Ooit die kleine spanning van opwinding gekregen als iemand je post leuk vindt of je volgt op sociale media? Dat is dopamine die in actie komt. Dopamine is een feel-good neurotransmitter die motivatie en beloning omvat. Elke keer dat je dat kleine stukje plezier voelt als je iets doet, ben je gemotiveerd om het te blijven doen. Daarom is het zo gemakkelijk om uw feed te blijven scrollen of te vernieuwen. Dopamine moedigt je aan om die beloning te blijven achtervolgen.
Wanneer je hersenen niet genoeg dopamine produceren, kun je je ongemotiveerd, verstrooid of angstig voelen van lage niveaus van dopamine. In meer ernstige gevallen zoals de ziekte van Parkinson dalen de dopamine -niveaus aanzienlijk vanwege het verlies van zenuwcellen in de hersenen. Drugs zoals cocaïne kunnen een toename van dopamine veroorzaken, maar ze beschadigen ook de dopamine -receptoren van je hersenen. Dat is de reden waarom gebruikers op lange termijn meer van het medicijn nodig hebben om hetzelfde effect te voelen.
Zelfs als u niet te maken hebt met een aandoening zoals die van Parkinson of middelengebruik, kan uw levensstijl ook van invloed zijn op uw dopamine -niveaus. Een dieet met veel verzadigd vet, chronische slaapgebrek en stress zijn allemaal gekoppeld aan lagere dopamine -productie.
Hoe uw levensstijl de dopamine -niveaus beïnvloedt
Je hebt waarschijnlijk al gehoord dat het gebruik van je telefoon of tablet voor het slapengaan met je slaap kan knoeien. Die kleine dopamine -hits die je krijgt van het scrollen of het bekijken van video’s, kunnen je hersenen bedraad houden. Als je al weinig slaap hebt, kan het nog lastiger worden. Uit een onderzoek uit 2012 in het Journal of Neuroscience bleek dat slaapgebrek uw hersenen beïnvloedt door het aantal dopamine -receptoren te verminderen. Dat betekent dat je je de volgende dag misschien traag en minder alert voelt.
Dopamine speelt ook een grote rol in hoe je omgaat met stress, afhankelijk van of je het gevoel hebt dat je er iets aan kunt doen. Een beoordeling van 2012 in neurowetenschappen en biobehaviorale beoordelingen zei dat uw dopamine -niveaus verschuiven, afhankelijk van hoe beheersbaar uw stress aanvoelt. Als de situatie overweldigend lijkt, kan dopamine in eerste instantie spijken om je te helpen het hoofd te bieden, maar dan crasht deze en blijft het laag. Die dip kan je leeg en ongemotiveerd voelen om dingen te verbeteren.
Als je je laag voelt, kun je naar bepaald comfortvoedsel bereiken. Volgens een beoordeling van 2012 in het International Journal of Obesity Supplements kan een vetrijk dieet uw dopamine-niveaus daadwerkelijk laag houden. Dierstudies tonen aan dat wanneer zwangere moeders een vetrijk dieet eten, hun nakomelingen eindigen met veranderingen in dopamine- en serotoninespiegels, waardoor ze hunkeren naar meer vette en suikerachtig voedsel. Bij zowel dieren als mensen kan het eten van veel vetrijk voedsel in de loop van de tijd het beloningssysteem van de hersenen saai maken, waardoor het moeilijker is om plezier te voelen door te eten.
Hoe om te gaan met lage niveaus van dopamine
Als u lage niveaus van dopamine ervaart, wendt u tot gedrag zoals het eten van junkfood, hulu met binge-watching of het gebruik van drugs of alcohol u op een cyclus van dopamine-hoogtepunten en dieptepunten kunt houden. Het pakken van je telefoon voor een klein beetje sociale media -stimulatie kan ook leiden tot problemen met je dopamine -signalering, volgens een review 2023 in het World Journal of Psychiatry. Je kunt ook lage dopamine -niveaus ervaren als je veel tijd besteedt aan het spelen van videogames.
U kunt uw dopamine -niveaus op een paar manieren natuurlijk verhogen. Zoek naar magnesiumrijke voedingsmiddelen zoals noten, zaden, bananen en avocado’s om uw lichaam te helpen meer dopamine te produceren. Je kunt ook een beetje pure chocolade opnemen. Proteïne-voedingsmiddelen die rijk zijn aan het aminozuurtyrosine kan worden afgebroken en omgezet in dopamine. Denk aan geroosterde kip, zalm, biefstuk en kalkoen voor de meeste tyrosine. Het aminozuur L-theanine, omega-3-vetzuren en vitamines D, B5 en B6 kunnen ook je lichaam helpen op natuurlijke wijze meer dopamine te produceren. Uw darmmicrobioom produceert dopamine en andere neurotransmitters in uw darmen, dus aanvullen met probiotica kan de productie van dopamine helpen stimuleren.
In plaats van op de bank te liggen, sta op en ga je op om de dopamineproductie te stimuleren. Je hoeft geen marathon te runnen om die oefening hoog te krijgen. Elke beweging die je spieren en bloed circuleert, zal ook dopamine activeren. Als lichaamsbeweging niet mogelijk is, probeer dan te luisteren naar muziek die gelukkige herinneringen en gevoelens veroorzaakt.
