Side-by-side foto’s van vrouwelijke beroemdheden ouder dan 50 die zich aan hun trainingsroutines houden

Op een bepaald punt in ons leven vertellen onze hersenen ons dat het tijd is om te stoppen met trainen. Volgens een studie uit 2025, gepubliceerd in The Journals of Gerontology: Series A, komt dat punt gemiddeld wanneer we 49 worden. In een gesprek met Axios zei Timothy Morris, co-auteur van die studie en assistent-professor in fysiotherapie, menselijke bewegings- en revalidatiewetenschappen aan de Northeastern University, dat ouder worden het ‘salience-netwerk’ van de hersenen, dat verantwoordelijk was voor impulsen, veranderde.

Als gevolg van de veranderingen kan het zijn dat iemand niet de natuurlijke drang heeft om een ​​sedentaire levensstijl achter zich te laten. In een gesprek met John Hopkins Medicine deelde Alexis Coslick, DO, een expert op het gebied van sportgeneeskunde en revalidatie bij het Johns Hopkins Howard County Medical Center, hoe het vrouwen verging om actief te blijven naarmate ze ouder werden. “Van de vijftigers en zestigers voldoet slechts 30% aan de aanbevelingen voor aërobe training en slechts 6% aan de aanbevelingen voor krachttraining”, zei ze. Uit een onderzoek uit 2022, gepubliceerd in BMC Public Health, bleek dat de oorzaken voor de afname van lichaamsbeweging bij vrouwen van middelbare leeftijd kunnen variëren van gezondheidsredenen zoals veranderingen in de menopauze tot functionele problemen zoals sportscholen die niet inclusief genoeg zijn voor hun leeftijdsgroep.

Als u echter op uw vijftigste stopt met sporten, loopt u mogelijk toekomstige gezondheidsvoordelen mis. Volgens een onderzoek uit 2000 in Clinical Orthopaedics and Related Research zouden vrouwen van in de vijftig die regelmatig sporten een betere botmineraaldichtheid kunnen ervaren en mogelijk osteoporose kunnen voorkomen. Het is ook minder waarschijnlijk dat ze vallen of chronische ziekten ontwikkelen. Om alle voordelen van sporten naarmate we ouder worden te promoten, zijn veel vrouwelijke beroemdheden open geweest over hun trainingsroutines.

In september 2022 vertelde Courteney Cox aan Marie Claire dat haar wekelijkse trainingsroutine bestond uit twee sessies tennis en één Pilates-training. Hoewel ze enorm genoten had van de wekelijkse bokssessies, moest ze deze opgeven vanwege haar kniepijn. In de toekomst hoopte de ‘Scream’-ster ook prioriteit te geven aan krachttraining.

Tijdens een Vogue-interview in februari 2023 onthulde Cox dat ze samenwerkte met een personal trainer die was begonnen als fysiotherapeut voor haar rugklachten. Een typische krachttraining voor Cox bestond uit een loopbandcircuit gevolgd door twee krachttrainingsoefeningen en één kernoefening.

In juni 2020 vertelde Halle Berry in Women’s Health Magazine dat ze, toen ze in de twintig was, trainde met als enig doel haar esthetische doelen te bereiken. Nadat ze op 22-jarige leeftijd de diagnose diabetes kreeg, veranderde haar perspectief en begon ze te sporten om zich op haar best te voelen. Toen de ‘Monster’s Ball’-ster kinderen kreeg, besloot ze om voor hen de sterkste versie van zichzelf te worden.

In een E! Uit een nieuwsinterview onthulde Berry’s personal trainer, Peter Lee Thomas, dat ze gewoonlijk vijf keer per week trainde. Thomas vertelde ook dat Berry voldoende kracht in het bovenlichaam had ontwikkeld om vrijwel elke push-upvariant te doen.

Cindy Crawford vertelde in juli 2024 in de podcast “Him & Her” dat ze gewoonlijk vier of vijf keer per week traint. De afgelopen tien jaar is Pilates een vast onderdeel van haar regime geweest. Op andere dagen doet ze een krachttraining met haar personal trainer, die meer ‘old school’-oefeningen omvat, zoals push-ups, lunges en vrije gewichten.

Als haar agenda het toelaat, gaat ze ook wandelen met een vriendin of probeert ze één keer per week te zwemmen. Crawford benadrukte ook dat ze haar trainingen niet ziet als een middel om zichzelf over haar grenzen heen te duwen, maar eerder als een duurzame gewoonte voor de lange termijn (via Instagram).

