Intermitterend vasten (soms tijd beperkt eten genoemd) kan helpen om te voorkomen dat u te veel eet zonder u te dwingen elke calorie te tellen. Intermitterend vasten heeft echter nadelen die je lokken in een figuurlijke wirwar kunnen laten. Als u geen aandacht besteedt aan het voedsel dat u tijdens uw eetraam consumeert, kunt u eindigen met minder dan gevestigd haar.
Om erachter te komen waarom en hoe intermitterend vasten haar kan beïnvloeden, vroeg Health Digest Jana Greene Hand, een geregistreerde diëtist, om hulp. Hand legde uit dat hoewel intermitterend vasten geschikt kan zijn voor sommige mensen, het niet zonder zijn nadelen is. “Hoewel er veel voordelen zijn voor intermitterend vasten, zoals gewichtsverlies en vermindering van ontstekingen in het lichaam, kunnen er ook onaangename bijwerkingen zijn, zoals het verdunnen van haar.”
Hand toegevoegd dat door de inherente caloriebeperkingen van intermitterend vasten, beoefenaars kunnen eindigen met voedingsstoornissen, en dat is een probleem als het gaat om haar. “Om dik mooi haar te groeien, heeft het lichaam voldoende eiwit, ijzer, zink- en B -vitamines nodig,” verklaarde hand. “Intermitterend vasten is gekoppeld aan tekortkomingen van deze vitale voedingsstoffen.”
Hormonen en stressoren stunt haargroei
Intermitterend vasten brengt u ook niet alleen het risico om uw haargroei te vertragen als gevolg van voedingstekorten. Het kan er ook voor zorgen dat de hormonen van uw lichaam onverwacht reageren op de stressoren van een sterk gereguleerd, beperkend eetschema. Volgens een onderzoek uit 2021 in endocrinologie en metabolisme kan intermitterend vasten onbedoelde gevolgen hebben voor de functies van hormonen. Deze hormonale verstoringen kunnen zowel de look als de lengte van gezond haar verstoren.
Hand merkte bijvoorbeeld op dat intermitterend vasten cortisol verhoogt, een stresshormoon. Het resultaat is dat Cortisol het lichaam in chronische oxidatieve stress plaatst, waarvan ze adviseerde dat ze de haargroei negatief kan beïnvloeden. Een studie uit 2025 uit cel stemt in met de waarnemingen van de hand. Uit de studie bleek dat intermitterend vasten oxidatieve schade veroorzaakte die haar follikels negatief beïnvloedde, wat leidde tot een onderbreking van de haarproductie.
Er is nog een hormoongerelateerde factor die een probleem kan veroorzaken als u streeft naar glanzende, lange sloten: een te langzame schildklier. De hand: “Intermitterend vasten is ook gekoppeld aan de remming van de schildklierfunctie die de activiteit van haarfollikel vertraagt en kan leiden tot droog, bros haar en haarverlies.” (Haarverlies is een van de symptomen van de schildklieraandoening die u niet moet negeren.)
Gewetensvolle eetgewoonten helpen haar
Nog steeds geïnteresseerd in intermitterend vasten, maar wil je al die te voorkomen dagen van het slechte haar omzeilen? U kunt helpen uw haar te beschermen door drie tips uit de hand te onthouden.
Haal eerst voldoende eiwitten. Zoals een artikel uit 2021 van het International Journal of Trichology verklaart, is eiwitten essentieel voor haargroei omdat haar uit eiwitten bestaat. Hand’s topaanbevelingen voor eiwitrijk voedsel om te eten tijdens je voedingsvenster zijn eieren, tofu, kip, vis en mager rundvlees.
Ten tweede, consumeer veel voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer en zink, waaronder noten, zaden en bonen. Zoals eiwit, ijzer en zink zijn nodig voor sterk, lang haar. Uit een onderzoek uit 2018 van het Indian Journal of Dermatology bleek dat vrouwen die kaalheid van vrouwelijke patronen ervoeren, lage niveaus van beide voedingsstoffen hadden. Naast ijzer en zink suggereert de hand het consumeren van voedselbronnen die gezonde vetten bevatten, zoals olijfolie, avocado en vette vissen.
Hand’s derde advies om haarverdunning te voorkomen, is het oefenen van een meer gematigde vorm van intermitterend vasten waarmee je langere periodes kunt eten. “Om je haargroei te maximaliseren, overweeg dan om je vastenraam te verkorten van 16 uur naar iets minder extreems, zoals 12-14 uur,” zei ze.
