Slaap: het voelt geweldig als je er genoeg van krijgt, en ronduit ellendig als je dat niet doet. Bijna 15% van de mensen in de VS zegt dat ze het moeilijk hebben om de meeste dagen in slaap te vallen, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Nog meer mensen worstelen om in slaap te blijven zodra ze eindelijk zijn weggegooid. Als je leeg rent, is het moeilijker om je te concentreren, moeilijker om de emoties van mensen te lezen, en laten we eerlijk zijn – je bent waarschijnlijk ook een beetje vizier.
Slaaphulpmiddelen zoals Benadryl of melatonine kunnen helpen, maar je wilt ze niet samenbrengen. Benadryl (of zijn actieve ingrediënt, difenhydramine) kan je op zichzelf slaperig maken, terwijl melatonine helpt je slaap-waakcyclus te reguleren en je lichaam te signaleren dat het tijd is om te ontspannen. Doubling Up klinkt misschien als een goed idee, maar het kan eigenlijk averechts werken, waardoor je je duizelig, mistig of zelfs de volgende dag verward. Oudere volwassenen moeten deze combinatie vooral vermijden omdat hun oordeel en denken kunnen worden aangetast.
De veiligheid van Benadryl en melatonine
Het actieve ingrediënt in Benadryl is eigenlijk een antihistamine om allergie en koude symptomen zoals een loopneus of jeukende ogen te behandelen. Een van de bijwerkingen is dat je slaperig wordt, daarom kunnen mensen kiezen voor Benadryl of een generieke vorm van difenhydramine om mensen te helpen slapen. Je zult ook difenhydramine vinden in slaaphulpmiddelen zoals NYTOL en Unisom, maar het wordt ook gevonden in sommige nachtelijke pijnstillers zoals Excedrin PM of Advil PM. Net als Benadryl moet je geen van deze difenhydramineformules combineren met melatonine.
Hoewel difenhydramine u kan helpen slapen, adviseert de National Institutes of Health volwassenen ouder dan 65 om geen difenhydramine te nemen, tenzij door een arts wordt geadviseerd. Difenhydramine blijft langer in het systeem van een oudere volwassene dan jongere volwassenen. Volgens Scientific American heeft enig onderzoek een verband gevonden tussen langdurig gebruik van anticholinerge geneesmiddelen zoals Benadryl en dementie of cognitieve stoornissen.
De National Institutes of Health beschouwt Melatonin als relatief veilig bij het reguleren van uw slaapcyclus voor de korte termijn, maar er is niet genoeg bewijs over de veiligheid van het nemen van melatonine gedurende meer dan een paar maanden. Uit een beoordeling van 2021 in het Journal of Pineal Research bleek dat het nemen van hoge doses melatonine (meer dan 10 milligram) de risico’s van hoofdpijn, slaperigheid en duizeligheid verhoogde. Vergeet niet dat melatonine niet wordt gereguleerd door de Food and Drug Administration, dus u kunt gevaarlijke of onnauwkeurige niveaus van melatonine vinden in vergelijking met wat op het etiket staat.
Overweeg alternatieven voor melatonine en Benadryl
Melatonine kan een goede optie zijn om elke jetlag te regelen of uw slaapcyclus opnieuw af te stemmen (zoals uw klokken twee keer per jaar wijzigen), en het kortetermijngebruik van Benadryl kan u helpen te slapen tijdens het allergieseizoen. Als deze opties alleen u helpen om te slapen, overweeg dan andere alternatieven voordat u melatonine en Benadryl combineert. Je stressniveaus kunnen slaap moeilijker maken, dus probeer het opnemen van stressmanagementpraktijken zoals yoga, tai chi of ademhalingstechnieken om je te helpen snel te slapen.
U kunt ook een paar uur voor het slapengaan uw levensstijl bekijken. Die late middagreis naar Starbucks heeft misschien geholpen je aan het einde van je werkdag te helpen, maar dat cafeïne je misschien nog steeds van een goede nachtrust houdt. De Sleep Foundation zegt dat zelfs een matige hoeveelheid alcohol (twee drankjes voor mannen of één drankje voor vrouwen) uw slaapkwaliteit met 24%kunnen verminderen. Zelfs een late dineruur kan uw spijsverteringssysteem u later dan gewenst houden, dus overweeg om eerder op de dag uw zwaarste maaltijd te verplaatsen.
Als u nog steeds problemen heeft met slapen, wilt u misschien uw arts zien over een mogelijke slaapstoornis. Hoewel er meer dan 80 soorten slaapstoornissen zijn, omvatten sommige veel voorkomende tekenen dat het langer dan 30 minuten duurt om elke nacht in slaap te vallen, zich gedurende de dag slaperig voelen, of problemen in slaap vallen na meerdere keren tijdens de nacht wakker te worden. Sommige slaapstoornissen kunnen worden veroorzaakt door medicijnen of psychische problemen, maar een slaapstoornis kan een teken zijn van hartaandoeningen of zenuwaandoeningen.
