Wanneer uw arts of zorgverlener aanbeveelt om meer lichaamsbeweging aan uw leven toe te voegen, staat lopen vaak bovenaan de lijst. Het is benaderbaar, gemakkelijk te passen in de meeste schema’s en vereist zeer weinig uitrusting. Het enige dat u echt nodig heeft, is een paar comfortabele schoenen en een veilige route waar u in uw eigen tempo kunt bewegen.
Wandelen is een zachte manier om uithoudingsvermogen op te bouwen, maar u kunt kiezen voor rennen om de intensiteit te verhogen. Runnen heeft het extra voordeel dat het een krachtige activiteit wordt beschouwd. Daarom kan slechts 75 minuten hardlopen per week u helpen om aan de meeste standaard trainingsaanbevelingen voor volwassenen te voldoen.
Cardiovasculaire gezondheid is belangrijk, maar het is niet het enige onderdeel van fitness naarmate je ouder wordt. De Amerikaanse centra voor ziektebestrijding en -preventie moedigt oudere volwassenen ook aan om aan kracht en evenwicht te werken. Hoewel het tillen van gewichten in de sportschool een optie is, kunnen praktijken zoals Tai Chi ook spieren versterken, de balans verbeteren en zelfs helpen om vallen te voorkomen.
(Moet u kiezen voor Tai Chi of Yoga?)
De voordelen van Tai Chi stoppen niet met het fysieke lichaam. Omdat het de nadruk legt op een langzame, mindful -beweging, verbetert Tai Chi het verband tussen je geest en lichaam. Tai Chi verlaagt ook de stressniveaus en ondersteunt cognitieve gezondheid op lange termijn, waardoor het een goed afgeronde praktijk is voor gezonde veroudering.
Tai Chi verbetert de hersengezondheid van oudere volwassenen
Je hebt misschien mensen zien oefenen met de langzame, stromende bewegingen van Tai Chi of een soortgelijke oefening van het mind-body genaamd Qigong. Deze bewegingen zijn ontworpen om energie, bekend als chi of qi, in het hele lichaam te circuleren. Maar ze doen meer dan dat. Voorzichtig door elke pose bewegen werkt uw gewrichten, verschuift uw gewicht om het evenwicht te verbeteren en helpt u zich meer bewust te worden van het ritme van uw lichaam. Dat bewustzijn kan ook helpen een drukke geest te kalmeren.
Een beoordeling uit 2023 in BMC Geriatrics keek naar 17 studies naar de effecten van Tai Chi en Qigong bij oudere volwassenen. Beide praktijken verbeterden balans, loopsnelheid, kracht en het vermogen om dagelijkse taken uit te voeren. Naarmate de fysieke gezondheid van mensen verbeterde, deed hun cognitieve functie ook, inclusief aandacht, geheugen en mentale verwerking.
Tai Chi kan nog effectiever zijn dan lopen voor bepaalde cognitieve dimensies. Een studie uit 2022 in Frontiers in Human Neuroscience volgde twee groepen gezonde volwassenen ouder dan 60. Eén groep oefende Tai Chi 60 minuten, drie keer per week. De andere groep maakte stevige wandelingen die hun hartslag verhoogden tot ongeveer 75% van hun maximum. Na 10 weken verbeterden beide groepen hun scores op de Montreal Cognitive Assessment (MOCA), een test die geheugen, aandacht en visuospatiale vaardigheden meet. De Tai Chi -groep vertoonde echter een grotere verbetering van het geheugen. Onderzoekers geloven dat dit kan zijn omdat Tai Chi vereist dat deelnemers complexe bewegingssequenties leren en onthouden, die zowel de hersenen als het lichaam uitoefenen.
