Onverwachte factoren die je levensverwachting kunnen verminderen

Je kent al de basisprincipes van een lang, gezond leven. Eet een uitgebalanceerd dieet vol met levendige groenten en fruit, magere eiwitten en volle granen om je lichaam te voeden en de ziekte te bestrijden. Houd je hart sterk met minstens 150 minuten matige aerobe oefeningen per week, en verwaarlozen geen krachttraining om spier- en botgezondheid te behouden. Gooi de sigaretten weg, handhaven een gezond gewicht en je zult goed op weg zijn naar het toevoegen van kwaliteitsjaren aan je leven.

Maar wat als sommige factoren die uw levensverwachting beïnvloeden enigszins buiten uw controle liggen? Verrassend genoeg suggereert onderzoek dat bepaalde onverwachte elementen-zoals gebeurtenissen uit uw jeugd-op lange termijn gevolgen kunnen hebben voor uw gezondheid. Als je ouders bijvoorbeeld scheidden voordat je 18 werd, loop je misschien een 61% hoger risico op een beroerte later in het leven, volgens een studie uit 2025 in PLOS One. Health Digest heeft twee medische experts geraadpleegd om meer verrassende factoren te ontdekken die uw levensduur kunnen beïnvloeden.

Als ze een verkoudheid, griep of covid-19 hebben, kunnen sommige mensen hun artsen vragen om hen een antibioticum voor te schrijven. Longevity-arts Dr. Scott Norda vertelde Health Digest dat antibiotica niet bedoeld zijn om dit soort virussen en niet-bacteriële ziekten te behandelen, en ze worden vaak overbeschreven, hoewel ze je niet beter laten voelen. In plaats daarvan zijn antibiotica bedoeld voor bacteriële infecties zoals strep keel of urineweginfecties (UTI). Hoewel sinus en oorinfecties ook worden veroorzaakt door bacteriën, heb je misschien ook geen antibioticum nodig voor veel van deze infecties.

Hoe kunnen het nemen van te veel antibiotica -cursussen schadelijk zijn voor uw levensduur? “Het overmatig gebruik van antibiotica kan ernstige gevolgen voor de gezondheid op de lange termijn hebben, waardoor zowel de gezondheidspanne als de levensduur worden verminderd,” zei Norda. “Onderzoek toont aan dat langdurig antibioticagebruik het darmmicrobioom verstoort, dat een cruciale rol speelt bij het reguleren van ontsteking, metabolisme en immuunfunctie. Deze onbalans is gekoppeld aan een hoger risico op chronische ziekten, waaronder hart- en vaatziekten en kanker.”

Noorda wees op een onderzoek uit 2020 in omlooponderzoek dat meer dan 37.000 vrouwen van 60 jaar en ouder heeft gevolgd gedurende 10 jaar. De studie vroeg de vrouwen hoe vaak ze antibiotica gebruikten via middelbare leeftijd en late volwassenheid. Vrouwen die gedurende twee of meer maanden antibiotica gebruikten in latere volwassenheid, hadden een 16% hoger risico om te sterven van welke oorzaak dan ook en een 49% groter risico op overlijden door hartaandoeningen.

Het ontbijt lijkt tegenwoordig een bijzaak. Overslaan kan een specifieke strategie zijn om u te helpen af ​​te vallen – wie heeft die extra calorieën ’s ochtends tenslotte nodig als u niet honger hebt en naar het werk haast? Diëtisten zullen je vertellen hoe belangrijk het ontbijt is om je hersenen en lichaam voor de dag te voeden, maar Norda zegt dat een voedingsrijk ontbijt ook in je levensduur kan factoren. “Onderzoek suggereert dat het eten van een groter ontbijt en een kleiner diner de levensduur kan ondersteunen en het risico op diabetes-gerelateerde en cardiovasculaire dood kan verminderen, evenals de ziekte van Alzheimer,” zei hij.

Dit betekent echter niet dat je intermitterend vasten moet opgeven. Het kan betekenen dat je je eetraam verschuift naar eerder op de dag wanneer je metabolisme het meest efficiënt is. Uit een studie uit 2020 bij diabeteszorg bleek dat mensen met het grootste verschil in calorieën tussen ontbijt en diner (met het avondeten hun grootste maaltijd) bijna twee keer het risico hadden om te sterven aan diabetes of hart- en vaatziekten in vergelijking met degenen die hun calorieën gedurende de dag in evenwicht brachten. Als je 5% van je calorieën van het diner naar het ontbijt verplaatst, kan je risico om te sterven aan diabetes of hart- en vaatziekten met maximaal 4% verlagen (maar vermijd dit ontbijtvoedsel als je langer wilt leven).

“Voordelen voor het laden van calorieën en macronutriënten eerder op de dag afgestemd op circadiane ritmeregulatie, verbeterde insulinegevoeligheid en lagere overnachtglucosepikes, die allemaal bijdragen aan een betere metabole gezondheid,” zei Norda. Late-night eten verstoort ook het vermogen van je lichaam om beschadigde cellen op te ruimen.

