De meeste mensen zijn zich er algemeen van bewust dat het toevoegen van suiker aan uw koffie slecht voor u is. Dat gezegd hebbende, dit heeft de samenleving in het algemeen niet weerhouden nieuwe en onconventionele manieren te bedenken om wat kruiden toe te voegen aan koffie, letterlijk en figuurlijk. Met de stijgende populariteit van verschillende rage -diëten en gezondheidsinvloeden, wordt de lijst met potentiële koffietoevoegingen en versterkers steeds langer en langer. (Lees dit om te leren of u boter aan uw ochtendkoffie zou moeten toevoegen.)
Voor sommige mensen is het toevoegen van een beetje extra iets aan hun koffie een efficiënte manier om hun prestaties te vergroten. Dit verklaart waarom de Creatine-Coffee-combinatie een populaire optie is geworden onder fysiek actieve en gezondheidsbewuste koffieliefhebbers. Sommigen voegen een schep of lepel creatine toe aan een vers gebrouwen beker. Wat betreft de vermeende voordelen van het innemen van cafeïne en creatine, zijn de conclusies echter niet zo duidelijk als men zou denken, omdat verschillende onderzoeken verschillende resultaten lijken te vertonen.
Wat nog belangrijker is, je wilt binnen het bereik van een toilet zijn wanneer je deze combinatie probeert-omdat er een kans is dat het samenstellen van creatine en cafeïne je spijsverteringssysteem op minder dan vakkundige manieren zal beïnvloeden.
Cafeïne en creatine: een één-twee punch naar je spijsvertering?
Afzonderlijk is waargenomen dat zowel creatine als cafeïne de darmbeweging voor sommige mensen beïnvloeden. Bijna een derde van de deelnemers aan een studie uit 2008 gepubliceerd in onderzoek in sportgeneeskunde ervoer diarree na het nemen van twee doses creatine van 5 gram, waarbij het diarree-risico met 56% toeneemde toen de dosering werd verdubbeld.
Het is bekend dat cafeïne daarentegen soms een maagklachten veroorzaakt, volgens een studie uit 2022 in het International Journal of Sport Nutrition and Oefening Metabolism. Dit kan te wijten zijn aan het peristaltische effect van de stof, waardoor voedsel door de darmen bewegen, wat op zijn beurt meer reizen naar de badkamer kan betekenen (via een 2020 -studie in voedingsstoffen).
Zoals uitgelegd in een artikel uit 2017 in het Journal of Strength and Conditioning Research, remt cafeïne spierontspanning, terwijl creatine het tegenovergestelde doet. Bovendien is cafeïne een bekend diureticum, terwijl creatine de waterretentie daadwerkelijk kan bevorderen (wat verklaart waarom sommige creatinegebruikers een lichte gewichtstoename ervaren). Dus wanneer de twee stoffen samen worden geconsumeerd, kunnen deze tegenstrijdige effecten dienen als de potentiële katalysator voor gastro -intestinale nood, hoewel meer onderzoek nodig is voordat iemand dit zeker kan zeggen.
Andere effecten van het verbruiken van creatine en koffie samen
Maar hoe zit het met de andere verdiensten van een brouwsel van creatinecafeïne?
In een 2024-onderzoek gepubliceerd in voedingsstoffen, vertoonden door weerstand opgeleide atleten die 5 gram creatinegeernitraat en 400 milligram cafeïne dagelijks gedurende een week betere prestaties vertoonden in cognitie-gerelateerde taken, zonder bijwerkingen. Aan de andere kant merkten auteurs van een beoordeling uit 2022 in het International Journal of Sport Nutrition and Oefening Metabolism op dat wanneer creatine en cafeïne samen worden geconsumeerd, na verloop van tijd de laatste een negatieve invloed zou kunnen hebben op de prestatieverbeterende mogelijkheden van de eerste. Per nog een beoordeling 2022 in het Journal of the International Society of Sports Nutrition, kan chronische consumptie van hoge doses cafeïne schadelijk zijn voor de anders positieve effecten van creatine op de productie van energie en spierprestaties.
Een woord van waarschuwing voordat je een cafeïne-combinatie van cafeïne probeert: niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen (NSAID’s) is bekend dat ze een mogelijk effect hebben op de nierfunctie, zo veel mogelijk, vermijd ze met cafeïne, creatine of beide. Let ook op mogelijke bijwerkingen (vooral als u bestaande medische aandoeningen heeft).
Uiteindelijk is het verstandig om een medische professional te raadplegen voordat u met creatine doordrenkte koffie een deel van uw dieet maakt, omdat dit in uw beste belang kan zijn om gewoon afzonderlijk van uw creatine en koffie te genieten. (Maar maak je geen zorgen; er zijn andere manieren om je ochtendkoffie gezonder te maken.)
