Wanneer influencers termen als ‘wonder’ of ‘magie’ gebruiken om gezondheidsproducten te beschrijven, ga dan voorzichtig te werk en met een flinke dosis scepsis. Zoals psychiater Dr. Alex Dimitriu tegen Popular Science zei: “Ik denk dat we voorzichtig moeten zijn als wetenschappers en vooral TikTokers medische claims maken.” Zijn aanbeveling? Controleer het onderzoek om te zien of het de anekdotische ervaringen van anderen ondersteunt.
Verdient magnesium dus alle hype die het online krijgt? Zeker, het is een populair mineraal: de verkoop van plaatselijk magnesium bedroeg in 2023 $421,6 miljoen (via Growth Market Reports), en de markt voor magnesiumsupplementen klokte in 2024 op $29,3 miljoen (volgens Grand View Research). Dat gezegd hebbende, heeft populariteit niet noodzakelijkerwijs enig verband met impact.
Magnesium speelt een cruciale rol in meer dan 300 lichaamsfuncties, en magnesium is ook een belangrijk mineraal voor gezond ouder worden. Toch doet de veronderstelling dat magnesium een onbekend wondermiddel zou kunnen zijn ons even stilstaan. Laten we, om de hype van de realiteit te scheiden, eens kijken naar twee van de meest verspreide ‘feiten’ op sociale media over magnesium om te zien hoe deze onder de loep blijven: dat magnesium een onfeilbaar slaapmiddel is, en dat het wonderen kan doen bij depressie of angst.
Hulp voor voldoende slaap
Voor velen was de ‘sleepy girl mocktail’ de eerste kennismaking met het idee van magnesium als slaaphulpmiddel. Meng gewoon scherp kersensap, een beetje magnesiumpoeder en bruisend water, en je bent op weg naar dromenland – zo luidt de originele TikTok uit 2023.
Kan magnesium het dutten veroorzaken? De wetenschap lijkt gemengd te zijn, en de verlichting kan afhangen van de reden waarom je slaapgebrek hebt. Arts Lauren DeDecker vertelde Cedars-Sinai dat patiënten met milde slaapstoornissen positieve slaapervaringen hebben gehad na het nemen van magnesiumsupplementen. Ze voegde er echter aan toe: “Het vervangt niet de medicatie wanneer dat nodig is.”
Een recensie uit 2023 in Biological Trace Element Research vond bewijs dat mogelijk een verband ondersteunt tussen voldoende magnesiuminname (via voeding of aanvullend) en een verbeterde slaapkwaliteit, maar merkte op dat er meer onderzoek nodig was. Het is een beetje een overwinning op het gebied van magnesium, maar het herinnert ons eraan dat magnesium niet gegarandeerd de effectiviteit van andere vrij verkrijgbare slaapmiddelen of slaapmiddelen op recept zal vervangen.
Zoals Dr. Naoki Umeda, expert op het gebied van integratieve geneeskunde, deelde met de Cleveland Clinic, is de wetenschappelijke verificatie van magnesium ter ondersteuning van de slaap “mager” vanwege het beperkte aantal onderzoeken. Dat gezegd hebbende, kan het de moeite waard zijn om 200 milligram in te nemen, ongeveer een half uur voordat je gaat slapen, om er met je arts over te praten als je al andere slaapmiddelen hebt geprobeerd (bijvoorbeeld het innemen van melatonine).
Belofte als een booster voor de geestelijke gezondheid
Volgens psychiater Joseph Austerman kan magnesium de zenuwbanen dempen die angstgevoelens veroorzaken (via Cleveland Clinic). “De aan-schakelaars zijn de neurochemische stof genaamd glutamaat”, zei Dr. Austerman. ‘En de uitschakelaar… is een neurochemische stof die gamma-aminoboterzuur (GABA) wordt genoemd.’ Hij merkte op dat wat magnesium voor je lichaam doet het stimuleren van GABA is, en voegde eraan toe dat “(in) sommige opzichten magnesium kan nabootsen wat sommige van onze angstmedicijnen doen.”
Sommige onderzoeken suggereren dat magnesium kan worden toegepast als hulpmiddel voor de geestelijke gezondheidszorg. Uit een recensie uit 2023 in Frontiers in Psychiatry bleek dat magnesiumsuppletie in sommige onderzoeken een “significante” vermindering van de depressie bij volwassen proefpersonen veroorzaakte. Maar uit een cross-sectioneel onderzoek uit 2025 in Frontiers in Nutrition bleek dat de relatie tussen magnesium en depressie varieerde, afhankelijk van de leeftijd van de persoon die magnesium slikte, en van de hoeveelheid magnesium die werd ingenomen. Het lijkt er dus op dat magnesium voor geestelijk welzijn een wisselvallige oplossing kan zijn.
Wat is het oordeel? Het is duidelijk dat magnesium een noodzakelijke voedingsstof is. Tegelijkertijd denken we dat het waarschijnlijk het beste is om het te zien als een mogelijke aanvulling op bewezen remedies in plaats van als een op zichzelf staande behandeling.
