Als je jong bent, staan hoge bloeddruk en cholesterol misschien niet op je radar. Naarmate je ouder wordt, kunnen ze langzaam kruipen zonder dat je het zelfs merkt. Hoge bloeddruk veroorzaakt meestal geen symptomen, dus u realiseert zich misschien niet dat uw bloeddruk stijgt, tenzij u regelmatig controleert. Onbehandelde hoge bloeddruk kan uw risico op ernstige gezondheidsproblemen zoals hartaandoeningen, beroerte en diabetes verhogen.
Maar er is nog een reden om uw bloeddruk in de gaten te houden, zelfs in uw dertig. Uit een onderzoek uit 2023 in JAMA Network Open bleek dat het hebben van een hoge bloeddruk in uw 30s en 40s later in het leven zou kunnen leiden tot hersenkrimp, met name in gebieden die verantwoordelijk zijn voor denken en geheugen. Onderzoekers ontdekten dat voor elke 5-punts toename van de systolische bloeddruk (het bovenste getal), de temporele cortex, die belangrijk is voor taal en geheugen, tekenen van achteruitgang vertoonde. Evenzo was elke 5-punts toename van diastolische bloeddruk (het onderste aantal) gekoppeld aan krimp in de pariëtale cortex, wat helpt bij ruimtelijk bewustzijn en beweging.
Hoe bloeddruk de hersenen beïnvloedt
Gezonde bloedvaten zijn belangrijk bij het leveren van zuurstof en belangrijke voedingsstoffen aan uw organen, inclusief uw hersenen. Wanneer uw bloeddruk toeneemt, kan dit de wanden van de bloedvaten beschadigen, waar vetten en andere stoffen de bloedstroom kunnen verstoppen. Als de bloedvaten in de hersenen beschadigd zijn, kan de beperkte bloedstroom naar de hersenen leiden tot een beroerte. Dit kan ook optreden als er een bloedstolsel ontstaat en de bloedstroom blokkeert. Het beperken van de bloedstroom naar de hersenen kan ook één type dementie veroorzaken, vasculaire dementie genoemd.
Ongeveer 20% van de gevallen van een beroerte en 45% van de gevallen van dementie zijn gekoppeld aan een aandoening die cerebrale kleine vaartuigziekte (CSVD) wordt genoemd, volgens een onderzoek uit 2020 in hypertensie. CSVD kan hersenbloedingen en onopgemerkte beroertes veroorzaken die de hersenen kunnen beschadigen en dementie kunnen veroorzaken. Uit de studie bleek dat mensen met een hoge bloeddruk op lange termijn een hoger risico hadden op het ontwikkelen van CSVD dan mensen die normale bloeddruk hadden.
Je hersenen hebben een gezonde circulatie nodig om afval en gifstoffen op te ruimen. Als dat proces niet goed werkt, kunnen die gifstoffen zich opbouwen en het risico op dementie vergroten. Een studie uit 2023 in een beroerte volgde vier jaar lang mensen om te zien hoe het beheersen van de bloeddruk hun hersenen beïnvloedde. De ene groep volgde een intens bloeddrukbehandelingsplan, terwijl de andere standaardzorg had. Tegen het einde van de studie hadden mensen met een betere bloeddrukcontrole iets kleinere perivasculaire ruimtes (PV’s), die met vloeistof gevulde gebieden zijn die helpen afval uit de hersenen te verwijderen. Dit suggereert dat het onder controle houden van de bloeddruk de hersenen kan helpen gezonder te blijven en het risico op dementie te verminderen.
Uw bloeddruk beheersen om uw hersenen gezond te houden
Of u nu een hoge bloeddruk heeft of niet, u kunt helpen uw risico op dementie en neurodegeneratie te verminderen door uw bloeddruk te regelen. De American Heart Association suggereert ten minste 150 minuten matige lichaamsbeweging of 75 minuten krachtige oefening per week om uw gewicht te beheersen, stress te verminderen en uw bloeddruk te verlagen. Als je baan vereist dat je voor lange tijd zit, zorg er dan voor dat je opkomt en vaak rondloopt.
Een hartelijk dieet dat natrium, suiker, alcohol, verwerkt vlees en verzadigde vetten beperkt, kan ook helpen bij het beheer van uw bloeddruk. Het DASH -dieet, dat staat voor voedingsbenaderingen om hypertensie te stoppen, benadrukt volle granen, magere eiwitbronnen, bonen, noten, fruit en groenten. Omdat deze voedingsmiddelen vaak veel kalium, calcium, magnesium en vezels bevatten, verlaagt u niet alleen uw bloeddruk, maar ook uw cholesterol.
Stress kan ook uw bloeddruk verhogen door die stresshormonen door uw systeem te sturen. Hoewel dit een tijdelijke reactie is, kan chronische stress zich opbouwen en leiden tot aandoeningen zoals hoofdpijn, spijsverteringsproblemen, problemen met problemen en hoge bloeddruk. Je kunt je stress en bloeddruk beheren door voldoende slaap te krijgen, gezonde sociale verbindingen te maken en misschien ademwerk te proberen (dit is wat er met je lichaam gebeurt als je ademwerk oefent).