Zodra je op een bepaalde leeftijd bent, begin je te denken aan pensionering, waar elke dag als zaterdag kan aanvoelen. Sommige mensen kunnen besluiten een paar jaar eerder met pensioen te gaan, maar Norda zegt dat ze betrokken moeten blijven bij deeltijdwerk, hobby’s en sociale connecties. “Degenen die vroeg met pensioen gaan zonder fysiek, mentaal of sociaal actief te blijven, lopen een hoger risico op dementie, hart- en vaatziekten en vroege mortaliteit in vergelijking met degenen die betrokken blijven bij zinvol werk of hobby’s,” zei hij.

In een analyse van 2018 in het Bulletin of Aging & Health ontdekten onderzoekers dat het risico van een man op overlijden met 2% toeneemt met 62 jaar, wat de leeftijd is die in aanmerking komt voor de voordelen van sociale zekerheid. Ongeveer de helft van deze toename van het risico op overlijden kan worden toegeschreven aan verkeersongevallen, longziekten en longkanker. “Hoewel pensioen veel voordelen kan bieden, kan plotselinge terugtrekking uit het personeel een negatieve invloed hebben op de levensduur, vooral bij mannen,” zei Norda.

Je werk is misschien stressvol, maar het houdt je geest betrokken. Wanneer u met pensioen gaat, moeten uw hersenen nog worden gestimuleerd om de cognitieve achteruitgang af te wenden. Hoewel het geheugen van iedereen tot op zekere hoogte begint te dalen met de leeftijd, kan je geheugen 38% sneller dalen nadat je met pensioen gaat, volgens een artikel uit 2017 in het European Journal of Epidemiology. “Deze bevindingen suggereren dat vervroegde pensioen zorgvuldig moet worden benaderd, met name voor mensen zonder sterke sociale of levensstijlstructuren,” zei Noorda.

Iedereen ontdekte tijdens de Covid-19 lockdown hoe moeilijk het was om thuis te blijven zonder sociale interacties met vrienden en geliefden. Voor sommige mensen is dit een dagelijkse realiteit, vooral als ze ouder worden. Sociale connecties kunnen u niet alleen mentaal betrokken houden, maar ook emotioneel gezond.

Dr. Jason Singh, Chief Medical Officer en arts bij One Oak Medical, zei dat sociale isolatie ons ook fysiologische schade kan toebrengen. “Wanneer we aanhoudende sociale isolatie ervaren, verhogen ons lichaam de productie van cortisol en noradrenaline – onze primaire stresshormonen,” zei hij. “Deze chronische verhoging heeft verschillende nadelige effecten, waaronder verhoogde inflammatoire markers, een aantasting van de immuunsysteemfunctie (vermindert de activiteit van de natuurlijke killercellen), verhoogde bloeddruk (door activering van sympathische zenuwstelsel) en verstoord slaappatroon.”

Om de fysiologische stress van sociaal isolatie aan te pakken, kunnen we soms hun toevlucht nemen tot ongezond gedrag zoals roken, een teveel aan alcohol drinken, voedsel eten met weinig voedingsstoffen en fysieke inactiviteit. Volgens een meta-analyse van 2023 in PLOS One die gegevens van 1,3 miljoen mensen heeft samengevoegd, werd sociale isolatie gekoppeld aan een 33% hoger risico op overlijden.

Je hebt vaak gehoord hoe belangrijk slaap is voor je gezondheid. De meeste volwassenen hebben elke nacht ongeveer zeven uur slaap nodig om hun lichaam en hersenen te laten herstellen en te repareren van de stressoren van de dag. De kwaliteit van uw slaap is ook belangrijk, en zorg ervoor dat u binnen ongeveer 20 minuten in slaap valt terwijl u de hele nacht niet meerdere keren wakker wordt. Natuurlijk, je kunt herstellen van een beetje slaapschuld door in het weekend te slapen, maar Singh zegt dat ONSLEKING geen gewoonte zou moeten zijn. Met andere woorden, het is beter om een ​​consistent slaappatroon te behouden.

“De biochemische basis is dat dit de insulinegevoeligheid en glucosetolerantie belemmert die vervolgens het glucosemetabolisme verstoort,” zei hij. “Het verandert ook leptine- en ghreline -niveaus, die gekoppeld zijn aan eetlust en metabolisme.”

Een artikel uit 2024 in slaap analyseerde de slaapuren van meer dan 60.000 volwassen of oudere volwassenen gedurende ongeveer zes jaar. Degenen die meer consistente slaapschema’s hielden, wat betekent dat het naar bed ging en elke dag rond dezelfde tijd wakker werd, hadden een lager risico op overlijden door alle oorzaken, kanker en hart- en vaatziekten. In het bijzonder hadden de meest consistente slapers een 48% lager risico om te sterven van welke oorzaak dan ook in vergelijking met degenen die meer onregelmatige slaapschema’s hadden. Interessant is dat de studie ontdekte dat slaapconsistentie belangrijker was voor een lange levensduur dan uren slaap.