Er is niet veel dat u kunt doen aan uw genetische risicofactoren voor het ontwikkelen van dementie. Opkomend onderzoek suggereert echter dat u mogelijk de impact van erfelijkheidsgerelateerde risico’s voor leeftijdsgebonden cognitieve achteruitgang kunt verlagen door een specifiek dieetplan aan te nemen.
Een studie uit 2025 gepubliceerd in Nature Medicine keek naar de gezondheidsgeschiedenis van meer dan 5.000 mannen en vrouwen. Gedurende ongeveer drie decennia kregen de volwassenen die een mediterrane levensstijl volgden minder kans op een diagnose van dementie. Deze uitkomst bleef snel, zelfs onder deelnemers die ten minste één genetische biomarker voor dementie droegen.
(Dit is wat te eten om uw risico op de ziekte van Alzheimer te verminderen.)
De cognitieve effecten van een mediterraan dieet zijn eerder benadrukt. Een beoordeling uit 2022 in de grenzen in voeding bepaalde dat het eten van een mediterraan dieet het begin van cognitieve stoornissen zou kunnen vertragen, wat suggereert dat natuurlijke dementiepreventie door voedsel positieve resultaten zou kunnen hebben. In een tijd waarin de Wereldgezondheidsorganisatie schat dat ongeveer 57 miljoen mensen wereldwijd met een soort dementie leven, is deze bevinding zeker welkom.
Voedingsmiddelen in het mediterrane dieet dat kan helpen de hersenen te beschermen
Zoals de ziekte -expert van Alzheimer Dr. Richard Isaacson aan CNN uitlegde, groeit het bewijs ten gunste van mediterrane voedingsmiddelen om cognitie te ondersteunen, en merkt op dat “toekomstige studies zullen helpen om te verduidelijken hoe lang een persoon een dieetverandering moet maken voordat ze een impact op cognitieve resultaten ziet.”
Over het algemeen zijn voedsel in mediterrane stijl vers of minimaal verwerkt (denk aan zaden, noten en producten). In de 2025 -studie werden fruit, enkelvoudig onverzadigde vetten en noten opgemerkt omdat ze bijzonder neuroprotectief waren.
Diervlees en vetten kunnen worden gegeten op een mediterraan dieet, maar slechts een of twee keer per week. Frequent zeevruchten en visconsumptie wordt echter aangemoedigd. Gezonde plantaardige vetten, waaronder olijfolie en avocado-olie, horen thuis in dit soort dieet. Het mediterrane dieet loopt weg van enkele van de moderne trendier -diëten die fruit en groenten vermijden, zoals het carnivore dieet, dat zich voornamelijk richt op het eten van dierlijke producten en bijproducten.
(Lees over wat het “vuile” carnivore dieet echt met uw lichaam doet.)
Meer verbeteren dan alleen de gezondheid van de hersenen
Zelfs voordat het buzz begon te krijgen op sociale media, heeft het mediterrane dieet al een lange geschiedenis gehad van geassocieerd worden met andere positieve gezondheidsvoordelen, afgezien van het mogelijk verlagen van dementie -risico bij sommige personen.
Een onderzoek uit 2019 in omlooponderzoek vond een sterke relatie tussen de consumptie van een dieet in mediterrane stijl en verminderde incidentie van hartaandoeningen. De beoordeling noemde het mediterrane dieet een “gouden standaard” -benadering voor verbeterde cardiovasculaire prestaties.
Het mediterrane dieet kan niet alleen goed zijn voor de geest en het hart, maar kan ook uw taille ten goede komen. Een beoordeling van 2023 in experimentele gerontologie onderzocht de gegevens uit meerdere studies en concludeerde dat mensen die zich aan een mediterraan dieet hadden nageleefd, de neiging hadden om hun kans op aan te komen aan te wekken naarmate ze ouder werden.
(Hier zijn enkele voedingsmiddelen waar je je aan moet houden als je op het mediterrane dieet bent.)
