Kijk de volgende keer dat je in het vitamine -gangpad bent, hoeveel flessen een vorm van magnesium bevatten. De kans is groot dat je versteld bent van alle variëteiten die je ziet – en misschien gewoon een beetje in de war waarmee je moet nemen.
Magnesium heeft enorme populariteit gewonnen omdat het een essentieel mineraal is dat je lichaam nodig heeft maar niet kan maken. En een groot deel van de mensen krijgt niet genoeg magnesium, waardoor ze het risico lopen de waarschuwingssignalen van magnesiumgebrek te ervaren, zoals zwakte en gevoelloosheid.
Gelukkig is magnesiumgebrek omkeerbaar door magnesiumrijk voedsel te eten en mogelijk een magnesiumsupplement toe te voegen aan uw dagelijkse routine. Maar het uitzoeken welke magnesiumsupplementen hij moet nemen, kan een uitdaging zijn, vooral als je probeert te beslissen tussen degenen die vergelijkbaar klinken, zoals magnesium bisglycinaat en magnesiumglycinaat. Maar er is een gemakkelijke oplossing in dat specifieke geval, omdat ze eigenlijk hetzelfde product zijn. De term “bisglycinaat” is slechts technischer dan “glycinaat”. Magnesium bisglycinaat en magnesiumglycinaat zijn gemaakt van het binden van één magnesiummolecuul met twee glycinemoleculen. (Glycine is een nuttig aminozuur dat trouwens als een enkel product kan worden gekocht.)
Twee producten in één supplement
Zou je niet gewoon magnesium en glycine afzonderlijk kunnen nemen? Natuurlijk, maar het is gebruikelijk geworden om magnesium te binden met andere stoffen zoals glycine, omdat magnesium op zichzelf een beetje een probleem met de biologische beschikbaarheid heeft.
Je lichaam is er gewoon niet goed in om het maximale uit het magnesium te halen dat je neemt, of het nu in voedsel of supplement is. Volgens een beoordeling van 2019 in voedingsstoffen wordt slechts ongeveer 30% van het magnesium geabsorbeerd na consumptie. Samenstellend magnesium met een complementair middel zoals glycine kan magnesium echter efficiënter worden geabsorbeerd. Dat betekent dat u meer waarde krijgt uit elke dosis magnesium.
Waarom kiezen voor Glycine als een van de aanvullende partners van Magnesium? De effecten van Glycine kunnen een mooie aanvulling zijn op die van magnesium. Het is bijvoorbeeld bekend dat magnesium sommige mensen helpen spanning en spierkrampen te verminderen. Als gevolg hiervan kunnen mensen met slaapproblemen als gevolg van spierstress en ongemak in staat zijn om een betere kwaliteit te krijgen. Zoals de geregistreerde diëtist Joel Totoro tegen USA Today vertelde: “Als je het moest samenvatten, ontspant magnesium een beetje gewoon dingen.” Hij voegde eraan toe: “We hebben de neiging om mensen aan te bevelen om hun dosis te nemen voor het slapengaan alleen omdat het de hersenen ontspant.”
Chill pil en prestatie -enhancer in één
Glycine wordt gedacht om ook als slaaphulp te helpen. Bovendien kan glycine een anti-angstreactie veroorzaken door mentale prikkelbaarheid in stressvolle situaties te verminderen. Daarom kan het nemen van een supplement dat magnesium en glycine mengt praktisch zijn voor personen die problemen hebben met slapen maar die aangetrokken worden tot natuurlijke slaaphulpmiddelen (zoals citroenbalsemthee, een onderschatte soort thee die slapeloosheid kan voorkomen). Bovendien kan magnesium bisglycinaat of glycinaat nuttig zijn om angst tot een minimum te beperken zonder het gebruik van geneesmiddelen op recept.
Magnesium bisglycinaat of glycinaat kan u op andere functionele manieren helpen. Onthoud bijvoorbeeld de magnesium-spoedaansluiting? Magnesium vermindert niet alleen krampen. Als u na zware trainingen sneller wilt herstellen, kan het nemen van magnesium sneller spierweefselherstel aanmoedigen. Een beoordeling uit 2024 in het Journal of Translational Medicine concludeerde dat magnesium na de training spierpijn zou kunnen verlagen en tegen spierschade kon beschermen. En glycine kan hetzelfde doen, volgens een beoordeling van 2024 in de sport. Daarom kunt u merken dat, ongeacht of u magnesium bisglycinaat of glycinaat opneemt, u vreedzamer bedtijden en nuttige trainingen kunt ervaren.
