We kunnen een commissie ontvangen over aankopen van links.
Wanneer die honger in de late middag toeslaat, is het gemakkelijk om te pakken wat handig is. Misschien zal een handvol mini -donuts of een zak chips je vasthouden tot het avondeten. Maar dan komt de schuld wanneer je naar het label kijkt en alle toegevoegde suiker en conserveermiddelen ziet. Je begint na te denken over hoe die ultra-verwerkte snacks je gezondheid of je taille niet doen.
Als je naar je calorieën kijkt, kun je uit de buurt van de trailmix blijven omdat het bekend staat als calorierijk. Een typische kwart-cup-portie trailmix heeft ongeveer 173 calorieën, dus die 100 calorieën verpakt en verwerkte snacks kunnen u helpen onder uw dagelijkse caloriedoelen te houden. Maar tel geen trailmix niet. Trailmix kan eigenlijk een slimmere snackkeuze zijn, afhankelijk van wat erin zit. Een mix die zwaar is op noten en zaden geeft je vezels, eiwitten en gezonde vetten – die je allemaal helpen langer vol te voelen en je te helpen af te vallen.
Zorg ervoor dat u de ingrediënten controleert. Sommige Trail-mixen sluipen in suikerhoudende extra’s zoals M & MS, chocolade-brokken of die zogenaamde “met yoghurt bedekte” rozijnen. Die kunnen snel van een gezonde snack veranderen in een suikerachtige die tegen uw doelen werkt.
Het vergelijken van gezonde en ongezonde Trail -mixen
Elke supermarkt biedt een verscheidenheid aan trailmixen die bij uw smaak passen. Zelfs notenbedrijven zoals Planter’s en Emerald maken handige pakketten en blikken trailmix die van pas komen als je een snack nodig hebt. Trader Joe’s maakt een heleboel trailmixen die iets gezonds kunnen bieden en iets dat niet zo gezond is.
Trader Joe’s slechts een handvol Rainbow’s eindtrailmix heeft geen kunstmatige kleurstoffen, maar is in plaats daarvan gekleurd met kurkuma, spirulina en rood radijs poeder. Dat kan ertoe leiden dat je gelooft dat het gezond is totdat je naar het eerste ingrediënt kijkt: met snoep gecoate chocolade. Natuurlijk krijg je veel gezonde vetten uit de pinda’s en amandelen, maar de 8 gram toegevoegde suiker om deze mix zo lekker te maken, kan de hele dag door optellen. De voedingsrichtlijnen voor Amerikanen raden aan minder dan 10% van uw dagelijkse calorieën uit toegevoegde suiker te krijgen. Als u probeert uw dieet tot minder dan 1.800 te houden om u te helpen af te vallen, is dat 45 gram toegevoegde suiker.
De verhoogde notenmix van Trader Joe heeft misschien niet iets leuks zoals granola of gedroogd fruit, maar het heeft slechts zes ingrediënten: cashewnoten, amandelen, macadamia -noten, pecannoten, zonnebloemolie en zout. Hoewel er slechts 4 gram eiwitten zijn, zijn er ook 5 gram vezels om je maag vol te houden. De 10 gram koolhydraten en 5 gram netto koolhydraten betekenen dat het vriendelijk is voor mensen op het keto -dieet.
Maak je eigen gezonde trailmix
Als een blikje gemengde noten het niet helemaal voor u doet, kunt u een zelfgemaakte trailmix proberen. Begin met het zoeken naar een pakket gemengde noten met minder natrium dan kalium. Fisher verkoopt bijvoorbeeld in oven geroosterde gemengde noten op Amazon met 110 milligram natrium maar 180 milligram kalium. Deze mix van amandelen, cashewnoten, pecannoten en pistachenoten geeft je ook veel gezond vet met nul cholesterol. Probeer een kopje kopje toe te voegen aan je mix.
Je wilt ook wat zaden toevoegen, zoals zonnebloem of pompoenpitten. Zonnebloempitten hebben ook eiwitten en vezels, maar je krijgt ook een gezonde dosis magnesium in een ons. Een ons pompoenzaden heeft niet zoveel vezels, maar je krijgt elke dag 8,5 gram eiwitten en meer dan een derde van je magnesiumbehoeften. Voeg een halve kop van elk van deze zaden toe aan je noten.
Nu voor het toevoegen van een beetje zoetheid aan je trailmix. Gewone Trail Mix maakt gebruik van rozijnen, maar waarom niet gedroogde bosbessen proberen? Gedroogde bosbessen geven u 2 gram vezels en veel antioxidanten om uw lichaam gezond te houden terwijl u zich richt op gewichtsverlies. Meng een kopje gedroogde bosbessen met je noten en zaden. Een ¼-cup portie is 170 calorieën met 5 gram eiwit, 2,4 gram vezels en 7,3 gram suiker uit de bosbessen. Vergeet niet dat natuurlijke suikers van fruit niet meetellen voor uw toegevoegde suikerinname.
