Hoewel haar vader in het Witte Huis is, koos Ivanka Trump ervoor om tijdens zijn tweede termijn uit de politiek te blijven. In plaats daarvan verhuisde ze naar Miami met haar man, Jared Kushner, en hun drie kinderen. Hoewel haar ochtenden niet langer naar de westvleugel haasten, vertelde ze “de magere vertrouwelijke vertrouwelijke hem en haar podcast” dat haar ochtenden nog steeds behoorlijk chaotisch zijn als ze haar kinderen naar school rent.
Zodra ze weer thuis is, is het tijd voor een beetje zelfzorg. Maar dat betekent niet een langzaam, heerlijk ontbijt. Tegenwoordig trapt ze dingen af met een smoothie gemaakt met eiwitpoeder, banaan en cacao om haar spieren te helpen voeden. Dat komt omdat de fitnessroutine van Ivanka is verschoven sinds het verlaten van Washington, DC ooit een soort yoga-en-pilaten een soort meisje, ze draait nu allemaal om gewichtstraining.
In het begin zag ze echter niet de winst waarop ze hoopte. Toen besefte ze dat ze haar eiwitinname moest verbeteren. Volgens de Daily Mail beveelt haar trainer aan om om de paar uur 20 gram eiwitten te krijgen. Toen begon Ivanka “enorme” veranderingen op te merken. Ze zegt dat ze zich sterker en slanker voelt dan ooit.
Eiwitsupplementen kunnen Ivanka helpen spieren op te bouwen
De minimale hoeveelheid eiwitten die je elke dag nodig hebt, is ongeveer 0,36 gram per pond lichaamsgewicht. Dat is ongeveer 54 gram eiwitten voor iemand die 150 pond weegt. Maar houd er rekening mee – dat is de basislijn voor mensen die niet actief zijn. Als je regelmatig traint, of als je ouder bent en probeert spieren te behouden naarmate je ouder wordt, heb je meer nodig.
(Ontdek wat er met uw lichaam kan gebeuren als u begint met het innemen van wei -eiwit.)
Je hebt waarschijnlijk grote, vlezige jongens gezien die bolletjes eiwitpoeder in blenderflessen gooiden na een zware training. Maar helpt het toevoegen van eiwitpoeder aan uw dieet eigenlijk? Volgens een beoordeling van 2018 in het British Journal of Sports Medicine kan het. De review keek naar 49 gecontroleerde proeven op de effecten van eiwitsupplementen en ontdekte dat mensen hun maximale maximum van ongeveer 5,5 pond verbeterden. Ze kregen ook meer magere spieren en verhoogde spiergrootte in vergelijking met degenen die geen eiwitsupplementen gebruikten.
Dat gezegd hebbende, meer is niet altijd beter. Het eten van meer dan 1,62 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht leidt niet tot extra spierwinsten. Voor een persoon van 150 pond is dat ongeveer 110 gram eiwit per dag.
Ivanka neemt ook creatine, elektrolyten en aminozuren
Ivanka vertelde ook “de magere vertrouwelijke podcast” dat ze ’s ochtends voor haar training een creatinesupplement neemt. In plaats van het in haar smoothie te mengen, mengt ze het met water en drinkt het apart. Hoewel je lichaam van nature creatine maakt van de aminozuren glycine, arginine en methionine, kun je het ook krijgen van vlees, zeevruchten of supplementen. In combinatie met weerstandstraining helpt creatine bij de productie van energie, spierherstel en spiergroei. Een meta-analyse uit 2022 in voeding die gegevens uit 35 studies bundelde, bleek dat aanvulling op creatine tijdens sterkte training de magere lichaamsmassa verhoogde met een gemiddelde van 2,4 pond. Vrouwen zagen echter niet zo significante winst als mannen.
In de sportschool voegt Ivanka ook elektrolyten en een aminozuursupplement aan haar water toe. Volgens de American Heart Association kunnen atleten die voor langdurige perioden trainen, baat hebben bij extra elektrolyten, maar voor trainingen onder de 75 minuten is gewoon water meestal voldoende. U kunt ook een gezonde elektrolytbalans behouden via een uitgebalanceerd dieet.
Uit een beoordeling van 2024 in sportgeneeskunde-Open bleek dat aanvulling op aminozuren met vertakte keten (BCAA’s) spierschade en pijn kan verminderen na het sporten. Omdat het ongeveer 30 minuten duurt voordat BCAA’s van kracht worden, nemen sommige mensen ze liever voor hun trainingen om spieren te behouden. Maar volgens de beoordelingen van de garage gym kan BCAAS na het sporten nuttiger zijn om herstel te ondersteunen. Er is echter geen duidelijk voordeel om BCAA’s tijdens uw training te nemen.
