De beste soorten trainingen om te doen tijdens het geven van borstvoeding

Om een ​​baby te laten groeien en ontwikkelen, moet moedermelk of flesvoeding hem voorzien van essentiële voedingsstoffen. De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) adviseert uitsluitend borstvoeding te geven tot de leeftijd van zes maanden, daarna door te gaan met het geven van borstvoeding en tegelijkertijd vaste voeding te introduceren tot ten minste de leeftijd van twee jaar.

Lichamelijke activiteit is belangrijk voor moeders die borstvoeding geven. Lichaamsbeweging tijdens de periode van borstvoeding kan postpartumdepressie bestrijden, zoals beschreven in Wat te verwachten. Het kan ook het energieniveau van een vrouw verhogen en gewichtsverlies na de bevalling bevorderen. Naast het feit dat matige lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap voordelen biedt voor de moeder, is het volgens Nature Metabolism ook in verband gebracht met een verminderd risico op toekomstige chronische gezondheidsproblemen voor zuigelingen die borstvoeding krijgen, waaronder diabetes, hartziekten en obesitas.

Het is het beste om te wachten tot uw baby minimaal 6 weken oud is voordat u weer gaat sporten, vooral als u een keizersnede heeft gehad, zoals uitgelegd door La Leche League International. Vrouwen ervaren ligamentlaxiteit tijdens en na de zwangerschap vanwege het hormoon relaxine (volgens CSPC). Daarom moet u ontspannen met oefeningen met weinig impact die zacht zijn voor het lichaam terwijl u herstelt van de zwangerschap en de bevalling. Het is ook belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u aan enige vorm van lichaamsbeweging begint, omdat uw lichaam tijd nodig heeft om te genezen na de bevalling.

Hoewel het aanbevolen wordt om tijdens de postpartumperiode actief te blijven, bestaan ​​er enkele misvattingen over sporten tijdens de borstvoeding. U vraagt ​​zich bijvoorbeeld misschien af ​​of trainen terwijl u borstvoeding geeft de smaak van uw moedermelk kan veranderen.

Er wordt gezegd dat sporten tijdens het geven van borstvoeding de moedermelk zuur kan maken door het melkzuurgehalte te verhogen, maar is dit een geldige bewering?

Melkzuur en lichaamsbeweging lijken nauw met elkaar verbonden te zijn, omdat de chemische stof aanwezig is wanneer het lichaam energie aanmaakt tijdens fysieke activiteit, zoals beschreven door de Cleveland Clinic. Moeders die borstvoeding geven en actief willen blijven, hoeven hun trainingsroutine echter niet volledig op te offeren. Volgens de Australian Breastfeeding Association zal matige lichaamsbeweging tijdens het geven van borstvoeding het melkzuur in de moedermelkproductie niet verhogen of de melk zuur maken, ondanks dat dit een veel voorkomende mythe is over het borstvoedingsproces.

Sommige onderzoeken hebben gesuggereerd dat intensieve lichaamsbeweging de melkzuurspiegels tot 90 minuten na de training kan verhogen, waardoor het mogelijk wordt dat de smaak van de moedermelk kan veranderen, zoals uitgelegd door Women’s Health. Het is belangrijk op te merken dat deze verhoogde niveaus geen nadelige effecten hebben op baby’s die borstvoeding krijgen, dus het is niet nodig dat vrouwen bang zijn of sporten vermijden (volgens de Australian Breastfeeding Association). Als u het type persoon bent dat voorzichtig is, kunt u wachten tot na de 90 minuten voordat u uw baby na een intensieve training weer borstvoeding geeft, aldus het Children’s Medical Center.

Moeders die borstvoeding geven, vragen zich misschien af ​​waar ze moeten beginnen als het gaat om het creëren van een trainingsroutine. U kunt enkele van deze trainingen proberen om in vorm te blijven terwijl u borstvoeding geeft.

Yoga is een beoefening die mensen helpt meer in contact te komen met hun geest en lichaam. Door yoga in je dagelijkse routine op te nemen, kun je vertragen en tot rust komen, al is het maar voor een moment, van de stress van het moederschap. Naast de stressverlichtende eigenschappen kan yoga speciale voordelen bieden aan moeders die borstvoeding geven.

Er zijn psychische aandoeningen en andere gezondheidsproblemen die het voor sommige vrouwen moeilijk maken om voldoende moedermelk voor hun baby’s te produceren, zoals beschreven door ParentCircle. Moeders kunnen merken dat het beoefenen van yoga de productie van moedermelk verhoogt, omdat de oefening de hypofyse stimuleert om meer van het hormoon prolactine af te scheiden.

Een ander aantrekkelijk aspect van yoga is dat er veel verschillende houdingen zijn die een nieuwe moeder kan proberen. Het wordt aanbevolen om langzaam met yoga te beginnen en de oefening te versoepelen, zoals opgemerkt door HealthShots. De marjariasana, of kattenhouding, is een van de meest eenvoudige houdingen om mee te beginnen. Om met de pose te beginnen, ga je op handen en knieën zitten en buig je je rug naar binnen terwijl je recht vooruit kijkt voordat je je hoofd naar de grond buigt en je rug naar het plafond buigt. Andere houdingen die je kunt proberen zijn de kinderhouding, de cobrahouding, de zonnegroet en de naar beneden gerichte hond.

Hoewel yoga aanzienlijke fysiologische voordelen heeft die borstvoeding stimuleren, zijn er andere oefeningen die moeders die borstvoeding geven kunnen helpen actief te blijven als yoga niet hun ding is.

Een geweldige manier voor moeders die borstvoeding geven om wat beweging te krijgen en tegelijkertijd quality time met hun baby door te brengen, is door ze mee te nemen voor een stevige wandeling in een draagzak of kinderwagen, zoals uitgelegd door Medela. Deze activiteit kan ook de geestelijke gezondheid van een moeder verbeteren, omdat het serotonineniveau in de hersenen wordt verhoogd door op een mooie dag buiten te lopen, aldus Premier Health. Tijdens de borstvoedingsperiode zijn zwemmen, squats en plankoefeningen ook geweldige opties voor moeders om actief te blijven. Voor degenen die aan de kracht van hun bovenlichaam willen werken, kunnen lichtgewicht dumbbells worden gebruikt voor oefeningen zoals voorwaartse dumbbell-raises en single-arm rows (volgens KeaBabies).

Naast spierversterkende activiteiten zoals push-ups, sit-ups en Pilates, raadt het American College of Obstetricians and Gynecologists aan om aërobe oefeningen met matige intensiteit uit te voeren die uw hartslag gedurende 150 minuten per week verhogen. Moeders die borstvoeding geven, moeten ervoor zorgen dat ze veel water drinken en gehydrateerd blijven terwijl ze sporten, zodat ze hun baby’s van voldoende melk kunnen voorzien, zoals opgemerkt door Fitness19. Misschien wilt u ook investeren in een ondersteunende sportbeha die u tijdens het sporten kunt dragen, omdat uw borsten mogelijk veel veranderingen ondergaan na de geboorte van uw baby.

Het is het beste om te beginnen met dit soort oefeningen met weinig impact tijdens de postpartumperiode, maar je kunt geleidelijk overgaan naar intensievere oefeningen zodra je lichaam genezen is van de bevalling en je toestemming krijgt van je arts.