Lopen is een van de eenvoudigste manieren om elke week je aanbevolen 150 minuten oefening te krijgen om je hart gezond te houden en botten sterk te houden. Elke dag een wandeling van 30 minuten maken is vooral belangrijk omdat u ouder wordt om uw risico op chronische aandoeningen zoals hartaandoeningen, osteoporose en hoge bloeddruk te verlagen. Actief blijven door oefeningen zoals wandelen kan je helpen om later in het leven onafhankelijker te leven.
Een informele wandeling na het diner kan ook uw risico op diabetes type 2 verminderen, zegt de zelfgebonden “Queen of Fiber” Mairlyn Smith op Tiktok. Ze bedacht de term “scheetwandeling”, want als je genoeg vezels in je dieet krijgt, merk je misschien een beetje scheet. Toch is er nog veel meer een scheetwandeling. “Wandelen helpt uw bloedsuiker te behouden (door het te voorkomen dat het rondom ricocheting,” zei ze.
Blijkt dat er een beetje wetenschap is achter een scheetwandeling. Volgens UW Medicine stimuleert het maken van een wandeling na het eten je ingewanden om de spijsvertering te verbeteren. Misschien merk je minder opgeblazen en zure reflux. Training na de maaltijd controleert eventuele bloedsuikerspieken beter dan sporten voor de maaltijd of geen lichaamsbeweging doen, volgens een meta-analyse uit 2023 in sportgeneeskunde. Die kleine scheetwandeling elke nacht kan inderdaad uw risico op diabetes type 2 verlagen.
Hoe een scheetwandeling bloedsuiker vermindert
Uw risico op diabetes type 2 neemt toe met de leeftijd, en u wordt vijf keer meer kans om diabetes type 2 te krijgen na de leeftijd van 45, zegt WebMD. Meer gewicht dragen, te veel bewerkt voedsel eten en een gebrek aan lichaamsbeweging kan uw risico verhogen. Naarmate je ouder wordt, wordt je lichaam ook minder effectief in het vrijgeven van insuline om je bloedsuiker na een maaltijd te beheersen. Combineer dat met meer buikvet en minder spieren, en je lichaam wordt meer insulineresistent, volgens een artikel uit 2017 in de menopauze.
De American Diabetes Association zegt dat oefening zoals wandelen uw cellen dwingt om de glucose uit uw bloed te gebruiken om uw spieren te voeden. Oefening verbetert ook uw insulinegevoeligheid, wat betekent dat uw lichaam beter werk doet om insuline te gebruiken om uw bloedsuiker te reguleren terwijl u traint en de training nadert.
Slechts een scheetwandeling van 15 minuten na elke maaltijd was voldoende om de bloedsuikerspiegel bij oudere volwassenen ouder dan 60 te verlagen, volgens een onderzoek uit 2013 bij diabeteszorg. Hoewel een wandeling van 45 minuten in de ochtend of middag hielp om de bloedsuikerspiegel te beheersen, deden de wandelingen van 15 minuten na de maaltijd beter in het reguleren van de bloedsuiker in het algemeen.
Wandelen verbetert de veroudering op andere manieren
Hoewel een lichte wandeling na een maaltijd helpt om uw bloedsuikerspiegel te beheersen, kan een deel van de gezonde verouderingsvoordelen van wandelen u verbazen. Volgens een beoordeling uit 2023 in Geroscience kan oefening je humeur, creativiteit en psychologisch welzijn verbeteren naarmate je ouder wordt. Oefening verbetert ook de functie van uw endotheelcellen, de cellen die uw bloedvaten bekleden. Naarmate u ouder wordt, verliezen deze endotheelcellen hun vermogen om uw bloeddruk te reguleren en bloedstolsels te voorkomen. Oefening verhoogt uw bloedstroom en laat stikstofoxide (nee) vrij om uw bloeddruk te ontspannen.
Die scheetwandeling na het diner draagt bij aan uw dagelijkse oefening om u te beschermen tegen dementie. Een studie uit 2022 in JAMA Neurology volgde zeven jaar meer dan 78.000 oudere volwassenen en ontdekte dat het lopen van 3.800 stappen elke dag gekoppeld is aan een 25% lager risico op dementie. U kunt uw risico op dementie in tweeën verlagen als u 10.000 stappen per dag streeft. Als u 112 stappen per minuut kunt lopen, wordt uw dementie -risico met 62%verminderd.
