Je hebt het gezegde gehoord: “Luister naar je buik.” Een misselijke darm kan je waarschuwen voor een slechte beslissing, maar het kan je ook vertellen dat de kip die je tijdens de lunch had slecht ging. Onderzoekers erkennen nu hoe belangrijk uw darmgezondheid is voor uw algehele gezondheid. Slechte darmgezondheid is gekoppeld aan een zwakker immuunsysteem. Je associeert die gelukkige neurotransmitter serotonine met je hersenen, maar het meeste is vervaardigd in je buik.
Problemen met je darmen kunnen zich manifesteren als gas, diarree of constipatie, maar soms kan een slechte darmgezondheid hersenmist, slaapproblemen of slechte geestelijke gezondheid veroorzaken. Een manier om de gezondheid van uw darmen te controleren, is door uw darmtransittijd te testen.
Als je ooit naar je kak kijkt (weet je weet dat je dat doet), merkt je misschien dat sommige voedingsmiddelen zoals maïs schijnbaar onverteerd in je kak eindigen. Het is niet zo dat uw lichaam de voedingsstoffen in maïs, zoals vitamine C, kalium en magnesium, niet kan extraheren. Wat je lichaam niet verteert, is de buitenste kern van maïs die is gemaakt van cellulose. Wetende dat maïs in je kak terechtkomt, kun je zien hoe snel je lichaam voedsel verteert.
Hoe de ‘sweetcorn -test’ te doen
De “Sweetcorn Test” duurt een paar dagen om het goed te doen. Eerst heb je ongeveer 10 dagen “uitspoeling” nodig waar je geen maïs eet. Eet gewoon zoals je normaal zou doen. Als je klaar bent om de test te doen, eet je twee uur voor het diner ongeveer 100 gram maïs (ongeveer een halve kop) (ongeveer een halve kop). Let op de tijd en datum dat u de maïs eet. Zoek dan naar die maïskorrels om in je kak te verschijnen. Hoe lang het duurt voordat die kak verschijnt, is je darmtransittijd.
Volgens het gesprek heb je een trage darmmotiliteit als het meer dan 48 uur duurt om die korrels maïs te zien. Dit kan betekenen dat de bacteriën in uw darmen zich voeden met eiwitten in plaats van vezels voor hun energiebron, wat een opgeblazen gevoel of ontsteking kan veroorzaken. Langzame darmmotiliteit kan ook erop wijzen dat uw voedsel onverteerd blijft in uw dunne darm. Als u een overgroei van bacteriën in uw dunne darm heeft, kunt u buikpijn of misselijkheid ervaren.
Als je de maïs in minder dan 12 uur ziet, heb je een snelle darmvervoertijd. Mensen met angst, inflammatoire darmaandoeningen of prikkelbare darmsyndroom kunnen een snellere darmmotiliteit hebben. Het hebben van een snellere darmmotiliteit kan betekenen dat de voedingsstoffen die u nodig hebt niet goed in uw darmen worden opgenomen.
Hoe u uw darmmotiliteit kunt verbeteren
Je moet je niet al te bezorgd maken als je darmovergangstijd te langzaam of te snel is, tenzij je gastro -intestinale symptomen ervaart. Hoe lang het duurt voordat uw eten zich een weg banen door uw spijsverteringssysteem kan van dag tot dag variëren. Een bezoek aan de dokter kan nodig zijn als u consequent een snelle darmvervoertijd opmerkt. Een meer trage darm kan zijn tempo oppakken door meer fruit, groenten, volle granen en water aan uw dieet toe te voegen.
(Hier zijn enkele waarschuwingssignalen van uw maag die u niet moet negeren.)
Uw darmmotiliteit heeft een nauwe relatie met uw darmmicrobioom. Volgens een artikel in de darm uit 2022 creëren sommige bacteriën in uw darm vetzuren met korte ketens en andere verbindingen die darmmotiliteit stimuleren. Andere darmbacteriën kunnen de darmovervoer tijd vertragen omdat ze gas zoals methaan produceren. Een langzamere darmtransittijd heeft niet alleen uw darmbacteriën op eiwitten voor voedsel vertrouwen, maar ze kunnen ook schadelijke bijproducten produceren die leiden tot ontsteking. Het eten van meer gefermenteerde voedingsmiddelen zoals yoghurt kan uw darmmicrobioom verbeteren.
