Wanneer u kurkuma en magnesium samen neemt, is dit wat er met uw lichaam gebeurt

Magnesium en kurkuma behoren tot de top 10 van de populairste supplementen, volgens Consumer Lab. Kurkuma is het best bekend om zijn krachtige ontstekingsremmende eigenschappen, maar het kan ook helpen om vrije radicalen te bestrijden, sommige kankers te voorkomen en uw geheugen te verbeteren. Magnesium daarentegen wordt vaak gebruikt om een ​​betere slaap te bevorderen, de bloeddruk te reguleren en het lichaam te helpen stress effectiever te beheren.

Individueel bieden beide supplementen een aantal indrukwekkende voordelen voor gezondheidszorg. Volgens Dr. Chris Mohr, een fitness- en voedingsadviseur bij Garage Gym Reviews, zou het combineren van de twee nog grotere voordelen kunnen opleveren. “De samengestelde curcumine die in kurkuma is, kan de gezondheid van de gewrichten ondersteunen en kan oxidatieve stress verlagen,” zei Mohr. “Magnesium kan spieren ontspannen en de slaap verbeteren en kunnen ook helpen bij de absorptie van curcumine, waardoor de combinatie effectiever wordt voor het beheer van ontstekingen, herstel en algehele welzijn.” Samen kunnen magnesium en kurkuma vooral nuttig zijn bij het ondersteunen van de gezondheid van het hart en het stimuleren van uw mentale welzijn.

Als het gaat om hartgezondheid, richten de meeste mensen zich op het krijgen van voldoende kalium. Magnesium verdient net zoveel aandacht. Dit mineraal helpt uw ​​bloedvaten te ontspannen door te regelen hoe uw spieren contracteren. Een artikel uit 2018 in Open Heart zei dat magnesium helpt bij het in evenwicht brengen van natrium- en kaliumspiegels in uw cellen om uw bloeddruk onder controle te houden. Niet genoeg magnesium krijgen is gekoppeld aan hoge bloeddruk, geharde slagaders, bloedstolsels en zelfs beroerte. Cholesterol is een ander stukje van de puzzel, en een meta-analyse uit 2017 in Nutrition Journal suggereert dat turmeric kan helpen zowel LDL (het “slechte” cholesterol) als het totale cholesterol te verlagen.

Magnesium is niet alleen goed voor je hart – het is ook geweldig voor je hersenen. Lage magnesiumspiegels zijn gekoppeld aan angst en depressie, volgens een beoordeling van 2018 in voedingsstoffen. Sommige studies tonen aan dat magnesiumsupplementen de symptomen van beide kunnen helpen verlichten. Kurkuma kan ook helpen door hersenchemicaliën te stimuleren die de stemming verbeteren en de niveaus van BDNF toenemen, een eiwit dat de gezondheid van de hersenen ondersteunt. Bovendien helpt kurkuma helpt de ontsteking in de hersenen te verlagen en vermindert stresshormonen zoals cortisol, volgens een beoordeling van 2021 van het Australische en Nieuw -Zeelandse Journal of Psychiatry.

Mohr zegt dat er een paar dingen zijn om te overwegen voordat ze magnesium en kurkuma nemen, zoals uw huidige medicijnen. “Mensen met bloedverdunners of mensen met stollingsstoornissen moeten voorzichtig zijn met kurkuma, omdat dit de anticoagulerende effecten kan beïnvloeden,” zei hij. “Magnesium kan interageren met sommige medicijnen, zoals bepaalde antibiotica en bloeddrukgeneesmiddelen.”

Mannen hebben minstens 400 milligram magnesium per dag nodig en vrouwen moeten streven naar 310 milligram. Als u uw dieet met magnesium wilt aanvullen, suggereert de National Institutes of Health uw magnesiumsupplementen af ​​te dekken tot 350 milligram. “Hoge doses magnesium kan ook spijsverterings ongemak veroorzaken, vooral in supplementvorm en te veel magnesium kan GI -problemen veroorzaken, omdat het potentieel heeft om alle spieren te ontspannen, inclusief het GI -traktaat,” zei Mohr. Vergeet niet dat magnesium ook wordt aangetroffen in geneesmiddelen voor maagzuur.

U hoeft magnesium in de voeding niet te beperken van versterkte voedingsmiddelen, melk, yoghurt, peulvruchten en noten omdat uw nieren het zullen elimineren. “Iedereen met een nierziekte moet met een arts praten voordat hij met magnesium aanvult, omdat overtollige hoeveelheden het lichaam moeilijk kunnen zijn om uit te scheiden,” zei Mohr.

Kurkuma -supplementen variëren van 500 tot 2.000 milligram. Mensen met bloedingsstoornissen, diabetes, ijzertekorten of leverziekte moeten contact opnemen met hun arts voordat ze kurkuma -supplementen nemen. In plaats van een geconcentreerd kurkuma -supplement te nemen, kunt u kurkuma in uw dieet opnemen door gouden melk te maken of kurkuma te mengen in een smoothie.