Veel levensstijlfactoren kunnen bijdragen aan een hoge bloeddruk, zoals een gebrek aan lichaamsbeweging, te veel alcohol, roken en een ongezond dieet met veel natrium. Als u eet, kan ook rekening worden gehouden met uw bloeddrukrisico. Volgens een beoordeling van 2022 in het International Journal of Hypertension kan het overslaan van het ontbijt uw risico op hoge bloeddruk met 20%verhogen.
Dat betekent natuurlijk niet dat je naar donuts moet reiken en een paar plakjes spek voor het ontbijt. Met behulp van de voedingsbenaderingen om te stoppen met hypertensie (DASH) eetplanrichtlijnen, kan het ontbijt havermout, volkoren toast met pindakaas, een banaan en vetarme melk omvatten. Het toevoegen van een eetlepel lijnzaad aan uw havermout kan ook helpen uw bloeddruk te verlagen.
In een interview met de gezondheid van de gezondheid, legde Courtney Pelitera, een geregistreerde diëtist bij Top Nutrition Coaching, uit dat lijnzaad vezels en omega-3-vetzuren heeft die helpen om uw cholesterol te verminderen. “Lagere totale bloedcholesterolspiegels en LDL -niveaus zijn onderzocht om te helpen bij de verlaging van de bloeddruk,” zei ze.
De effecten van lijnzaad op de bloeddruk en de gezondheid van het hart
Pelitera zegt dat een eetlepel lijnzaad 2 gram vezels en 2 gram meervoudig onverzadigde vetzuren in slechts 35 calorieën heeft. Die kleine zaden pakken een krachtige punch in als het gaat om het verlagen van de bloeddruk. Uit een beoordeling van 2016 in de klinische voeding bleek dat het toevoegen van grondsaad aan uw dieet kan helpen bij het verlagen van de systolische bloeddruk (het bovenste aantal) met 1,8 millimeter kwik en diastolisch (het onderste aantal) met 1,28 millimeter kwik. En hoe langer je eraan blijft, hoe beter de resultaten. Het gebruik van slachtoffer gedurende ten minste 12 weken kan de systolische bloeddruk met 3,1 millimeter kwik en diastolisch met 2,6 millimeter kwik verlagen.
(Hier zijn enkele manieren om uw bloeddruk te verlagen zonder medicatie)
“Hoge vezelvoedsel zoals lijnzaden zijn erg hart gezond,” zei Pelitera. “Ze kunnen het cholesterol verlagen, helpen bij het hebben van regelmatige darmbewegingen, helpen bij het vergroten van verzadiging van voedsel, de honger tussen de maaltijden verminderen en hart- en vaatziekten verminderen.” Ze kunnen je ook helpen om af te vallen, volgens een studie uit 2022 in Explore. Toen mensen gedurende 12 weken 30 gram (ongeveer 4 eetlepels) vlaszaad aan hun dagelijkse diëten toevoegden, verloren ze af en verlaagden ze hun cholesterolgehalte. Hun systolische bloeddruk daalde met meer dan 5 punten met meer dan 13 millimeter kwik en diastolisch.
De beste manieren om meer lijnzaad toe te voegen aan uw dieet
“Lijnzaad toegevoegd aan een gezond, heel voedseldieet kan een groot verschil maken,” zei Pelitera. “Hoeveel u wilt consumeren, hangt af van hoe de rest van uw dieet eruit ziet.” U merkt misschien niet veel van het verschil als u al een vezelrijk dieet volgt. Als u een beetje meer vezels in uw dieet nodig hebt, beveelt Pelitera aan om te beginnen met 1 of 2 eetlepels lijnzaad per dag. Zorg ervoor dat je veel water drinkt om spijsverteringsproblemen te voorkomen.
(Lees waarom lijnzaden de sleutel kunnen zijn om goed te verouderen.)
Voordat je je havermout bedekt met een eetlepel lijnzaad, raadt Pelitera aan om ze te malen, zodat ze gemakkelijker te verteren zijn. Anders kunnen ze dwars door uw systeem gaan zonder hun belangrijkste voedingsstoffen te leveren. In plaats van lijnzaad te beperken tot slechts één voedsel of maaltijd, stelt Pelitera voor het de hele dag door te nemen. U kunt bijvoorbeeld een eetlepel grondslaxseed toevoegen aan uw ontbijtgranen, havermout of yoghurt. Een paar eetlepels in je smoothie boost -vezel zonder dat je het zelfs merkt. Probeer de grond vlaszaad te mengen in je bakrecepten, zoals muffins of koekjes, voor een hart-gezonde draai. Je kunt ook hele of gemalen lijnzaad over salades of pasta strooien om meer omega-3’s te krijgen.
