Bestaat er echt zoiets als het beste moment om elke dag uw vitamines in te nemen? Volgens huisarts Dr. Rodolfo Perez-Gallardo kan timing een groot verschil maken als het gaat om vitamine- en mineralensuppletie. Zoals hij aan de Cleveland Clinic uitlegde: “Als mensen vitamines niet op de juiste manier innemen, zien ze geen verbetering.”
Om die reden raadt hij aan om vitamine D (en andere in vet oplosbare vitamines) in te nemen na vettere maaltijden om een betere opname te bevorderen. Volgens een onderzoek uit 2010 in de Journal of Bone and Mineral Research zagen 17 personen met een vitamine D-tekort, na drie maanden vitamine D te hebben ingenomen na hun meest substantiële maaltijd van de dag, een verbetering van ongeveer 50% in hun vitamine D-spiegel.
Maar terwijl u uw vitamine D-doseringsschema bijwerkt, kunt u overwegen om het naast uw magnesiumsupplement te nemen. Het lichaam neemt magnesium niet gemakkelijk op; gemiddeld wordt slechts 30% tot 40% van magnesium door het lichaam opgenomen (via National Institutes of Health). Het combineren van magnesium met vitamine D kan echter de biologische beschikbaarheid van beide voedingsstoffen verbeteren.
Waarom vitamine D en magnesium goed samengaan
Wanneer vitamine D aanwezig is, is de maag in staat grotere hoeveelheden magnesium op te nemen. Vitamine D en magnesium concurreren ook niet om opname, wat betekent dat de een geen grotere boost krijgt ten koste van de ander. (Hier is het verband tussen magnesium en vitamine D, uitgelegd.)
Bovendien onthulde een recensie uit 2013 van BMC Medicine dat wanneer je lichaam voldoende magnesium heeft, je minder risico loopt op een tekort aan vitamine D. Een recensie uit 2019 in het American Journal of Therapeutics concludeerde zelfs dat magnesium ‘essentieel’ is als het gaat om het metaboliseren van vitamine D.
Zoals academisch onderzoeker Dr. Mohammed S. Razzaque, die vitamine D en magnesium bestudeerde, aan Doctors of Osteopathic Medicine uitlegde: “Mensen nemen vitamine D-supplementen, maar realiseren zich niet hoe het wordt gemetaboliseerd. Zonder magnesium is vitamine D niet echt nuttig of veilig.”
Andere voordelen van het samen nemen van magnesium en vitamine D
Naast dat het uw lichaam helpt een hoger percentage van beide voedingsstoffen te absorberen, zult u merken dat magnesium en vitamine D u kunnen helpen een aantal gezondheidsgerelateerde doelen te bereiken. Ze kunnen bijvoorbeeld werken aan het verbeteren van de gezondheid van uw botten. Volgens Dr. Mohammed S. Razzaque (via Doctors of Osteopathic Medicine) kan het krijgen van voldoende magnesium en vitamine D het risico op osteoporose en botbreuken helpen verminderen. (U kunt ook de gezondheid van uw botten verbeteren door te weten welk voedsel u moet eten en welke u moet vermijden.)
Magnesium en vitamine D kunnen je ook mentaal helpen. In een gesprek met de Cleveland Clinic onderschreef psychiater Dr. Joseph Austerman het mogelijke gebruik van magnesium om slecht werkende neurotransmitters te helpen kalmeren en angstgevoelens te minimaliseren. “In sommige opzichten kan magnesium nabootsen wat sommige van onze angstmedicijnen doen”, zegt Dr. Austerman. Lage hoeveelheden vitamine D zijn in verband gebracht met angst, dus het krijgen van voldoende vitamine D en het toevoegen van magnesium aan uw dieet kan episoden van angstige gevoelens en depressie verminderen.
