Als je op Tiktok bent, heb je waarschijnlijk gehoord van de Sleepy Girl Mocktail om je te helpen slapen. Het brouwsel bestaat uit scherpe kersensap, magnesium en een sprankelende frisdrank zoals Poppi, en veel Tiktok -gebruikers zijn direct fans geworden (we hebben het geprobeerd maar waren niet onder de indruk). Aan de oppervlakte klinkt het logisch. Tart kersensap heeft een kleine hoeveelheid melatonine, dus het kan helpen je slaap-waakcyclus te reguleren, en magnesium kan je spieren en zenuwstelsel helpen kalmeren om je te helpen slapen.
Of je nu een slaperig meisje mocktail drinkt of gewoon een magnesiumsupplement neemt, weet dat er verschillende soorten magnesium zijn. Terwijl magnesiumglycinaat en magnesium L-threonaat de slaapkwaliteit kunnen verbeteren, kan het nemen van magnesiumcitraat voor het slapengaan uw slaap verstoren.
Waarom? Magnesiumcitraat is een krachtig laxeermiddel. Als je een colonoscopie hebt gehad, heb je waarschijnlijk magnesiumcitraat moeten nemen om je darmen op te ruimen. In plaats van je te helpen beter te slapen, kan magnesiumcitraat je het grootste deel van je nacht op het toilet doorbrengen. Het is belangrijk om te weten dat verschillende vormen van magnesium verschillende effecten op uw lichaam kunnen hebben.
Magnesiumsupplementen die spijsverteringsproblemen kunnen veroorzaken
Magnesium is een belangrijk mineraal dat deelneemt aan meer dan 300 functies in het lichaam, inclusief het reguleren van uw bloeddruk en glucose, synthetiserende eiwitten en het transport van elektrolyten over uw cellen. Je lichaam slaat wat magnesium op in je botten en weefsels, maar je moet ook meer magnesium door voedsel opnemen. Volwassen mannen hebben 420 milligram magnesium nodig en vrouwen hebben 320 milligram nodig.
(Hier zijn enkele bijwerkingen van het nemen van te veel magnesium.)
U kunt magnesiumsupplementen in vele vormen kopen, maar wees voorzichtig met welke claims op het etiket of in promotievideo’s worden gemaakt. Magnesiumcitraat wordt vaak verkocht als een generiek magnesiumsupplement, en het wordt gepromoot om beter door het lichaam te worden geabsorbeerd. Het kan ook helpen bij het verlichten van magnesiumtekorten. Vergeet niet dat grotere hoeveelheden ervoor kunnen zorgen dat u in slechts 30 minuten poept.
U kunt vaak magnesiumhydroxide vinden bij medicijnen voor brandend maagzuur. Magnesiumhydroxide komt in kauwbare tabletten of vloeibare vorm (denk aan melk van magnesia), maar het kan er ook voor zorgen dat u poept. Als u magnesiumhydroxide voor het slapen gaan voor een maagklachten of indigestie, kunt u er zeker van zijn dat u de volgende dag een goede stoelgang hebt. Magnesiumoxide heeft ook laxatieve effecten, maar het kan ook worden gebruikt als een antacida.
Magnesiumtypen die u kunnen helpen slapen
Sommige soorten magnesium worden toegevoegd aan slaapformules of afzonderlijk verkocht als slaapsupplementen. Magnesiumglycinaat wordt gemakkelijk door uw lichaam geabsorbeerd zonder de angst om een badkamer te laten rennen in het midden van uw REM -slaap. Als je weet dat je niet genoeg magnesium in je dieet krijgt, kan het aanvullen met magnesiumglycinaat ook milde angst verlichten, volgens een artikel in 2017 in voedingsstoffen.
Een nieuwere vorm van magnesium is magnesium L-threonaat, die de bloed-hersenbarrière kan oversteken. Uit een onderzoek uit 2022 bij voedingsstoffen bleek dat een supplement met magnesium L-threonaat de cognitie en het geheugen bij oudere volwassenen verbeterde. Het nemen van 1.000 milligram (1 gram) magnesium L-threonaat dagelijks gedurende drie weken ook verbeterde de slaapkwaliteit en het functioneren van overdag, volgens een studie uit 2024 in slaapgeneeskunde: X. U kunt echter bijwerkingen ervaren zoals maagstoorstoor of diarree.
Een ander type magnesium dat een kalmerend effect kan hebben, is magnesiumsulfaat, de vorm van magnesium gevonden in epsomzouten. Een warm bad kan een geweldige aanvulling zijn op je routine voor het slapengaan, en het toevoegen van Epsom -zouten kan je vermoeide spieren kalmeren en ontspanning bevorderen. Niet alleen dat, maar je zult deze vorm van magnesium door je huid absorberen zonder de spijsverterings bijwerkingen. Houd er echter rekening mee dat Epsom Salts die intern worden genomen een laxerend effect hebben, dus je wilt het niet drinken of eten als je een goede nachtrust wilt krijgen.
