Je hebt gehoord van magnesium. Het is dat mineraal waarvan je weet dat je waarschijnlijk iets meer nodig hebt, maar je kunt niet genoeg noten en zaden lijken te eten om je 300 of 400 aanbevolen milligram per dag te krijgen, afhankelijk van of je vrouw of mannelijk bent. Als je niet bijhoudt hoeveel magnesium je krijgt, zoek dan naar subtiele tekenen van laag magnesium, zoals vermoeidheid, lage eetlust of spierspasmen.
Hoewel een magnesiumtekort relatief zeldzaam is als je gezond bent, hebben mensen die ouder zijn dan 65, diabetes type 2 hebben of een alcoholgebruiksstoornis hebben, kunnen een laag magnesiumniveau in hun lichaam hebben. Mogelijk moeten ze een magnesiumsupplement nemen om hun gezondheid te stimuleren. Toch kan één type magnesium gunstiger zijn voor uw hersenen.
Magnesium L-threonaat heeft het vermogen om het magnesiumgehalte in de hersenen te verhogen, volgens een onderzoek uit 2019 bij neuropsychiatrische ziekte en behandeling. Uit de studie bleek dat muizen met hersenschade gerelateerd aan de ziekte van Parkinson een verminderde ontsteking en minder hersenschade hadden na het nemen van magnesium L-threonaat.
Hoe magnesium de gezondheid van de hersenen beïnvloedt
Magnesium is essentieel voor honderden chemische reacties die uw cellen laten functioneren en in evenwicht zijn. Een van de belangrijkste rollen is om ATP te stabiliseren, de belangrijkste energiebron waarop uw cellen vertrouwen om hun werk te doen. In de hersenen helpt magnesium helpt bij het reguleren van specifieke receptoren (NMDA -receptoren genoemd) die betrokken zijn bij leren en geheugen. Als deze receptoren overactief worden, kunnen ze hersencellen beschadigen en bijdragen aan neurologische aandoeningen zoals de ziekte van Alzheimer en Parkinson. Volgens een beoordeling van 2024 in het International Journal of Molecular Sciences is magnesiumgebrek gekoppeld aan Sporadic Parkinson. Ondanks dit verband wordt magnesium momenteel niet als behandeling gebruikt, en ongeveer de helft van alle mensen krijgt nog steeds niet genoeg magnesium in hun voeding.
(Lees over andere omstandigheden Magnesiumsupplementen kunnen helpen.)
Magnesium L-threonaat kan de gezondheid van de hersenen ondersteunen door de darm te verbeteren. Omdat eerdere studies hebben aangetoond dat deze speciale vorm van magnesium hielp bij geheugen en leren bij muizen met Alzheimer, onderzocht een onderzoek uit 2024 in neurale regeneratieonderzoek hoe het darmbacteriën beïnvloedt. Mensen met Alzheimer hebben vaak een ongezonde balans van darmbacteriën die de hersenen kunnen beschadigen. In deze studie vertoonden de muizen van Alzheimer behandeld met magnesium L-threonaat een gezondere diversiteit van darmbacteriën, een sterkere darm voering en minder ontsteking.
Waarom magnesium l-threonaat anders is
Het kan verwarrend zijn om magnesiumsupplementen te kopen omdat ze in vele vormen komen. Magnesium wordt meestal gecombineerd met andere elementen om verschillende effecten te produceren. Sommige magnesiumsupplementen hebben meer een laxerend effect, terwijl anderen u kunnen helpen aan uw magnesiumbehoeften te voldoen (maar wees voorzichtig met deze verborgen bijwerkingen van te veel magnesium). Magnesium L-threonaat is een relatief nieuwere vorm die is ontwikkeld om de magnesiumspiegels in de hersenen te verhogen. Een studie uit 2010 in neuron vergeleken deze vorm van magnesium tegen magnesiumcitraat en magnesiumchloride en ontdekte dat magnesium L-threonaat beter werk deed om de magnesiumniveaus in de hersenen van laboratoriumdieren te verhogen. Deze toename van het magnesium van de hersenen verbeterde leren en geheugen en versterkte hersensignalering.
Het toevoegen van vitamines B6, C en D aan uw routine kan uw lichaam helpen magnesium effectiever te absorberen en de gezondheid van de hersenen te ondersteunen. Een studie uit 2022 bij voedingsstoffen testte een magnesium-L-threonaatcomplex dat deze vitamines omvatte om te zien hoe het de cognitieve functie beïnvloedde. De groep die het supplement gebruikte, vertoonde verbeteringen in vijf verschillende geheugen- en denktests, met de grootste winst bij oudere volwassenen.
