Weeknachten kunnen het moeilijk maken om de aanbevolen zeven uur slaap te raken. Soms is het je eigen doen, zoals het laat opblijven met een nieuwe serie en een happy hour laten rennen ver voorbij je bedtijd. Zelfs met goede slaaphygiëne, kunnen dingen als werkstress of een telefoongesprek ’s avonds laat je nog steeds beroven van die essentiële REM- en diepe-slaapuren (ontdek wat je slaapgewoonten over je gezondheid zeggen).
Veel mensen proberen verloren slaap goed te maken door in het weekend in te slapen, maar chronisch verslapen is ook niet gezond. De sweet spot is ongeveer zeven tot negen uur per nacht. Te veel slaap kan net zo schadelijk zijn als te weinig. Hoewel het normaal is om meer te slapen bij het herstellen van ziekte, kan het regelmatig meer dan negen uur per nacht krijgen – ook wel hypersomnie – een zorg zijn.
Hypersomnia kan u overlaten met hoofdpijn, hersenmist, prikkelbaarheid en nog meer slaperigheid overdag. En hoewel u waarschijnlijk weet dat het niet voldoende is om uw immuunsysteem te laten stressief, kan het op regelmatige basis worden geslieerd.
Te veel slaap kan uw risico op infectie verhogen
Het krijgen van een goede nachtrust is geweldig voor je immuunsysteem, dus het lijkt misschien vreemd dat teveel slaap er misschien misschien tegen werkt. Een studie uit 2023 in de grenzen in de psychiatrie keek naar hoe slaapduur verband hield met infecties en het gebruik van antibiotica gedurende een periode van drie maanden. Ze ontdekten dat mensen die minder dan zes uur of meer dan negen uur per nacht sliepen, meer kans hadden om een infectie in dat tijdsbestek te melden. Voor de lange slapers was het risico 44% hoger.
De studie kon niet zeker zeggen waarom te weinig of te veel slaap de immuniteit beïnvloedde, maar de onderzoekers hadden enkele ideeën op basis van eerdere bevindingen. Het is mogelijk dat mensen die veel slapen al onderliggende gezondheidsproblemen hebben die hun immuunsysteem verzwakken. Met andere woorden, de extra uren slaap kan een symptoom van een slechte gezondheid zijn, niet de oorzaak. Zowel lange als korte slaappatronen zijn ook gekoppeld aan hogere niveaus van ontstekingen, die extra stress kunnen leggen op het immuunsysteem.
Een artikel uit 2019 in fysiologische beoordelingen onderzocht hoe slaap en het immuunsysteem hand in hand werken. Als je ziek bent, begint je immuunsysteem in versnelling om de infectie te bestrijden, daarom kun je merken dat je langer en dieper slaapt. Slaap helpt ook om uw immuunsysteem in evenwicht te houden door de ontstekingsniveaus in uw lichaam te reguleren.
ONSLEEPING is gekoppeld aan andere gezondheidstoestand
Overslapen kan niet alleen extra stress op uw immuunsysteem leggen. Hypersomnia kan ook uw risico op chronische aandoeningen zoals obesitas en type 2 diabetes verhogen, volgens een artikel uit 2018 in de beoordelingen van slaapgeneeskunde. Meer dan negen uur slapen betekent niet automatisch dat u kwaliteitsslaap krijgt. Slechte slaapkwaliteit kan de hormonen verlagen die u helpen zich na het eten vol te voelen, waardoor u meer kunt eten. Lange slapers zijn ook meestal minder fysiek actief, wat betekent dat ze minder calorieën verbranden en mogelijk een lagere insulinegevoeligheid hebben. Bovendien volgen ze vaak minder gezonde eetpatronen, die het vermogen van het lichaam om glucose te verwerken, kunnen verzwakken en bijdragen aan gewichtstoename.
Hoewel te veel slaap krijgen misschien niet direct een geestelijke gezondheidstoestand veroorzaakt, kan dit een teken van een zijn. Een studie uit 2009 in het Journal of Clinical Psychiatry onderzocht de slaappatronen van oudere volwassenen en ontdekte dat degenen die minder dan zes uur of meer dan negen uur sliepen, meer kans hadden op depressie in vergelijking met degenen die zeven tot acht uur sliepen. Interessant is dat oudere volwassenen met een depressie vaak meer tijd in bed doorbrachten, maar niet meer slaap kregen.
