Een goede nachtrust verbetert uw gezondheid op meer manieren dan u zich misschien realiseert. Naast het feit dat je niet op je bureau knikt, helpt het krijgen van voldoende slaap je om gefocust te blijven op het werk, zodat je productiever kunt zijn. Je immuunsysteem gaat ook aan het werk terwijl je rust en helpt je te beschermen tegen ziek worden. Prioriteit geven aan slaap kan ook leiden tot lagere stressniveaus en een betere stemming. En op lange termijn? Slaap helpt u te beschermen tegen chronische aandoeningen zoals diabetes type 2, hartaandoeningen en hoge bloeddruk. Het krijgen van die 7 uur kan u zelfs helpen een gezond gewicht te behouden.
Maar weten hoe belangrijk slaap is, kan het soms nog moeilijker maken om in slaap te vallen. Slaapangst is de angst dat je ofwel niet in slaap kunt vallen of dat er iets kan gebeuren terwijl je slaapt, zegt Dr. Raj Dasgupta, Chief Medical Advisor voor Sleepopolis. “Die stress bouwt zich nacht na nacht op en maakt het eigenlijk moeilijker om in slaap te vallen, dus het wordt een frustrerende cyclus”, zegt hij.
Als gevolg hiervan zou je chronisch slaaptarief kunnen eindigen. “Als het onbehandeld blijft, kan slaapangst leiden tot problemen met slaaphoeveelheid en kwaliteit, die gekoppeld is aan hogere bloedsuikerspiegel, insulineresistentie en verhoogde cortisolspiegels, die na verloop van tijd uw risico op diabetes type 2 kunnen verhogen,” zei Dasgupta.
Slaapangst is anders dan algemene angst
Het is één ding om zich zorgen te maken over het leven voor het slapengaan. Gegeneraliseerde angststoornis kan u de hele dag beïnvloeden, waardoor u zich zorgen maakt of over denk aan gebeurtenissen of onzekerheden in uw leven. Het kan ook leiden tot slapeloosheid als een symptoom. Maar slaapangst gaat meer over benadrukken of je genoeg slaap krijgt en het gevoel hebt dat je er niet in faalt. Je gedachten voor het slapengaan kunnen zich concentreren op hoe lang het duurt om in slaap te vallen of hoe vaak je gooit en je tijdens de nacht keert.
Goodrx vergelijkt slaapangst met prestatie -angst, behalve dat de “prestaties” slaap is. U kunt ook lichamelijke symptomen zoals rusteloosheid, spierspanning of ondiepe ademhaling opmerken. Deze symptomen kunnen zich voeden in slapeloosheid, waardoor het nog moeilijker is om in slaap te vallen.
Dat betekent niet dat slaapangst altijd vanzelf gebeurt. Het kan ook een symptoom zijn van andere psychische aandoeningen zoals gegeneraliseerde angststoornis. U kunt ook slaapangst ontwikkelen als u de diagnose post-traumatische stressstoornis (PTSS), schizofrenie of een paniekstoornis heeft gekregen. Het kan verschijnen naast slaapstoornissen zoals het rusteloze benen syndroom, slaapapneu of zelfs slaapwandelen. Te veel alcohol drinken kan ook uw risico op het ontwikkelen van slaapangst verhogen.
Hoe slaapangst wordt behandeld
Als je denkt dat je slaapangst hebt, kan je arts kijken naar je slaapgewoonten, levensstijl en psychologische geschiedenis om een duidelijker beeld te krijgen van wat er achter je symptomen zit. Aangezien onderliggende psychologische problemen kunnen bijdragen aan slaapangst, kan uw arts u doorverwijzen naar een professional in de geestelijke gezondheidszorg voor een meer accurate diagnose. Als een slaapstoornis wordt vermoed, moet u mogelijk deelnemen aan een slaapstudie om uw ademhaling, hartslag en hersenactiviteit te controleren terwijl u slaapt.
“De behandeling begint meestal met cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CBT-I), die helpt bij het doorbreken van de cyclus van angstige gedachten rond slaap,” zei Dasgupta. “Ik praat ook met patiënten over stressreducerende gewoonten en goede slaaphygiëne, en soms speelt medicatie ook een kortetermijnrol, afhankelijk van de situatie.”
Slaaphygiëne betekent het opzetten van een routine en omgeving die rust en ontspanning bevorderen. Dat omvat vaak het bijhouden van een consistent slaapschema, het bouwen in een kalmerend bedtijdritueel, en ervoor zorgen dat je bed en slaapkamer koel, comfortabel en uitnodigend zijn om te slapen.
