Het is gemakkelijk om uw longgezondheid als vanzelfsprekend te beschouwen – totdat u verkoudheid of griep krijgt, dat wil zeggen. Op het moment dat je begint te hoesten of piepen, realiseer je je hoeveel je vertrouwt op goed functionerende longen om je door het leven te krijgen. Zonder voldoende longkracht, kon je het niet door een zware training komen – of je favoriete deuntje op Karaoke Night riem.
Eén strategie om uw longen te laten presteren, omvat het eten van een dieet dat longvriendelijk is. Veel voedingsmiddelen bevatten voedingsstoffen die de gezondheid van de long bevorderen, inclusief bananen. (Lees dagelijks over het onverwachte effect van het drinken van cranberrysap op uw risico op longkanker.)
Twee voedingsstoffen in bananen zijn vooral gunstig voor uw longen: kalium en magnesium. Elke keer dat je een middelgrote banaan eet, krijg je 422 milligram kalium en 31,9 milligram magnesium. Ter vergelijking heeft de gemiddelde volwassene 2.400 milligram nodig tot 3.600 milligram kalium en 310 milligram tot 420 milligram magnesium dagelijks. Dat betekent dat één banaan u aanzienlijk naar elk doel kan leiden.
Bescherming tegen een vaak gediagnosticeerde kanker
Maar wat maakt kalium en magnesium zo goed voor je longen? Kalium kan uw risico op het ontwikkelen van longkanker verlagen, een van de drie meest gediagnosticeerde kankers per jaar in de Verenigde Staten (volgens het National Cancer Institute) en de belangrijkste oorzaak van sterfgevallen door kanker.
Een beoordeling uit 2021 in onderzoek naar translationele longkanker keek naar bewijsmateriaal uit een studie die de mogelijke relatie tussen kalium en longkanker onderzocht. Uit de beoordeling bleek dat toen vrouwen hun consumptie van kalium verhoogden, hun kansen op het ervaren van longkanker daalden. De auteurs waarschuwden echter tegen het overschrijden van normale inlaatwaarden van kalium, omdat overmatige kaliumspiegels het beschermende effect leken te verminderen. Met betrekking tot het mechanisme waarmee kalium het risico op longkanker kan helpen verminderen, noemden de auteurs het potentieel van kalium om T-cellen te helpen, een soort cel die in het hele lichaam wordt gevonden. T-cellen kunnen voorkomen dat kankercellen groeien onder de juiste omstandigheden.
Vechten tegen de effecten van een gemeenschappelijke ademhalingsziekte
Kalium kan u ervan weerhouden een aandoening te krijgen die ook chronische obstructieve longziekte (COPD) wordt genoemd. COPD beïnvloedt het hele ademhalingssysteem en is een van de dodelijkste ziekten in de Verenigde Staten. Een beoordeling uit 2022 in BMC -spoedeisende geneeskunde identificeerde een verband tussen onvoldoende kaliumspiegels en COPD -ontwikkeling. Maximaal één van de vijf COPD -proefpersonen wier resultaten in de analyse werden opgenomen, hadden in feite hypokaliëmie (laag kalium). Dit is waar magnesium de mix binnengaat. Net als kalium kan magnesium u ook beschermen tegen enkele symptomen die verband houden met COPD. (Nog een reden om wat bananen te kopen tijdens je volgende winkelreis – en zorg ervoor dat je je bananen wast voordat je ze opslaat.)
In een 2021 -onderzoek in veroudering klinisch en experimenteel onderzoek, nam de helft van de deelnemers (allemaal met COPD) eenmaal per dag 300 milligram magnesiumcitraat gedurende zes maanden. Hoewel hun longfunctie niet verbeterde, leken hun ontstekingsniveaus beter te worden, wat suggereert dat magnesium mogelijk een gemakkelijkere ademhaling zou kunnen vergemakkelijken. Aangezien het ook bekend is dat magnesium de spierfunctie ondersteunt, kan het bovendien de mogelijkheden van de spieren rond de longen versterken. Een studie uit 2024 in wetenschappelijke rapporten ondersteunde ook het gebruik van magnesium om de kans op COPD te verlagen, wat het belang van magnesium weerspiegelt om de spiergezondheid te stimuleren en ontstekingen af te weren.
