Veel mensen nemen magnesium voor alles, van betere slaap tot verbeterd trainingsherstel – en om een goede reden. Dit essentiële mineraal speelt een rol in meer dan 300 biochemische reacties in je lichaam, ter ondersteuning van spier- en zenuwfunctie, hartritme, botgezondheid en meer. Je vindt magnesium op natuurlijke wijze in voedingsmiddelen zoals pompoenpitten, zwarte bonen, bananen, spinazie en volkorenbrood. De meeste vrouwen hebben ongeveer 310 tot 320 milligram per dag nodig, terwijl mannen dichter bij 400 tot 420 milligram nodig hebben.
Hoewel u uw aanbevolen magnesiuminname kunt bereiken met een gezond dieet, zegt de National Institutes of Health zegt dat ongeveer de helft van de Amerikanen tekortschiet. Een multivitamine of ander magnesiumsupplement kan u helpen genoeg te krijgen.
Maar ga niet overboord met magnesiumsupplementen. Hoewel ze uw bloeddruk enigszins kunnen verlagen, kan te veel magnesium ervoor zorgen dat uw bloeddruk gevaarlijk laag is. Magnesiumtoxiciteit kan ook leiden tot een onregelmatige hartslag of zelfs de dood.
Hoe magnesiumsupplementen het hart beïnvloeden
Magnesium is een essentiële elektrolyt die helpt bij het reguleren van de elektrische activiteit van uw lichaam, inclusief het ritme van uw hartslag. Zowel te weinig als te veel magnesium kunnen dat ritme verstoren, wat leidt tot een aritmie (onregelmatige hartslag). In sommige gevallen kunnen de onderste kamers van het hart beginnen te fladderen in plaats van goed te pompen. Wanneer dat gebeurt, kan het hart het bloed niet effectief duwen, wat een snelle bloeddruk kan veroorzaken. De persoon kan plotseling instorten, stoppen met ademen en, indien niet onmiddellijk behandeld, het hart helemaal kan stoppen.
Het is bijna onmogelijk om teveel magnesium uit voedsel alleen te krijgen, omdat uw nieren eenvoudig het overtollige filteren. Supplementen zijn veel meer geconcentreerd, daarom hebben het Amerikaanse voedsel- en voedingsbord een bovengrens van 350 milligram per dag gesteld voor magnesium uit supplementen. Hoewel een multivitamine ongeveer 100 milligram kan bevatten, kunnen magnesiumspecifieke supplementen nog eens 250 milligram of meer toevoegen. Antacida en laxeermiddelen kunnen ook tot 500 milligram magnesium per dosis bevatten.
Bij de meeste mensen leidt het nemen van te veel magnesium tot bijwerkingen zoals misselijkheid of diarree. Oudere volwassenen kunnen kwetsbaarder zijn voor magnesiumopbouw, vooral als ze regelmatig antacida of laxeermiddelen gebruiken. Uit een onderzoek uit 2008 in verjongingsonderzoek bleek dat oudere volwassenen met congestief hartfalen en hoge magnesiumspiegels ongeveer vijf maanden minder leefden dan die met normale magnesiumspiegels. Ze waren ook kwetsbaarder, hadden een slechtere nierfunctie en hadden een hoger risico om te sterven aan hartfalen.
Wie zou hun magnesium -inname moeten bekijken
Mensen met nierproblemen kunnen het risico lopen op hoge magnesiumspiegels in hun bloed omdat hun lichaam niet goed kan afkomen van overtollig magnesium. Magnesium kan ook interageren met vele soorten medicijnen. Mensen die bisfosfonaten of antibiotica gebruiken, moeten bijvoorbeeld twee uur wachten voordat ze een magnesiumsupplement nemen, omdat magnesium kan verminderen hoeveel van het medicijn door het lichaam wordt geabsorbeerd. Kaliumsparende diuretica kan ook het vermogen van het lichaam beperken om overtollig magnesium te elimineren.
Hoewel bijna de helft van de Amerikanen niet genoeg magnesium krijgt door hun voeding, lopen adolescenten en oudere mannen vooral het risico. Oudere volwassenen kunnen het moeilijker hebben om gezonde magnesiumspiegels te handhaven omdat ze de neiging hebben om meer magnesium door hun urine te verliezen. Mensen met alcoholgebruiksstoornis kunnen ook lage magnesiumspiegels hebben als gevolg van nierproblemen, lage fosfaat- of vitamine D -niveaus of frequente diarree. Degenen met diabetes type 2 of gastro -intestinale aandoeningen kunnen ook het risico lopen op magnesiumgebrek.
Als u over het algemeen gezond bent, kan uw lichaam meestal af en toe een lage magnesiuminname beheren door te verminderen hoeveel magnesium door uw urine wordt verzonden. Chronisch lage magnesiumspiegels kunnen echter leiden tot symptomen zoals gevoelloosheid, spierkrampen of persoonlijkheidsveranderingen.
