou ook vegetarische verkruimels kunnen overwegen, die ongeveer dezelfde hoeveelheid calorieën hebben als gemalen kalkoen. De bonus met de vegetarische optie is de 6 gram vezels. Voeg wat zwarte bonen en wat groenten toe, en je hebt een caloriearme maar toch voedsel om je te helpen af te vallen.
