Het is een drukke wereld. Sommige weken kan het moeilijk zijn om veel te sluimeren, laat staan de zeven uur slaap die wordt aanbevolen voor volwassenen door gezondheidsexperts. Maar wat gebeurt er als een slechte slaapkwaliteit een dagelijkse ervaring is? In dat geval vraagt u zich misschien af of natuurlijke producten zoals melatonine en magnesium kunnen helpen, vooral als ze samen worden genomen.
Waarom deze twee producten combineren als een strategie om uw slaapcyclus weer op het goede spoor te krijgen? Ten eerste is de effectiviteit van het toevoegen van melatonine (het hormoon dat verantwoordelijk is voor je circadiane ritme) aan je routine voor de bedtijd uitgebreid bestudeerd.
Uit een review uit 2022 van 23 klinische onderzoeken in het Journal of Neurology bleek dat melatonine de slaapkwaliteit aanzienlijk en positief beïnvloedde bij volwassenen. Deze bevindingen weerspiegelden enkele van die van een beoordeling van 2013 van PLOS die ook concludeerden dat melatonine mensen kon helpen sneller in slaap te vallen, langer in slaap te blijven en het gevoel te hebben dat ze een betere nachtrust hadden.
Magnesium, een mineraal waarvan uw lichaam afhankelijk is van een reeks functies, heeft ook veelbelovend getoond als een nuttige slaaphulp. Zoals een beoordeling uit 2023 uit onderzoek van biologisch spoor element aantoonde, kan magnesiumgebruik de slaapkwaliteit bij volwassenen bevorderen. De review waarschuwde echter dat magnesium mogelijk niet werkt voor alle slaapgerelateerde problemen en toekomstige studies verdiende.
Magnesium en melatonine zijn een potentieel droomteam
Melatonine en magnesium zijn getest op hun werkzaamheid als een “tag -team” slaaphulp in experimenten. Uit een proef van 2011 van het Journal of the American Geriatrics Society bleek bijvoorbeeld dat toen oudere volwassenen acht weken een mix van melatonine, magnesium en zink namen, ze minder slapeloosheidsreacties vertoonden dan hun collega’s die een placebo namen.
Dit betekent echter niet dat alle experimenten met melatonine-magnesium niet gunstig zijn. Een studie uit 2024 van Chronobiology International onderzocht de resultaten van het nemen van melatonine en magnesium gedurende vier weken bij volwassenen met een slechte slaap. Hoewel proefpersonen sneller in slaap konden vallen en langer in slaap konden slapen, hadden ze niet het gevoel dat hun slaapkwaliteit was verbeterd.
Gezien deze ietwat niet -overtuigende resultaten, vraagt u zich misschien af of u in twee supplementen moet investeren. Volgens Dr. Abhinav Singh in een artikel van Sleep Foundation, wil je misschien een back -up maken van je melatonine met magnesium als je slaapproblemen worden veroorzaakt door een specifieke aandoening. Verklaar Singh: “Magnesium kan helpen bij slaapproblemen, vooral als ze gerelateerd zijn aan scenario’s die worden veroorzaakt door een tekort aan magnesium, zoals krampen in been.”
Verankeer uw slaapdoelen met één supplement
In een interview met CNBC Make It, verdubbelde de gelicentieerde klinische psycholoog Shelby Harris op het idee om de eerste aandacht op melatonine te richten en vervolgens te zien of magnesium verdere positieve effecten heeft. “Melatonine is de meest voorkomende natuurlijke slaaphulp die kan helpen geleidelijk het circadiane ritme van het lichaam te verschuiven wanneer ze goed worden genomen,” merkte Harris op. “Magnesiumsupplementen kunnen nuttig zijn om slaap aan te roepen, maar de realiteit is dat dit niet routinematig is bewezen in onderzoek.”
Natuurlijk, zolang u en uw zorgverlener vinden dat melatonine en magnesium gunstig kunnen zijn, wilt u misschien het duo proberen. Zorg ervoor dat u binnen de dagelijkse magnesiumlimieten van 310-420 milligram blijft (afhankelijk van uw leeftijd en geslacht) om overmatige symptomen zoals gastro-intestinale reacties en, in extreme gevallen, hartstilstand te voorkomen. Een gemakkelijke – en gezonde – manier om binnen die grenzen te blijven, is door voedsel te eten om uw magnesium te stimuleren in plaats van uw magnesium uit een supplementfles te halen, wat kan leiden tot meer inname dan u nodig hebt.
