Je realiseert je misschien niet eens dat je je tanden ’s nachts maalt, maar je tandarts doet dat waarschijnlijk wel. Tandenslijpen, ook wel bruxisme genoemd, kunnen je tanden verslijten of zelfs breuken veroorzaken. Hoofdpijn, kaakspanning of stijve gezichtsspieren kunnen ook tekenen zijn waarmee u ermee te maken hebt. In sommige gevallen kan bruxisme leiden tot temporomandibulaire aandoeningen (TMD), die pijn in het kaakgewricht kunnen veroorzaken of zelfs kunnen leiden tot artrose (volgens Johns Hopkins Medicine).
Er zijn een paar redenen waarom u misschien uw tanden maalt en een daarvan kan lage magnesiumspiegels zijn. Zonder voldoende magnesium hebben je spieren – inclusief degenen rond je kaak – het moeilijker om te ontspannen.
Voordat u het eerste magnesiumsupplement pakte dat u bij CVS ziet, is het goed om te weten dat sommige vormen beter werken dan andere. Magnesiumcitraat is goed geabsorbeerd en kan helpen als uw magnesium laag is, maar het kan ook een laxerend effect hebben. Magnesiumglycinaat is meestal een zachtere optie en kan u helpen aan uw magnesiumbehoeften te voldoen (per universitaire ziekenhuizen). Als gevolg hiervan kunt u magnesiumglycinaat vinden, waardoor de kaakspanning wordt verlicht die leidt tot tandenslijpen. Naast het kiezen van het juiste supplement, is het de moeite waard om te begrijpen waarom magnesium zo belangrijk is als het gaat om stress en de onderliggende oorzaken van tanden slijpen.
Stress en de rol van magnesium bij het slijpen van tanden
Doomscrolling op sociale media of binge-kijken Een Netflix-serie kan je geest afleiden van de stress in je leven, maar je lichaam kan nog steeds reageren, vooral als je slaapt. Volgens een artikel uit 2023 in experimentele en therapeutische geneeskunde verhoogt chronische stress hersenchemicaliën die ontstekingen en schade gebieden van de hersenen veroorzaken die verantwoordelijk zijn voor het beheer van stress. In de loop van de tijd maakt dit het voor uw hersenen moeilijker om stress effectief te reguleren.
Chronische stress activeert ook hersencircuits die je kaakspieren stimuleren (je merkt misschien hoe je je kaak overdag klemt). Onderzoek toont aan dat mensen die hun tanden malen meer zenuwschade en oxidatieve stress ervaren, wat suggereert dat bruxisme niet alleen een tandheelkundig probleem is. Bruxisme kan ook een teken zijn van diepere problemen met betrekking tot stress.
In sommige gevallen kan bruxisme ook worden gekoppeld aan voedingstekorten, waaronder vitamine D, ijzer, omega-3s en magnesium. Magnesium is vooral belangrijk omdat het uw lichaam helpt stress, stemming, slaap en spierfunctie te beheersen. Als je niet genoeg magnesium krijgt, ben je misschien meer vatbaar voor angst en stress. Lage magnesiumspiegels kunnen de productie van belangrijke hersenchemicaliën verstoren, waardoor kalmerende neurotransmitters zoals GABA worden verminderd, terwijl stresshormonen zoals cortisol worden verhoogd. Tot overmaat van ramp kan stress zelf uw magnesiumspiegels uitputten, waardoor een vicieuze cirkel ontstaat.
Waar rekening mee moet worden gehouden voordat u een magnesiumsupplement neemt
Magnesiumglycinaat kan een van de betere keuzes zijn als u uw tanden maalt, maar het is belangrijk om aandacht te schenken aan hoeveel magnesium uw supplement bevat. Meer is niet noodzakelijkerwijs beter. De National Institutes of Health Office of Dietary Supplements stelt een bovengrens van 350 milligram magnesium uit supplementen om potentiële toxiciteit te voorkomen. Houd er rekening mee dat magnesium ook wordt gevonden in sommige laxeermiddelen en antacida.
Hoewel uw lichaam overtollig magnesium kan spoelen, hebben bepaalde vormen zoals magnesiumoxide, magnesiumchloride en magnesiumcarbonaat meer kans om gastro -intestinale bijwerkingen te veroorzaken. Magnesiumcitraat, vaak geprezen als een zeer absorbeerbare vorm, is dezelfde soort die wordt gebruikt vóór een colonoscopie om uw darmen te legen.
Laat je niet misleiden door te denken dat je je magnesiumniveaus aanzienlijk kunt stimuleren met een spray, gel of genieten. Uit een beoordeling van 2017 in voedingsstoffen bleek dat hoewel uw huid kleine hoeveelheden magnesium kan absorberen, het niet voldoende is om uw bloedspiegel te verhogen of een zinvol verschil te maken. Als u zich zorgen maakt over magnesiuminname maar maagproblemen wilt vermijden, concentreer u dan op voedselbronnen. Havermout, hennepzaden en makreel zijn enkele van de rijkste bronnen van magnesium en kunnen u helpen op natuurlijke wijze aan uw dagelijkse magnesiumbehoeften te voldoen.
