Je bent net klaar met een intense gymsessie. Je voelt je zweterig maar tevreden, totdat het begint: een zeurend rinkelen in je oren. Of het nu een vluchtige ergernis is of een constante overlast, je wilt dat het door de oefening geïnduceerde gejank weggaat. U wilt ook weten of het een teken is dat u een audioloog moet bellen voor een hoortest.
Gelukkig is het rinkelen van de oren (aka tinnitus) geen ongewoon fenomeen, vooral na het sporten. En het betekent niet noodzakelijkerwijs dat u op weg bent naar een gehoorprobleem. Zoals het National Institute on Doofness en andere communicatiestoornissen uitlegt, kan tot een kwart van alle volwassenen tinnitus ervaren, dus je bent niet alleen. Dat gezegd hebbende, je moet altijd terugkerende afleveringen van tinnitus serieus nemen.
Hoewel niet alle gevallen van tinnitus chronisch zijn of medische interventie vereisen, moet elke incidentie van tinnitus worden gecontroleerd en geëvalueerd. Dit omvat uw oorbel over nader. Met een beetje thuis-experimenten kun je misschien precies weten waarom je auditieve problemen hebt. Op dat moment kunt u wijzigingen aanbrengen om de kans op toekomstige problemen te verminderen. Als niets werkt, kunt u een hoorzittingspecialist altijd bezoeken om meer ernstige zorgen of aandoeningen zoals de ziekte van Menière of lupus uit te sluiten, die beide een bijwerking hebben, volgens WebMD.
Zet het volume af op tinnitus
Een oorzaak van het rinkelen na de training in de oren is gerelateerd aan een gedrag dat je onmiddellijk kunt aanpakken: je muziek te luid spelen door je oordopjes. Het kan erg verleidelijk zijn om je favoriete Spotify -melodieën te ontploffen, vooral als je gemotiveerd bent door de beat of teksten. Hoe luider je muziek, hoe meer oorschade je zou kunnen veroorzaken.
Het binnenoor is een gevoelig instrument dat veel mensen als vanzelfsprekend beschouwen. Volgens de Cleveland Clinic spelen meer dan één miljard tieners en volwassenen hun audio te hard, waardoor hun risico op permanente oorschade vergroot. Dr. Sarah Sydlowski, een audioloog, waarschuwt om aan te nemen dat het oordaan dat afneemt niet ernstig is. “De schade is permanent”, zegt ze. “Het komt misschien niet op een hoortest, maar die schade komt op in uw vermogen om geluiden te verwerken, vooral in lawaaierige omgevingen.” Elke keer dat het oor wordt gedwongen om de schokkende of constante intensiteit van luide geluiden aan te kunnen, kan meer schade optreden – en het cumulatieve effect kan uiteindelijk gehoorverlies zijn.
Het is geen slecht idee om het volume op je muziek af te wijzen als je herhaaldelijk worstelt met rinkelen, zoemen of zeuren in je oren na het sporten. Als alternatief moet u mogelijk oorbeveiliging dragen, zoals als uw groepsfitnessinstructeur het volume tijdens de lessen omhoog gaat.
Maak de lucht vrij voordat je de gewichten raakt
Geen opluchting krijgen van Tinnitus ondanks het verlagen van je muziekvolume? Misschien wilt u uw oren vrijmaken, vooral voordat u gewichten opeist. Zoals opgemerkt in een studie uit 2023 in het Indian Journal of Otolaryngology en hoofd- en nekoperatie, hebben zowel zwaargewicht als lichtgewicht lifters de neiging om hun adem in te houden tijdens het sporten, een actie die een druk op je binnenoor stort. Tussen 35% en 70% van de onderzochte gewichtheffers meldde dat ze tinnitus hadden meegemaakt na het heffen van sessies, vermoedelijk vanwege hun ademhalingstechnieken.
Als je dit weet, zou je altijd kunnen proberen je binnenoordruk te verlichten voor en tijdens gewichthefactiviteiten. Om de oordruk veilig te verlichten en vervolgens de kans te verminderen dat u tinnitus after-tinnitus hebt, beveelt MedicalNewStoday aan dat u kauwgom (die de kaak verplaatst en helpt de druk in de oren te verwijderen), geeuwen, en, als die falen, het gebruik van de valsalva-manoeuvre . Dit gaat om het knijpen van je neus, het sluiten van je mond en dan zachtjes ademen tegen je gesloten neuspassages en lippen. Sta je na een paar seconden toe om normaal te ademen. Wanneer het met weinig kracht wordt uitgevoerd, kan de Valsalva -manoeuvre effectief zijn bij het opruimen van uw oren. Wees echter heel zachtaardig om het risico om te veel kracht in uw lichaam te stoppen omzeilen.
Werk je lichaam hard, niet je oren
Er zijn een aantal andere oorbeschermende stappen die u kunt nemen. Draag eerst geluiddempende apparaten zoals oordoppen of ruisonderzoeker als je weet dat je wordt blootgesteld aan luide geluiden. De Amerikaanse centra voor ziektebestrijding en -preventie suggereren het beschermen van uw oren als u rond geluiden bent die groter zijn dan 85 decibel (bijv. Geluid gegenereerd door tractoren, veel elektrisch gereedschap of vuurwerk).
Overweeg vervolgens de soorten oordopjes of hoofdtelefoons die u kiest. WebMD adviseert dat over-the-ear stijlen van oordopjes een buffer bieden tussen de werkelijke audio-output en uw oor. Bijgevolg kunt u naar uw muziek luisteren bij een lager volume en uw blootstelling aan geluid nog meer verminderen.
Tot slot, vermijd het reinigen van uw oren door er een wattenstaafje in te steken. Als je oren verstopt zijn omdat ze niet zelfreinigend zijn, stel dan een oorschoonteafspraak op met je arts. Een arts heeft het juiste gereedschap en technieken om uw oor van washop te ontdoen zonder uw binnenooronderdelen te irriteren of te beschadigen.
