Waarom mensen ouder dan 50 zouden moeten proberen achteruit te lopen voor gezond ouder worden

Het leven na 50 kan zo gezond zijn als je het maakt. Het is niet alleen een tijd dat u meer zeker bent van uzelf dan ooit, maar het is ook de leeftijd waarop u (hopelijk) vrede en plezier hebt gevonden in uw dagelijkse routine, of het nu gaat om werk, lichaamsbeweging, tijd doorbrengen met familie, of het nastreven van hobby’s. Op het gebied van de oefening stelt Tiktok ons ​​(nogmaals) bloot aan de vele verdiensten van achteruit lopen. Blijkbaar, als je niet bent ingelicht voor deze eenvoudige oefening, doe je iets verkeerds.

Blijkt dat deze specifieke lichamelijke activiteit kan helpen bij het verbeteren van de balans, het verlichten van pijn in de onderrug, helpen bij het beheren van artrose, het verbeteren van sommige cognitieve vaardigheden en meer. Een van de vroegste vermeldingen van achteruit lopen, ook wel retro-wandelen of retro-ambulatie genoemd, wordt gecrediteerd aan Patrick Harmon, die in 1915 (50 jaar), achteruit liep van San Francisco naar New York, naar verluidt op een weddenschap van $ 20.000. Blijkbaar waren zijn enkels daarna zo stevig dat hij zou hebben gezegd dat “het zou een voorhamerslag nemen om ze te verstuiken”, aldus de BBC.

Verschillende experts zijn sindsdien geïnteresseerd geraakt in retro-ambulatie. Volgens klinische oefeningspecialist André Noël Potvin (via CBC) is achteruit lopen gunstig voor mensen met rug-, heup-, knie- en enkelproblemen. “Een van de belangrijkste dingen die gebeurt wanneer het achteruit loopt, is de enkel anders absorbeert schok en daarom wordt het sterker,” legde hij uit. Harmon was kennelijk iets nuttigs tegengekomen. Dus hoe verbetert het achteruit lopen uw gezondheid precies?

Het risico op vallen en letsel neemt toe naarmate u ouder wordt. Kwesties met betrekking tot balans en wandelen zijn veel voorkomende zorgen als het gaat om uw lichaam na de leeftijd van 50. Ze zijn ook een van de belangrijkste oorzaken van vallen. Experts beweren dat achteruit lopen enorm kan helpen op dit gebied. Door verschillende spieren te gebruiken dan je zou doen als je vooruit loopt – namelijk je bilspieren, hamstrings en zelfs schenen – verbetert je je evenwicht in de loop van de tijd. Een studie uit 2016 gepubliceerd in het Journal of Physical Therapy Science toonde aanzienlijke voordelen aan achteruit lopen.

Bovendien kan het versterken (en buigen) van uw bilspieren en heupflexoren door retro-wandelen helpen bij lage rugpijn, zei fysiotherapeut, Kristyn Holc (via Scientific American). “De spieren in je heupen en in je billen worden echt belangrijk voor het bevorderen van functionele mobiliteit en het verminderen van pijn”, legt Holc uit. En over mobiliteit gesproken, het handhaven (en zelfs verbeteren) van uw bewegingsbereik om dagelijkse taken te kunnen doen, zoals het plaatsen van een object in een verhoogde pantrykast worden belangrijker voor mensen ouder dan 50. Retro-ambulatie kan daar ook bij helpen.

In tegenstelling tot vooruitlopen, is retro-wandelen minder stressvol op uw gewrichten. Dit is geweldig als u probeert letsel te voorkomen, gewrichtspijn te beheren of artritis aan te pakken. “Het kan vaak een alternatieve inspanningsbron bieden voor iemand met letsel of degeneratie (artritis) omdat achteruit lopen vaak kan voorkomen dat die gewonde of gedegenereerde spieren of gewrichtscomponenten (ligamenten, artritische gebieden en menisci) worden verergerd,” legde sporten uit, ” Geneeskunde arts, Dr. Rand McClain, per vandaag.

Soms, naarmate je ouder wordt, krijg je het sombere besef dat je hersenen sneller verouderen dan je bent. Retro-ambulatie biedt verschillende hersengerelateerde voordelen, waaronder verbeterde focus, een verbeterd gevoel van bewustzijn en meer.

Volgens oefenfysioloog Tom Holland (via Scientific American) kan achteruit lopen het vermogen van je hersenen om meer gegevens te verzamelen verscherpen dan wat direct beschikbaar is door zicht, een vaardigheid die steeds nuttiger kan zijn voor mensen ouder dan 50 die ook kunnen omgaan met verslechterende visie. Dit wordt proprioceptie genoemd, volgens de expert – uw vermogen om de beweging, actie en locatie van uw lichaam te voelen.

Bovendien zorgt het om deze eenvoudige activiteit aan te gaan, uw hersenen gebruiken regio’s die verband houden met besluitvorming en probleemoplossing. Alleen al naderuite beweging kan de herinnering van een persoon verbeteren, volgens een studie uit 2019 gepubliceerd in het Journal Cognition. Neurodegeneratieve aandoeningen, geheugenproblemen en zelfs problemen met cognitieve mogelijkheden komen vaker voor bij de leeftijd. Retro-ambulatie kan in dit opzicht mogelijk nuttig zijn.

Als je al op de hoogte bent van de voordelen van retro-wandelen en het hebt gedaan sinds het voor het eerst op je radar verscheen, dan goed voor je. Je hebt een belangrijke activiteit gevonden die de veroudering kan vertragen.

Voor amateur-retro-walkers zijn er een paar dingen om in gedachten te houden. Om te beginnen, als u bestaande musculoskeletale aandoeningen of andere gezondheidsproblemen heeft die deze oefening potentieel gevaarlijk kunnen maken, moet u met uw arts praten voordat u deze probeert. Beginnen op een loopband (met behulp van een veiligheidsclip) kan u enorm helpen te wennen aan deze ongewone vorm van wandelen. De leuningen kunnen extra ondersteuning bieden. Begin met langzamere snelheden en verhoog het tempo langzaam naarmate je je comfortabel voelt.

Als u geen loopband bezit of geen toegang hebt tot een, of als u het buiten wilt nemen, begin dan met een wandelpad of gebied dat u relatief goed kent. Als je een vriend meeneemt, kunnen ze helpen je ogen te zijn terwijl je naar achteren navigeert. Een andere manier om aan retro-ambulatie deel te nemen, is door af te wisselen tussen lopen en retro-wandelen. Bijvoorbeeld vijf minuten naar voren lopen en een minuut achteruit lopen. Op deze manier heb je een algemeen idee van je omliggende landschap wanneer je de achterwaartse versnelling inschakelt. Na vier weken van 10 minuten lang achteruit lopen, drie keer per week, zul je de voordelen zien, per Kristyn Holc (via Scientific American). Oh en wees voorbereid op Quizzical Looks van voorbijgangers. Dat hoort bij het plezier.