Af en toe rugpijn hebben is niet ongewoon. Als uw rugpijn echter niet verdwijnt, ongeacht wat u probeert, krijgt u misschien niet genoeg vitamine D. U zou nauwelijks alleen zijn, als dat het geval was: vitamine D -tekort is een gangbaar probleem dat ongeveer 35% van de personen in de Verenigde Staten treft (via Cleveland Clinic).
Uw lichaam is gebaseerd op vitamine D om calcium te helpen bij het ondersteunen van uw botten, en helpt bij het juiste functioneren van uw musculoskeletale systeem. Als je botten en spieren niet de voedingsstoffen krijgen die ze nodig hebben om te ontwikkelen, te functioneren of te genezen, kun je misschien moeite hebben om te herstellen van dagelijkse activiteiten – en je kunt zelfs eindigen met een pijnlijke rug.
Je kunt niet altijd zeggen of je aan vitamine D ontbreekt, omdat een tekort asymptomatisch kan zijn. Aan de andere kant zou je rugpijn kunnen ervaren die blijft hangen totdat je je winkels van vitamine D aanvult en onderhoudt.
Rugpijn verlichten met orale vitamines
Klinische studies hebben een mogelijke correlatie aangetoond tussen consistente vitamine D -suppletie en verminderde rugpijn. Een onderzoek uit 2019 in het permanente tijdschrift onderzocht de effecten van het nemen van een significante dagelijkse dosis – 50.000 internationale eenheden (IUS) – van vitamine D op personen die worstelden met chronische nek- en rugpijn. Na 12 weken van oraal verbruiken van vitamine D, verbeterden de individuen hun fysieke ongemak collectief met 70%.
Ondertussen keek een onderzoek uit 2019 in de moleculaire biologie of vitamine D effectief kon worden gebruikt om rugpijn te behandelen bij personen die op zijn minst overgewicht hadden. Na aanvankelijk 100.000 ius vitamine D te hebben ontvangen, namen de proefpersonen 16 weken elke dag 4.000 Ius. Degenen die voldoende hoeveelheden vitamine D hadden toen het onderzoek begon, zagen geen verbetering van de rugpijn, maar degenen die de studie begonnen in een tekort aan vitamine D ondervonden enige verlichting.
In beide studies was de aangegeven vitamine D -dosering ver boven welke standaardaanbevelingen. Meestal hebben volwassenen dagelijks slechts 15 tot 20 microgram vitamine D nodig uit voedsel, waaronder voedsel D-gefortificeerde voedingsmiddelen zoals melk en ontbijtgranen.
De juiste dosering van een essentiële vitamine krijgen
Als u niet genoeg vitamine D in uw dieet krijgt (zoals het geval kan zijn als u voornamelijk plantaardig voedsel eet of een gastro-intestinale aandoening hebt die de absorptie van voedingsstoffen beïnvloedt, zoals de ziekte van Crohn), kunt u vitamine D krijgen door regelmatige blootstelling aan zonlicht en over-the-counter-supplementen.
Uw arts wil misschien een hogere dosis vitamine D-supplement voorschrijven als tests aantonen dat uw serum 25-hydroxyvitamine D-waarden minder zijn dan 30 nanomolen per liter (NMOL/L). In het ideale geval wilt u dat die niveaus boven de 50 nmol/L stijgen om ervoor te zorgen dat uw lichaam voldoende vitamine D krijgt.
Dat gezegd hebbende, niet al het onderzoek heeft een mogelijke relatie geïdentificeerd tussen vitamine D -suppletie en verminderde rugpijn. Een beoordeling van 2024 gepubliceerd in in vivo zag geen significant positief verband tussen vitamine D en verminderde lage rugpijn in 10 gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken, maar erkende dat vitamine D nuttig zou kunnen zijn als onderdeel van een bredere behandelingsbenadering.
