Een warm bad kan het gevoel hebben dat het je stress weggooit, vooral als je je favoriete etherische oliën op de achtergrond diffundeert. Na een zware training, wanneer je spieren stijf en pijnlijk zijn, kan het gooien van een handvol epsomzouten de perfecte oplossing lijken.
Epsom -zouten zijn helemaal niet zout, ook al lossen ze op in badwater zoals zout. Epsomzouten worden gemaakt met magnesiumsulfaat. Je lichaam heeft magnesium nodig voor honderden belangrijke banen, zoals het helpen van je spieren om te samentrekken, signalen door je zenuwen te sturen en je zelfs te helpen ontspannen. Omdat veel mensen niet genoeg magnesium in hun dieet hebben, geloven sommige mensen dat weken in Epsom -zouten (of andere magnesiumoplossingen) uw magnesiumspiegels kan verhogen. Omdat magnesium ook gekoppeld is aan betere slaap en ontspanning, klinkt het logisch om aan het einde van de dag in Epsom -zouten te weken.
Hoewel een magnesiumbad misschien geweldig aanvoelt, is het niet echt het magnesium dat het werk doet. Uit een beoordeling van 2017 in voedingsstoffen bleek dat uw huid niet veel magnesium uit een bad kan absorberen, of het nu Epsom -zouten of magnesiumchloride vlokken zijn. Sommige magnesium kan door je haarzakjes of zweetklieren sluipen, maar niet genoeg om de magnesiumspiegels van je lichaam zinvol te verhogen. Toch kunnen magnesiumbaden goed zijn voor uw huid.
Magnesium kan helpen de droge, geïrriteerde huid te genezen
Ouder onderzoek uit de archieven van dermatologisch onderzoek testte hoe verschillende magnesiumzouten de huid van haarloze muizen beïnvloedden. De meeste magnesiumzouten hielpen de huid te genezen na schade, afgezien van magnesium bis (dihydrogen fosfaat). Magnesiumbaden kunnen ook calcium hebben, maar degenen met meer magnesium genezen de huid sneller. Een bad weken echter met een gelijke mix van magnesiumchloride en calciumchloride is effectiever dan alleen magnesiumchloride. Epsom Salts kunnen ook een geweldig voetbad zijn.
En hoewel uw standaardtas met Epsom-zouten geen mineralen uit de Dode Zee heeft, kan het gebruik van dode ze zouten die rijk zijn aan magnesium nog meer huidverzachting voordelen bieden. Een studie uit 2005 in het International Journal of Dermatology liet mensen met een droge, geïrriteerde huid een onderarm weken in een 5% dode zeezoutoplossing en de andere in normaal kraanwater gedurende 15 minuten gedurende zes weken. De huid behandeld met deadzeezouten was beter gehydrateerd, soepeler en minder rood. Onderzoekers hebben het hoge magnesiumgehalte gecrediteerd om de huid te helpen bij het vasthouden van vocht en het repareren van zichzelf.
Verlichting van Epsom -zouten kan ongeveer de watertemperatuur gaan
Hoewel het weken in epsomzouten of magnesiumchloride mogelijk niet helpt bij magnesiumgebrek, hebben kleine onderzoeken aangetoond dat Epsom -zouten pijn kunnen verlichten. Het kan echter minder gaan over de Epsom -zouten en meer over de temperatuur van het water. Een studie uit 2023 in het International Journal of Health Sciences en onderzoek testte Epsom-zouten met warm- en kamertemperatuurwater bij 60 mensen met artritis. In plaats van volledige baden te nemen, brachten de deelnemers een EPSOM -zoutoplossing aan als een kompres over hun pijnlijke gewrichten gedurende 20 minuten gedurende 10 dagen gedurende 10 dagen. Degenen die gebruik maakten, meldden minder pijn en betere gewrichtsbewegingen dan die gebruikten van kamertemperatuurkompressen.
Een magnesium- of EPSOM -zoutbad kan zeker rustgevend aanvoelen, maar het kan niet de dramatische resultaten opleveren die door sommige marketingclaims worden beloofd. Dat gezegd hebbende, het weken in magnesiumzouten is over het algemeen veilig, zolang u geen open wonden of huidinfecties hebt. Drink gewoon geen magnesiumsulfaat tenzij je bereid bent om wat tijd op het toilet door te brengen. Epsom -zouten hebben een ernstig laxerend effect.
Als u uw magnesiumniveaus wilt verhogen, is uw beste gok via voedingsmiddelen zoals noten, peulvruchten, volle granen en sojaproducten. Supplementen zijn een andere optie, maar de National Institutes of Health beveelt aan om vast te houden aan niet meer dan 350 milligram magnesium uit supplementen per dag.
