Magnesium is een nuttig mineraal dat uw lichaam nodig heeft voor tonnen functies, inclusief de ondersteuning van uw spieren. In het bijzonder helpt magnesium u gemakkelijk activiteiten uit te voeren, zoals het buigen van uw biceps of het aanscherpen van uw bilspieren. Magnesium helpt ook bij spierontspanning.
Magnesiumsupplementen zijn er in verschillende vormen, vaak gecombineerd met andere verbindingen. Maar zelfs als je alleen magnesium op zichzelf nam, zou je je spieren nog steeds een plezier doen. Uit een onderzoek uit 2022 in het Journal of Strength and Conditioning Research bleek dat de deelnemers na het nemen van 350 milligram magnesium meer dan de spierpijn en een hogere zelfgerapporteerde spierprestaties minder voelden. Evenzo suggereerde een beoordeling van 2017 in voedingsstoffen dat het nemen van magnesium de trainingsprestaties zou kunnen verbeteren door mogelijk lactaatophoping (de oorzaak van vertraagde spierpijn) te verminderen en spierfunctionaliteit te verbeteren.
Dat gezegd hebbende, als u betere krachttrainingresultaten wilt bereiken, wilt u misschien gaan met magnesiumglycinaat, een combinatie van magnesium en glycine.
Twee stoffen die een voordeel geven aan uw spieren
Zonder voldoende magnesium in uw systeem, zou u moeite hebben om volledig te herstellen na een zware sportschoolsessie. Maar met voldoende magnesium kunnen uw spieren de hulp krijgen die ze nodig hebben voor herstel, wat essentieel is om sterker te worden. En de inherente spieropbouwende voordelen van het mineraal kunnen worden versterkt wanneer u glycine aan de mix toevoegt door een magnesiumglycinatensupplement te nemen.
Glycine is een aminozuur dat de capaciteiten van spieren “bulken” bevordert. Het helpt ook om te voorkomen dat bindweefsels verzwakken; after all, it’s one of the primary ingredients in collagen. Een studie uit 2022 gepubliceerd in de Annals of Medicine and Surgery toonde aan dat collageen de structurele integriteit en functie van weefsels ondersteunt.
Een ander voordeel van glycine is dat het bekend is dat het ook een betere slaap bevordert. Wanneer u uw slaapkwaliteit kunt verbeteren, geeft u uw spieren een van de eenvoudigste manieren om te herstellen na een harde training.
Redenen om te reiken naar magnesiumglycinaat
Onderzoek ondersteunt het idee dat magnesiumglycinaat misschien de juiste keuze is als sterkere, meer ontspannen spieren en betere slaap tot uw gezonde levende doelen behoren.
Volgens een artikel uit 2015 in de fysieke geneeskunde en revalidatieklinieken van Noord -Amerika, kan magnesiumglycinaat nuttig zijn als middel om spierkrampen en ander spierhond te verlichten. (Lees over enkele onverwacht voedsel dat u kan helpen spierkrampen te voorkomen.) Voor sommige mensen zouden tussen 200 milligram en 400 milligram de ideale dagelijkse dosis zijn; Anderen kunnen mogelijk hogere doses verdragen. Dezelfde aanbevolen dosering kan leiden tot enkele voordelen voor mensen met astma; Magnesiumglycinaat wordt specifiek opgemerkt als een vorm van magnesiumsuppletie die waarschijnlijk niet diarree zal veroorzaken, volgens een artikel uit 2018 in Integrative Medicine (vierde editie).
Zoals u zou doen bij het starten van een supplement, overweeg om met uw arts te praten voordat u begint met een regime van magnesiumglycinaat. Hoewel meestal goed verdragen en veilig voor consumptie, kan magnesium soms de effectiviteit van medicijnen verstoren.
