Visolie is een van de meest populaire supplementen onder mensen in de Verenigde Staten. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention nemen meer dan één op de vijf volwassenen ouder dan 60 en een op de zes volwassenen van 40 tot 59 jaar visolie. De populariteit van visolie is begrijpelijk wanneer u rekening houdt met de vele gezondheidsclaims op labels van visoliesupplementen. Uit een artikel uit 2023 in Jama Cardiology bleek dat de meeste visoliesupplementen beweren de gezondheid van de hart te ondersteunen, maar minder dan 20% van hen gebruikte een gezondheidsclaim die is goedgekeurd door de Food and Drug Administration (FDA). Momenteel heeft de FDA alleen gekwalificeerde gezondheidsclaims goedgekeurd met betrekking tot de effecten van visolie op de bloeddruk en coronaire hartaandoeningen.
Neem je visolie om je cholesterol te verlagen? Ongeveer 5% van de visoliesupplementen beweren gezond cholesterol- of lipidenmetabolisme te “ondersteunen”, maar dat kan enigszins misleidend zijn. Onder de 47 studies die zijn beoordeeld in een meta-analyse van 2009 in het International Journal of Cardiology, heeft visoliesuppletie geen invloed op het totale cholesterol, LDL-cholesterol of HDL-cholesterol. Visoliesupplementen kunnen de triglycerideniveaus verlagen, afhankelijk van de dosering. De relatie tussen visolie en cholesterol is echter nogal complex.
Hoe visolie uw bloedlipiden kan beïnvloeden
Niet alle visoliesupplementen zijn hetzelfde. Kijk goed naar uw supplementetiket voor twee belangrijke soorten omega-3-vetzuren: eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA). EPA kan helpen de stemming te verbeteren en ontstekingen te verminderen, terwijl DHA essentieel is voor de hersenfunctie en ontwikkeling. De hoeveelheden EPA en DHA kunnen variëren tussen visolieproducten, en dit kan beïnvloeden hoe het supplement uw bloedlipiden beïnvloedt.
Uit een beoordeling van 2012 in het Journal of Clinical Lipidology bleek dat DHA een sterkere impact kan hebben op het cholesterol- en triglyceridegehalte. Hoewel DHA triglyceriden kan verlagen, kan het ook LDL (“slecht”) en niet-HDL-cholesterol verhogen. DHA heeft echter de neiging om HDL (“goed”) cholesterol meer te verhogen dan EPA. Omdat veel klinische onderzoeken verschillende verhoudingen van EPA en DHA gebruiken, is het moeilijk om brede conclusies te trekken over hoe visoliesupplementen cholesterol in het algemeen beïnvloeden.
Een beoordeling uit 2023 in het Journal of the American Heart Association merkte op dat de verhouding van EPA tot DHA kan leiden tot verschillende effecten op cholesterol en triglyceriden. Over het algemeen kan 2 gram visolie per dag triglyceriden met ongeveer 43 punten verminderen, terwijl 3 gram ze met ongeveer 69 punten kan verlagen (hier is hoeveel visolie u dagelijks moet nemen). Mensen met obesitas of hartaandoeningen zagen meer van de triglyceride-verlagende effecten. Visoliesupplementen hebben inconsistente effecten op LDL -cholesterol, maar kunnen het HDL -cholesterol enigszins verhogen.
Andere mogelijke voordelen van visolie
De voedingsrichtlijnen voor Amerikanen bevelen aan om vette vissen twee keer per week te eten voor zijn eiwitten, vitamines, mineralen en essentiële omega-3 en omega-6 vetzuren. Hoewel visoliesupplementen omega-3’s bevatten, merkt de FDA op dat ze mogelijk niet dezelfde gezondheidsvoordelen bieden als het eten van hele vissen. (Hier zijn enkele andere voedingsmiddelen die u moet eten als u meer omega-3 wilt krijgen.)
Een studie uit 2017 in voeding en diabetes vergeleek visoliesupplementen met het eten van vissen. De ene groep nam dagelijks 2 gram visolie, terwijl de andere twee keer per week forel at. Een gekookte forelfilet bevat ongeveer 1,4 gram omega-3s. Na 8 weken had de forelgroep een grotere vermindering van het totale cholesterol, LDL -cholesterol en triglyceriden, samen met een grotere toename van HDL -cholesterol. De visoliegroep van de visolie ondervond daarentegen een lichte toename van LDL -cholesterol.
Dus, moet je stoppen met het innemen van visolie? Niet noodzakelijk. Visoliesupplementen kunnen nog steeds ten goede komen aan mensen die niet veel vissen eten. Een studie uit 2019 in het New England Journal of Medicine volgde meer dan 25.000 volwassenen ouder dan 50 jaar om de effecten van vitamine D3 en visolie op hartaandoeningen en kanker te evalueren. Hoewel visolie in het algemeen geen van beide conditie verhinderde, was het visoliesupplement gekoppeld aan een 28% lager risico op een hartaanval. Onder mensen die zelden vissen aten, verminderde het visoliesupplement het risico op een grote cardiovasculaire gebeurtenis met 19% en een 40% lager risico op hartaanval. Mensen die twee of meer risicofactoren van hartaandoeningen hadden, hadden een 44% lager risico op een hartaanval toen ze een visoliesupplement namen.
