Je lichaam kon niet efficiënt lopen zonder magnesium om de ontwikkeling van je botten, spieren en cellen te ondersteunen, evenals een verscheidenheid aan andere functies. Maar als je net als de meerderheid van de mensen die in de Verenigde Staten wonen, krijg je misschien niet genoeg magnesium uit het voedsel dat je consumeert.
Inderdaad, bijna 33% van de personen in westerse samenlevingen krijgt minder magnesium dan ze nodig hebben, volgens een beoordeling van 2017 in Scientifica. En dat is waar magnesiumsupplementen u kunnen helpen voorkomen wat er gebeurt als u niet genoeg magnesium hebt (zoals uitputting en zwakte).
U kunt magnesiumsupplementen vinden bij uw dichtstbijzijnde favoriete retailer, apotheek of supermarkt. Of u kunt ze online kopen. Bereid je gewoon voor om verrast te zijn over het bereik van beschikbare magnesiumsupplementen op de markt. Er zijn verschillende soorten om uit te kiezen, waaronder gechelateerd magnesium en magnesiumglycinaat. Daarom is het handig om het verschil tussen hen te leren voordat je je ook aanmeldt.
Wanneer u de term “gechelateerd” ziet, betekent dit dat het magnesium is gebonden met een andere stof om één molecuul te vormen. Chelating maakt het voor uw lichaam gemakkelijker om magnesium te absorberen. Dat telt toe omdat magnesium meestal niet erg biologisch beschikbaar is. In feite merkt een onderzoek uit 2019 in voedingsstoffen op dat slechts ongeveer 30% van het magnesium dat u door voedsel consumeert, zijn weg naar uw systeem bracht.
Waarom glycine gepaard gaat met magnesium
Door een andere stof te bevestigen aan het basisminerale magnesium, kunt u de hoeveelheid magnesium verbeteren die daadwerkelijk door uw lichaam wordt geabsorbeerd. Dit helpt u om niet alleen te komen aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium – tussen 310 milligram en 420 milligram voor de meeste volwassenen, afhankelijk van het geslacht – maar ook de potentie van de magnesiumdosis die u neemt maximaliseren.
Magnesium kan worden gechelateerd met verschillende chelerende middelen, waaronder het aminozuur dat glycine wordt genoemd. Wanneer glycine wordt gebruikt, staat het eindproduct bekend als magnesiumglycinaat. Het is nog steeds een soort gechelateerd magnesium, maar het heeft potentiële voordelen voor uw spieren, uw geest en uw slaap.
Sommige mensen nemen graag magnesiumglycinaat om hun geestelijke gezondheid te ondersteunen door angst en depressie te verminderen. Hun nieuwe kalmte maakt ze op zijn beurt in staat om meer te rusten en op te laden omdat ze minder snel gooien en draaien. Maar is dit allemaal gewoon hype? Een onderzoek uit 2023 in onderzoek naar biologisch spoorelement wilde de geldigheid onderzoeken van de bewering dat magnesium een natuurlijk slaaphulp zou kunnen zijn. Na het evalueren van eerdere studies concludeerde de beoordeling dat er een voorlopige relatie was tussen magnesiuminname en hogere slaapkwaliteit. Sommige onderzoeken waren echter niet doorslaggevend.
Moet u gechelateerd magnesium of magnesiumglycinaat krijgen?
Dat gezegd hebbende, andere experts erkennen de waarde van het proberen van magnesiumglycinaat voor patiënten met slaapstoornissen. In een interview met WebMD legde board-gecertificeerde psychiater Dr. Faisal Tai uit dat “(M) Agnesium Glycinate een goed beweerd supplement is dat bekend staat om zijn potentieel om bij te dragen aan een betere slaap en de algehele angst te verlichten.” (Overigens kunt u mogelijk het slaapeffect van Magnesium versterken door melatonine toe te voegen aan uw nachtelijke routine.)
Wat aanvullende voordelen betreft, heeft magnesiumglycinaat belofte aangetoond als een spierherstelsupplement na de training. Een voorbeeld hiervan heeft een beoordeling van 2024 in het Journal of Translational Medicine vastgesteld dat het nemen van 350 milligram magnesiumglycinaat ongeveer twee uur voordat intense oefeningen pijn kon doen en het herstel kan verbeteren.
Samenvattend, als u alleen magnesium wilt nemen, raadpleeg dan uw arts over het toevoegen van een gechelateerd magnesiumsupplement aan uw dieet. Aan de andere kant, als u geïnteresseerd bent in het gebruik van magnesium voor spierprestaties, stemmingsverbetering of slaapverbetering, wilt u misschien kiezen voor de gechelateerde versie die bekend staat als magnesiumglycinaat.
