Je hebt tegenwoordig heel veel keuzes in supplementen, van multivitamines tot specifieke kruiden, aminozuren en enzymen voor specifieke omstandigheden. Hoewel een gezond dieet de meeste voedingsstoffen kan bieden die u nodig hebt voor een optimale gezondheid, neemt ongeveer de helft van de mensen een multivitamine om rekening te houden met vitamine- of minerale tekortkomingen in hun dieet (volgens Harvard Th Chan School of Public Health).
Als u een aandoening heeft zoals hoge bloeddruk of cholesterol, kan het beperken van natrium en verzadigd vet uit uw dieet u helpen deze aandoeningen te beheren. Bovendien kan het samen nemen van magnesium en zink uw huidige behandelplan aanvullen, volgens een onderzoek uit 2020 in lipiden in gezondheid en ziekte. De studie had mensen met coronaire hartaandoeningen en type 2 diabetes die 250 milligram magnesiumoxide en 150 milligram zinksulfaat gedurende 12 weken duren.
De magnesium- en zinkcombinatie werd geassocieerd met verbeterde HDL -cholesterolspiegels en betere bloedsuikercontrole. De onderzoekers merkten ook op dat mensen een hogere antioxidantcapaciteit hadden en lagere ontstekingen die de gezondheid van de hart kunnen verbeteren. Magnesium en zink kunnen ook uw hart helpen door uw bloeddruk te verbeteren.
Magnesium en zink kunnen cholesterol en bloeddruk ten goede komen
U hebt magnesium nodig om te helpen met meer dan 300 functies in uw lichaam, inclusief het handhaven van de zenuwfunctie en het synthetiseren van eiwitten. Magnesium speelt ook een rol bij het ondersteunen van de insulinefunctie, het reguleren van de bloeddruk en het metaboliseren van cholesterol. Het kan ook de rol van calcium bij ontsteking tegengaan. Vrouwen hebben minimaal 310 milligram magnesium nodig en mannen hebben dagelijks minstens 400 milligram nodig. Volgens een beoordeling van 2021 bij voedingsstoffen kan een tekort aan magnesium worden geassocieerd met hoge bloeddruk, dus een magnesiumsupplement wordt aanbevolen als onderdeel van het DASH -dieet.
U kunt zink associëren met uw immuunfunctie tijdens het koude seizoen, maar het helpt ook bij eiwitsynthese en het activeren van enzymen die de hartslag en de bloedvatfunctie regelen. Zink vermindert ook ontstekingen en oxidatieve stress om de bloedstroom te verbeteren en het risico op bloedstolsels te verminderen. Mensen met een hoge bloeddruk kunnen ook een zinkgebrek hebben, en zink wordt gedacht om bloedvaten te helpen ontspannen door stikstofoxide te stimuleren. Mannen moeten streven naar 11 milligram zink per dag, terwijl vrouwen minstens 9 milligram nodig hebben.
Bijwerkingen van te veel magnesium en zink
De studie van 2020 bij lipiden in gezondheid en ziekte liet mensen hun voeding aanvullen met 250 milligram magnesiumoxide en 150 milligram zinksulfaat. De bovengrens voor magnesiumsupplementen is 350 milligram en magnesiumsupplementen kunnen bijwerkingen veroorzaken zoals misselijkheid en diarree. Vergeet niet dat sommige laxeermiddelen ook magnesium bevatten, dus houd er rekening mee voordat u een magnesiumsupplement neemt. Magnesiumsupplementen kunnen ook interageren met medicijnen zoals antibiotica, diuretica en protonpompremmers.
De hoeveelheid zinksuppletie in het onderzoek was meer dan 16,7 keer de dagelijkse aanbeveling voor een vrouw en 13,6 keer dat voor een man. De aanvaardbare bovengrens voor zinksupplementen is 40 milligram. Het nemen van hoge niveaus van zink via supplementen kan duizeligheid, misselijkheid of hoofdpijn veroorzaken. Overmatig hoge zinksuppletie kan ook interfereren met het vermogen van uw lichaam om koper en magnesium te absorberen. Zinksupplementen kunnen interageren met medicijnen zoals antibiotica, diuretica en penicillamine. Deze medicijnen kunnen ook van invloed zijn op de zinkniveaus van uw lichaam.