In een chat met Vogue in november 2023 onthulde Bobby Rich, de personal trainer van Victoria Beckham, dat ze vijf dagen per week trainde, of ze nu thuis of onderweg was. Meestal deed het mode-icoon een sessie met krachttraining.

Ondertussen onthulde Rich in een interview in Women’s Health Magazine in januari 2024 dat Victoria aanvankelijk niet bekend was met de goede dingen die met je lichaam gebeuren als je elke dag gewichten optilt. Maar toen hij haar eenmaal bewust maakte van alle voordelen, aarzelde ze niet om het uit te proberen en ging ze er uiteindelijk volledig voor.

Tijdens een optreden in oktober 2025 op “CBS Mornings” (via Facebook) gaf Jennifer Lopez toe dat ze in haar jongere jaren haar grenzen verlegde tijdens het sporten. Naarmate ze ouder werd, had ze echter geleerd ‘slimmer te werken, niet harder’. Daarom had ze een personal trainer geraadpleegd om gewichthefsessies van 40 minuten te creëren die haar het meeste waar voor haar geld zouden opleveren.

Lopez vertelde dat ze liever prioriteit gaf aan krachttraining, omdat de spieren zouden helpen vet te verbranden en haar er ‘jeugdig’ uit te laten zien. Het volstaat te zeggen dat Lopez precies weet wat gewichtheffen echt voor je lichaam kan doen.

In oktober 2019 deelde Michelle Obama op Instagram een ​​foto van zichzelf terwijl ze aan het trainen was voor #SelfCareSunday. In het bijschrift schreef de voormalige First Lady: “Het voelt op dit moment niet altijd goed. Maar achteraf ben ik altijd blij dat ik naar de sportschool ben gegaan.” Ondertussen deelde Obama’s toenmalige personal trainer, Cornell McClellan, in een YouTube-video uit mei 2015 die werd gedeeld voor de #GimmeFive-uitdaging, dat haar trainingsroutine veel variatie had om het interessant te houden.

Het was dus niet verrassend dat haar trainingsroutine bestond uit boksen, plyometrische bewegingen zoals in-en-uit squats, cardio-bewegingen zoals touwtjespringen en klassieke krachttrainingsoefeningen zoals een incline chest press.

In oktober 2025 sprak Gabrielle Union met People over haar trainingsroutine en merkte op: “Ik zweer bij Pilates, lichtgewicht training, dansfeesten met Robin (Thede) en de rest van onze vrienden.” De ‘Bring It On’-ster leek vooral een voorliefde voor Pilates te hebben, omdat ze het drie keer per week beoefende. Ze geloofde ook dat evenwicht een grote bijdrage leverde aan haar gezondheidsreis.

Tijdens een optreden in ‘Flow Space’ in januari 2026 vertelde Union dat ze niet zo dol was op zweterige cardiosessies en in plaats daarvan de voorkeur gaf aan oefeningen zoals licht joggen die haar hartslag tot ongeveer 160 bpm zouden brengen (via YouTube).

In een gesprek met InStyle in juni 2023 bekende Jennifer Aniston dat haar al lang bestaande overtuiging dat een cardiosessie van 45 minuten essentieel was voor een goede training, haar lichaam op de lange termijn niet goed had gediend. Dus had ze afscheid genomen van dat idee nadat ze Pvolve via een vriend had ontdekt.

Pvolve is een vorm van low-impact training waarbij gebruik wordt gemaakt van gewrichtsvriendelijke weerstandsapparatuur zoals weerstandsbanden, enkelgewichten, zweefvliegtuigen en lichte halters. De aluin van “Friends” vertelde dat de trainingsmethode de perfecte balans vond tussen te moeilijk en te gemakkelijk, en voegde eraan toe: “Na een training voel ik me niet krankzinnig vermoeid, gebroken of pijn.”

Tijdens een optreden in ‘Lorraine’ in juni 2017 vertelde Naomi Campbell dat ze ongeveer twee jaar eerder ijverig was begonnen met het oefenen van circuittrainingen. Het supermodel voegde eraan toe dat ze het format verkoos boven een meer traditionele krachttraining met machines vanwege de extra variatie (via YouTube).

Via een YouTube-video uit januari 2019 voor Vogue leerden we dat Campbell’s trainingsroutine van 20 minuten begon met een schuimroller-stretch. Na wat kernwerk te hebben gedaan, begon ze weerstandsoefeningen te doen met behulp van banden, blokken, lichte dumbbells, kettlebells en haar lichaamsgewicht. Om haar hartslag op gang te krijgen, slaagde Campbell er zelfs in een paar sets touwtjespringen te doen (via YouTube).