Wetenschap zegt dat 3 vitamines absoluut essentieel zijn voor uw ooggezondheid

We kunnen een commissie ontvangen over aankopen van links.

Je ogen worden blootgesteld aan veel meer dan alleen wat je ziet. Van digitale schermen en zonlicht tot alledaagse omgevingsstress, uw zicht staat constant onder druk. Hoewel sommige veranderingen in het gezichtsvermogen onvermijdelijk zijn met de leeftijd, kunnen anderen worden vertraagd of zelfs voorkomen met de juiste voedingsondersteuning. Van bepaalde voedingsstoffen is aangetoond dat ze helpen bij het beschermen van delicate oogweefsels, de visuele helderheid ondersteunen en de algehele oogfunctie behouden naarmate de jaren verstreken.

Of u nu probeert uw risico op cataract te verminderen, scherpe focus te behouden of gewoon beter voor uw visie te zorgen, we kijken naar drie essentiële vitamines die ernstige voordelen voor uw ogen bieden. Ze zijn goed onderzocht, algemeen beschikbaar, en-hier is de kicker-ze zijn ook toevallig antioxidanten, die volgens Rachel Gargano, MS, RD, CSSD, CSSD, Chief Regored Dietitian bij Live It Up zijn, een krachtige manier zijn om uw ooggezondheid te ondersteunen.

Gargano vertelde Health Digest dat als het gaat om ooggezondheid, antioxidanten – waaronder vitamine A, C en E, evenals andere plantenverbindingen zoals carotenoïden zoals luteïne en zeaxanthine – enkele van de belangrijkste voedingsstoffen zijn.

Wat maakt ze zo geweldig voor onze ogen? “Het is fascinerend,” zei Gargano. “(A) Ntioxidanten absorberen blauw licht, het soort waarvan is aangetoond dat het het netvlies beschadigt.” De phytocompounds helpen ook te beschermen tegen oxidatieve schade in het oog, merkte ze op. “Dus, inclusief meer hiervan in uw dagelijkse dieet, kan helpen de gezondheid van het oog te behouden door schade door UV-licht en vrije radicalen te verminderen, wat kan helpen de progressie van sommige ooggerelateerde ziekten te vertragen,” zei Gargano.

Een eenvoudige manier om ervoor te zorgen dat u voldoende antioxidanten krijgt om de gezondheid van de oog te ondersteunen, is door een supplement te nemen zoals Ocuvite’s ooggezondheidsformule. Een nog beter idee is echter om ze uit eten te halen.

Gargano zei dat bepaalde verse groenten en fruit rijke bronnen van vitamine C zijn, vooral paprika, citrusfruit, broccoli en aardbeien. Het maakt echter uit hoe u ze voorbereidt. “Houd er rekening mee dat vitamine C in water oplosbaar is,” adviseerde ze, “wat betekent dat het gemakkelijk kan afbreken in hitte – dus koken vermindert hoeveel vitamine C je uit dat voedsel krijgt.”

Volgens medisch nieuws vandaag is Beta Caroteen de belangrijkste bron van vitamine A in onze voeding. Dit pigment, dat veel groenten en fruit biedt met hun heldere kleuren, wordt omgezet in vitamine A in het lichaam. Ze stellen voor om voedsel te eten zoals zoete aardappel, wortelen, rode paprika’s, pompoen en pompoen om veel van deze voedingsstof te krijgen.

“Vitamine E is het meest voorkomen in noten en zaden, zoals zonnebloempitten, amandelen, hazelnoten en pinda’s,” zei Gargano.

Hoewel luteïne en zeaxanthine geen technisch vitamines zijn, kunnen deze antioxidanten worden verkregen van geel- en oranje gekleurde planten zoals paprika, maïs, pompoen en zomerpompoen, evenals bladgroenten zoals boerenkool en collard greens, zei ze.

“Interessant is dat het ook kan worden gevonden in eierdooiers,” voegde Gargano toe. “En hoewel de hoeveelheid luteïne in eierdooiers vrij laag is, is het extreem biologisch beschikbaar, dus we kunnen er het beste van maken als we eieren eten.”