Als het gaat om gezonde snacks, gaat er niets boven een handvol noten. Ze verzadigen niet alleen gemakkelijk je eetlust, maar ze zijn een fantastische bron van vezels (waardoor je je langer vol voelt). Ze bevatten ook de eiwitten en vitamines die nodig zijn voor spier- en orgaanfunctie en zitten vol met zoveel antioxidanten waarvan u weet dat uw algehele gezondheid in goede handen is. Noten zijn ook hart-gezond en waarschijnlijk een van de meest heerlijke manieren om uw gewicht effectief te beheren.
Hoewel alle noten een hele reeks gezonde componenten naar de tafel brengen, waarbij sommige hogere concentraties van bepaalde vitamines en mineralen hebben dan andere, zijn er in feite de rocksterren van de notenwereld, met een aantal opvallende kenmerken die ze extra nuttig maken voor sommige mensen. Om te beginnen zijn paranoten boordevol zink, een noodzakelijke voedingsstof die het immuunsysteem gezond houdt en het metabolisme van het lichaam werkt zoals het zou moeten (volgens Mayo Clinic).
Brazilië-noten zijn ook een geweldige bron voor selenium, dat een rol speelt bij het voorkomen van celschade en het bevorderen van de gezondheid van het immuunsysteem, wat betekent dat het mogelijk kan helpen bij het voorkomen van kankers, en volgens een 2020-onderzoek gepubliceerd in grensers in bioscience-Scholar, kan de bioactieve verbindingen in Brazili-noten worden beschermen tegen hartverscheurende ziekten in een gezond bereik en bloedglucose in een gezond bereik en bloedglucosegehalte in een gezond bereik en bloed glucose-inslachten in een gezond bereik en bloed glucose-inslachten in een gezond bereik en bloed glucose-inkomsten in een gezond bereik en bloed glucose-inkomsten in een gezonde wheet en bloedglucosniveaus. Maar dat is niet alles. Als we het hebben over Brazilië -noten, blijven de voordelen gewoon komen.
Andere voordelen van het consumeren van Brazilië -noten
Volgens een studie uit 2013 gepubliceerd in het Journal of Nutrition and Metabolism, zijn paranoten als snack een geweldige bron van onverzadigde vetten, waardoor het “goede” cholesterol en “slechte” cholesterol in harmonie blijft. Gezien het feit dat ongeveer 86 miljoen Amerikaanse volwassenen ouder dan 20 jaar een hoog cholesterol hebben, volgens de Centers for Disease Control and Prevention, is het snacken op paranoten als een manier om je cholesterol onder controle te houden een heerlijke optie.
Brazilië noten regelmatig eten kan ook bijdragen aan de gezondheid van de hersenen. Een van de vele antioxidanten die in de paranoten worden gevonden, is ellaginezuur, een ontstekingsremmende component die is gevonden om de hersenen te beschermen. Uit een studie uit 2021 gepubliceerd in de vooruitgang in voeding bleek dat ellaginezuur gewoon de sleutel kan zijn om een hele bootlading neurologische aandoeningen te voorkomen of zelfs te behandelen, waaronder maar niet beperkt tot depressie en zelfs dementie.
Brazilië -noten kunnen ook een belangrijk troef zijn voor schildklierondersteuning en -beheer vanwege de grote hoeveelheid selenium die ze bevatten. Uit een studie uit 2023 gepubliceerd in Frontiers in Endocrinology bleek dat mensen met een lage niveaus van selenium een grotere kans hebben om een van de vele schildklierziekten te ontwikkelen, zoals onder andere thyroiditis van Hashimoto of de ziekte van Graves.
Wat te weten over de nadelen van het verbruik van de Brazilië -noten
Zoveel als parannoten heerlijk en gezond zijn, komen ze niet zonder nadelen – en het komt allemaal door hun extreem hoge seleniumgehalte. Als je 50 parannoten zou eten, zou je jezelf per ongeluk kunnen vergiftigen, wat resulteert in hartproblemen, ademhalingsproblemen en zelfs nierfalen. Zelfs als u geen giftige niveaus bereikt met uw verbruik van de paranoten, kan teveel selenium mogelijk andere problemen veroorzaken, zoals diabetes en prostaatkanker. “De maximale hoeveelheid paranoten die je per dag moet eten, is drie of je kunt op weg zijn naar seleniumtoxiciteit omdat de bovengrens dagelijks 400 microgram is,” vertelde de geregistreerde diëtist Deborah Malkoff-Cohen aan The Healthy.
Er is natuurlijk ook de mogelijkheid om een allergie te hebben. Als u allergisch bent voor pinda’s of een ander specifiek type moer, is er een kans dat u misschien ook allergisch bent voor de noten. Dus voordat u zich overgeeft aan deze smakelijke traktatie, wilt u met uw arts bevestigen over uw allergiestatus voor deze specifieke noot.
Uiteindelijk is de beste manier om te genieten van een gezond voedselitem matig. Er is een reden waarom ons op jonge leeftijd wordt geleerd dat teveel van het goede is dat slecht is – het is omdat het waar is. Het enige dat u nodig heeft, is een paar Brazilië -noten per dag om de voordelen te plukken, dus laat u niet meer meeslepen met iets meer dan dat.
