Het beheren van uw cholesterolgehalte is logisch, zelfs als ze slechts licht verhoogd zijn, omdat hoog cholesterol u het risico kan lopen op cardiovasculaire problemen zoals hartaandoeningen en beroertes. Dit betekent dat u moet streven naar uw totale cholesterolgehalte die minder dan 200 milligram per deciliter (MG/DL) is. De verdeling van die 200 mg/dl is echter belangrijk. (Lees over enkele mythen, je moet stoppen met geloven over cholesterol.)
Huidige richtlijnen bevelen aan dat uw lipoproteïne met lage dichtheid (LDL) (uw “slechte” cholesterol) onder de 100 mg/dl valt en uw lipoproteïne met hoge dichtheid (HDL) (de “goede” soort) groter is dan 60 mg/dl. Bijgevolg wilt u beginnen met het aanbrengen van wijzigingen die gericht zijn op het verlagen van uw LDL -cholesterol en het verhogen van uw HDL -cholesterol als u die suggesties niet voldoet. Maar er is een belangrijk voorbehoud: zelfs als u uw levensstijl volledig reviseert, weerspiegelt uw cholesterol niet plotseling uw gezonde beslissingen. Waarschijnlijker zal de verandering die u ziet geleidelijk, zij het stabiel zijn, als u toegewijd bent aan het nastreven van de beste manieren om uw cholesterol zonder medicijnen te verlagen.
Onder normale omstandigheden kunt u verwachten een verschuiving in uw cholesterolaantallen binnen een tot twee maanden na het aanbrengen van dieet- of levensstijlveranderingen, maar het kan soms enkele maanden langer duren. Zeker, als je tegelijkertijd cholesterolverlagende medicijnen gebruikt, zie je je cholesterol misschien sneller dalen. Je kunt echter geen dramatische beweging verwachten; Je moet accepteren dat je in de minderheid bent als je je cholesterol verlaagt voordat je de zes- tot 12 weken durende markering bereikt.
Waarom je cholesterolreductie niet kunt versnellen
De gezondheidsgeschiedenis van elke persoon is uniek. Dat betekent dat je achtergrond een rol speelt bij het bepalen hoe snel je je cholesterol onder controle kunt krijgen.
Neem bijvoorbeeld je leeftijd. Hoe dichter je bij 45 komt, hoe groter de kans dat je een hoog cholesterol zult ervaren – en hoe moeilijker het voor jou kan zijn om gezondere cholesterolaantallen te handhaven. Hetzelfde geldt als je een genetische aanleg hebt voor hoog cholesterol, een aandoening die familiale hypercholesterolemie wordt genoemd. Weet je niet zeker of je een drager bent voor familiale hypercholesterolemie? Dr. Seth Martin beveelt aan om getest te worden als naaste familieleden hartaanvallen hebben gehad tegen hun midden 50 (mannen) of midden jaren 60 (vrouwen), volgens Johns Hopkins Medicine.
Dit betekent niet dat u de naald niet sneller op uw cholesterol kunt verplaatsen door uw levensstijl in te schakelen. Je kan; U hoeft gewoon geduldig te zijn. U kunt bijvoorbeeld meer cardioprotectief voedsel aan uw dieet toevoegen, stoppen met roken, minstens 150 minuten per week matig trainen, of, indien van toepassing, gewicht verliezen. Dit zijn allemaal activiteiten die waarschijnlijk uw cholesterol langzaam maar gestaag zullen duwen.
Hard werk kan zijn vruchten afwerpen
Wat als uw cholesterol nog steeds resistent blijft om af te nemen na een paar maanden van consistente interventies? Op dat moment willen u en uw arts misschien bepalen of populaire cholesterolverlagende geneesmiddelen zoals statines, niacine, fibraten, galzuurreeks of PCSK9-remmers geschikt voor u kunnen zijn. (Zorg ervoor dat je jezelf onderwijst over de onverwachte bijwerkingen van cholesterolmedicijnen.)
Is het moeilijk om te wachten tot uw cholesterolgehalte binnen uw doelbereik valt? Het kan zijn – maar het is niet noodzakelijk een teken van mislukking als het proces langer duurt dan je zou willen. Aan het einde van de dag is het essentieel om je te concentreren op de elementen die onder je controle zijn.
En als je iemand bent die de neiging heeft om vroeg op te geven, herinner jezelf eraan dat kleine veranderingen vandaag morgen grote uitbetalingen kunnen hebben. Het eenvoudig aanpassen van uw eetpatronen kan uw cholesterol naar beneden sturen. Het beperken van uw inname van verzadigde vetten tot minder dan 7% van uw calorieën kan bijvoorbeeld uw LDL -cholesterol met maximaal 10% verlagen (via de National Institutes of Health). Evenzo kan het verhogen van uw dagelijkse vezelverbruik met tussen de 5 en 10 gram uw LDL -niveaus met maximaal 5%verlagen.
